[...] gdy ważyłem 88kg i prawie codziennie była siłownia lub piłka nozna bądz siatkówka mam już za sobą. Opisałbym swoją sylwetkę jako solidnie zbudowaną, niewyrzeźbioną, lekko tatusiową :). Problemy pojawiły sie stosunkowo niedawno, 2-3 miesiące temu, gdy zjechałem z ponad 103kg na obecne 96kg. Proszę o sugestie. Każda będzie dla mnie cenna. [...]
Zadanie: Mostek z leżenia na plecach http://sepimages.ru/uploads/images/p/o/z/poza_chajnij_poket_foto_5.jpg Wykonanie. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i lekko rozszerz stopy. Ręce zegnij w łokciach i połóż dłonie jak najbliżej tułowia tak, aby palce były skierowane w stronę stóp. Prostując równocześnie łokcie i kolana unieś miednicę, a [...]
[...] możliwość badaniami laboratoryjnymi ? sprawdzić lh i fsh zaraz po biciu hcg ? ruszy to cos w gore wgl? Jeśli to ważne jestem na cyklu test enan e4d pierwsze ponad 2 miesiące nie bilem hcg i bylem zablokowany teraz zacząłem i będę co 6 tygodni . A i dodam jeszcze ze wczoraj wbiłem jakieś 1300 jednostek i mam wrażenie jakby jajka lekko urosły .
[...] 8-10h, niska aktywność w ciągu dnia oprócz oczywiście treningu siłowego) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 105 (nóżki raczej chude i słabe, bo lekko trenowane z uwagi na zmiany zwyrodnieniowe w lewym kolanie, stąd tylko lekki trening) BADANIA: załączone do wglądu /SFD/2018/7/7/874faaddec3849149c109581d3dd6f11.jpg
[...] odblok clom hcg do tego trzeba wziaść pod uwagę poziom testosteronu własnego na srednim lub niskim poziomie, wysoka prolaktyna i kortyzol górne granice lub lekko ponad. ostatnie badanie coś styczen luty ale raczej sie nic nie zmieniło. Praca od 4 jak wstaje do 20 potem powrot do domu i tak srednio 21 - 22 w domu, [...]
Hejka, Mam pytanie do wszystkich aktywnych, jak zapatrujecie się na długie spacery w jednostajnym tempie? Ostatnio robie po prawie 15km dziennie, lekko się pocę, tętno oscyluje miedzy 110 a 120, czasem skacze do 130, po 12km czuje wyraźne zmęczenie i tętno skacze czasem nawet do 140. Zegarek zwykle wskazuje ,ze spaliłam około 1000+ kalorii i po [...]
[...] co 7 dni, do tego tamoxifen 1tab dziennie. Była lekka poprawa. Ale po kilku dniach znowu lipa. Clomid z nolva jechany chyba przez ok. 3tyg. Wyniki były w mormie, choć test lekko ponad dolnymi widełkami. Obecne wyniki z 13 września: FSH 1,4 norma 1.5 - 12,4 LH 2.2 norma 1.7 - 8,6 ESTRADIOL 19.4 norma 11.3-43,2 TESTOSTERON 1.31 norma 2.49-8.36 [...]
[...] jest to objaw wystepujacej ginekomasti? jak innaczej jeszcze mozna rozpoznac? i czy ginekomastia jest przyczyna TYLKO wywalonego estro czy wplywa na to jeszcze cos innego? lekko wywalone estro tez moze wywowac ginekomastie? nie lubie zakladac tematow , ale nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytania w necie.prosze tez o wyrozumialosc. tutaj [...]
[...] być hardkorowe czyli ciężkie, wszystko zależy od ułożenia ciała) poprzez wykonywanie 2-3 superserii bez odstępu czasowego: 1) leżąc na podłodze odrywam (przyciągam) tułów do lekko ugiętych nóg oderwanych od podłoża. Przy dobrym wytrenowaniu nogi powinny być w pozycji w miare stabilnej. Ale przy słabszej formie wystarczy po prostu zmuszać sie do [...]
[...] doświadczeniach i nauki na swoich błędach ;) po trupach do celu;). I mam pytanie do was, czy zostać na tym deficycie(w calym tygodniu generuje ok 7tys kcal deficytu) i sprawdzić czy coś ruszy, czy faktycznie dobrze podejrzewam ze sie pośpieszyłem z pogłębianiem i przez to nadpsułem cały proces i organizm postanowił sie lekko zbuntować/.
[...] to samo z odstępstwem moze 1kg? martwy ciag - moze +1-2kg? - WAGA nie przytylem tyle ile powinno sie tyc, np. 4 sierpnia: 58.4kg 24 sierpnia: 58.8kg moja kalorycznosc sie lekko wahala, ale mozna powiedziec ze jadlem ok. 2700 kcal 5 września: 59.2kg 12 września: 59.3-59.5kg 20 września: 59.5kg 27 września: 59.2kg od 5 września do tej pory jem [...]
[...] propozycje ćwiczeń, które angażują wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe i partie ciała 1. Siedząc na podłodze rozwieramy jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieramy się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno "wciskamy" w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, pochylając się w [...]
[...] powtarzamy 10 razy. 5. Unosimy nógę ugiętą kolanami i krąży nią 20 razy na zewnątrz, zmiana nogi to samo i 20 razy to samo na zewnątrz. 6. Stajemy w lekkim rozkroku, uginamy lekko kolana kładziemy na nich dłonie krążymy nimi do wewnątrz 20 razy i tyle samo na zewnątrz. 7. Unosimy nogę zgiętą w kolanie przed sobą krążymy w kolanie 20 razy w jedna [...]
[...] Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. Bicepsy 4 x 8 5. Wyprosty tułowia 3 x 10 6. Brzuch 3 x [...]
[...] bede dopiero za 2 tygodnie. Problem z moim kregoslupem zaczal sie okolo 4 miesiace temu. Podczas reducji i treningu FBW ( MC i przysiady to podstawa ) zaczelo mnie lekko "smyrac" ( lekko dretwiec) w plecach. Czulem jakby dretwienie w okolicach miesnia czworobocznego. Poszedlem wtedy do lekarza ( majac jescze ubez) i oczywiscie [...]
[...] sól -pieprz cayenne (ok 1 łyżeczki) -30g szynki drobiowej -50g kaszy gryczanej -płaska łyżeczka czosnku w proszku Jak robimy: Na rozgrzaną patelnię, spryskaną PAM'em lub lekko planą oliwą z oliwek wrzucamy pociętą na kawałki szybnkę i po zarumienieniu dodajemy pomidorów z puszki bądź jak ja - soku pomidorowego i zmniejszamy lekko ogień, żeby [...]
Po niedzielnym odpoczynku rozpocząłem ostatni tydzień budowania masy, od następnego poniedziałku przez kolejne 3 tyg przytnę lekko kalorie i dodam po 10 min do każdej sesji aerobowej. Zejdę też lekko z obciążeń aby odpoczęły ścięgna i przyczepy. Już na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z tego mikrocyklu , bo wszystko poszło zgodnie z planem. [...]
[...] mój zestaw: również jeszcze raz bardzo dziękuję za możliwość udziału w testach. oto i moje wrażenia z testowanych słodkości: Cytrulina - testowany smak to kiwi, smak jest lekko kwaskowy (nie za słodki), bardzo dobrze sie rozpuszcza w wodzie (rozpuszczałam w większej ilości niż zalecane - tak z 3/4 szklanki). była to moja pierwsza cytrulina w [...]
[...] głównie w ich skład wchodzi beta-karotenu. Beta - karoten to prekursor czyli związek wyjściowy witaminy A. Beta-karoteny gromadzą się w naskórku i nadają skórze lekko brązowo-pomarańczowy odcień. Samo przyjmowanie tabletek na pewno nie zapewni nam pięknej, brązowej opalenizny. Nie wzmagają one produkcji melaniny, tak więc nie [...]
[...] przodem. Warto tez zrobic seryjke wymachow kolankiem na zewnatrz i do srodka (specjalnie nie pisze prosta noga, bo zazwyczaj w pokoju miejsca brak). Po skakankach mozna juz lekko schodzic z do szpagatu francuskiego i tureckiego, ale tylko tak, zeby lekko naciagnac (to cwiczenie w ramach odpoczynku). Terez faza palenia mesni, czyli stajemy w [...]
33 lata i pierwszy cykl :D
