lekko

[...] bokiem w gorę 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIe 3s wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangielkami 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s unoszenie z opadu tułowia 3s (czym moge zastąpić to [...]

[...] kazdej rybki :) Wstyd sie przyznac, ale nie jestem wielkim zwolennikiem grilla w wydaniu tradycyjnym, tzn jestem ale gdy goszcze u kogos. Na codzien ten specyficzny zapach lekko mnie drazni. Grilla mamy i uzywamy raz na dwa tygodnie - do pieczenia stekow. Tutaj da sie kupic prawdziwa wolowine na steki - niestety jest koszmarnie droga. Podobnie [...]

ok to zamawiam z tego megabola bo cenowo tanio 2kg także spróbuje i małe foto z dziś na mostku staram sie utrzymac no moze lekko porawic jeszcze jakość i wchodze na tren E + insa i staram sie cos lekko nadbudować /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85a098888a4046f4bb7f4eeb7c92536a.jpg

[...] musze zabrac do biura karte w wagi by na windows odczytac wyniki, taki to wynalazek, na ludzkich systemach nie dziala ;) Dzis bieganko, wtorek, wiec 10km, zmienilem lekko uklad by nie popasc w monotonie - 7km ciagly bieg w TM ( wyszlo lekko za szybko, jakos mnie nioslo dzis ) - nastepnie 2km w formie interwalow, i tu tez zmiana, 6 [...]

[...] fasoli odsączonej - 2 czerwone cebule pokrojone w kostkę - pół puszki kukurydzy odsączonej - papryczki chilli (według uznania, ja dałem dwie, czerwoną i zieloną i wyszło lekko pikantne) pokrojone w drobną kosteczkę - papryka czerwona pokrojona w kostkę - 3 łyżki koncentratu - 2 ząbki czosnku wyciśnięte - 1 łyżka cukru - 1 łyżeczka Kminu [...]

[...] uwrażliwienia widze teraz po sobie co sie dzieje na treningu siła idzie tak ze przed zawodami 100kg na serie na klatke to była tragedia wczoraj na fbw konczyłem 140kg lekko serie, barki to samo siła okropnie do góry jedynie nogi zacząłem lekko bo nie trenowane były długo bo az 3 tyg. kreatynka odpalona bedzie sie działo %-) dla mnie [...]

[...] stosowałem więc nie wiem jak szybko zdołam sie wypłukać do zera na celu ma to pozbycie się troćhe zbędnej wody po podjadaniu no i uwrażliwienie na węglowodany/insulinę kcal lekko na minus moj taki ale zero bilans to 3600 takze na minusie 500 na takiej ilosci szykowałem się większosc czasu pod zawody tylko na zbilansowanej po etapie wypłukania [...]

[...] 85%, teraz moge sobie pozwolic, tylko 20 gram wegli w tabliczce ;) Jedna dziennie peknie jak nic, po dzisiejszej juz nie ma sladu ;) Na koniec dnia trening na silowni - lekko, FBW, po kolei podciaganie nachwyt 4x15, wyciskanie hantli skos 4x12, wyciskanie na barki stojac 4x12, martwy ciag 5x5, podciaganie podchwyt wasko 4x10, T2B 3x12.. Na [...]

[...] ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku 3s prawie max wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami skrętne 3s [...]

[...] zdazyc przed koszmarna ulewa, ale to w sumie bez znaczenia, lubie biegac w deszczu. Trening zadaniowy, ciezki, czuje nogi do teraz a to nie koniec na dzis. 4 km rozbiegania lekko, nastepnie 4 interwaly po 500 metrow podprogowo, kolejne 4 interwaly maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, serce uciekalo pod prog od razu po [...]

[...] ja sie zdecyduje - kocham biegac ;) Dzis niedziela, nadgryzam ostatnie 4 tygodnie do wielkiego dnia. Zgodnie z indywidualnym planem przedstartowym polmaraton, z dopiskiem "lekko" - tak mam na kartce. Skoro lekko, znaczy ze nie ciezko, ale nie trzeba sie obijac. Pobieglem tak na 90%, ostatnie 3km na 95% by miec swoja radosc z treningu. Bieg na [...]

[...] w porządku. Jak po bieganiu wchodzę po schodach zaczyna się biesić. Jutro nie biegam. I chyba zrobię tak: PN - PTP + Dzień Lekki WT - PTP + bieganie, albo coś w tym stylu (lekko bez napinania) ŚR - PTP + Dzień Umiarkowany CZ - PTP + jak we wtorek PT - PTP(lekko)+Dzień Ciężki SO - Wolne / albo dłuższa aktywna forma wypoczynku (bieganie, kajak, [...]

[...] 5 x (1-2) Ambicja była na 5 x (1-3), ale wolałem się cofnąć. Mój odważnik jakiś cięższy jest niż ten u rodziców. I zdecydowanie mniej wygodny. W pierwszej drabinie straciłem lekko równowagę i cała para poszła w kosmos. Z tych nerw zepsułem resztę powtórzeń w tej drabinie. Potem było coraz lepiej. W sumie zaczynam być zadowolony, ale granica 3 [...]

[...] takiego posiłku 2,5 godziny przed biegiem. Szczyt energetyczny miałem 45 minut po posiłku. Dosłownie czułem jak mnie te pszczółki ładują energią. Przed samym biegiem lekko opadło. Następnym razem pójdą same żółtka z masłem i miodem 0,5 - 1 godz. przed startem. Objętościowo to jest 3/4 szklanki i absolutnie nie czuć tego w żołądku. Po [...]

[...] Wydaje mi się, że inna jest charakterystyka pracy serca. Jutro, a może nawet dzisiaj siądę na rower i zrobię "wzorcowy" odcinek z narastającym stopniem trudności. 1 km lekko - 500 m. umiarkowanie - 250 m. intensywnie i powtórzę to 3 - 5 razy. Potem zrobię to samo, ale z taśmą. Ciekawe jak będą się różniły wyniki. Korci też test Friela na [...]

Dwójki czuć ale lekko , tak samo przy RDL czy MCNPN czuć bardziej dwójki a lekko prostowniki :)

[...] że zaciskasz pięść przy Pressach :-) Ja się wczoraj za swoją 32-kę złapałem i raz poszła, przy spięciu totalnym. Stopy w ziemię wbite, poślady, brzuch itd. Poszło dziwnie lekko. To samo przy Pistoletach zauważyłem. W dolnej pozycji jak się rozluźnię to lecę do tyłu i nie mam sił wogóle wstać. Jak utrzymuję napięcie to jest lekko :-) Dobre [...]

[...] włos, a skończyłbym na 4 x 1,2,3,4 i 1,2,3. Nie wiem dlaczego. Za to swingi wchodziły jak w masło. I to z kulą 28 kg. Jako, że dzień umiarkowany to robiłem po 15, ale tak lekko wchodziły, że zwiększyłem do 20 i na największym luzie poszło. Może nawet za lekko jak na dzień umiarkowany. Po treningu pobiegałem 3 km z oponą. Za miesiąc będę znał [...]

[...] bez rasowania, smarowania i nadymania. Zdjęcie świeżynka. Myślę, że przy swoim wzroście jakoś to znoszę. Dla porównania fotka sprzed roku. Ogólnie wolę siebie w takim lekko niedźwiedzim wydaniu :-) I całe szczęście, że nie tylko ja :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/jesien_2014.jpg [...]

Po swingach byłem na spacerze z truchtami. Prawie 3 km z przebieżkami po 1' (lekko i to bardzo) Co do swingów. Ćwiczę w układzie: (W - work R - rest) W-W-R-W-W-R-R-W-W-R-W-W-R itd. Zauważyłem, że po dniu odpoczynku zaczynam trening naładowany jak sztucer, ale w połowie puchnę. Następnego dnia zaczynam trening lekko zmięty, ale po połowie mam [...]