lekko

Siemanko Kali, oczywiście, że żyję. Mam się dobrze. Lekko sobie masuję, ale w granicach rozsądku. Skończyłem studia jak wiesz, dalej się uczę, niebawem chyba wybiorę się jeszcze za granicę dorobić, a 27 września piszę egzamin wstępny na aplikację. Między czasie zaliczyłem też pierwszy etap kwalifikacji do pewnej służby mundurowej- zobaczymy. [...]

[...] drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut cardio. Wszystko lekko, będziemy dokładać, jedynie na bicepsie nie ma takiej potrzeby. Plan mi się podoba, czuje się po nim tak jak powinienem czuć :-) Dieta i suplementacja bez zmian, jutro [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow zrobilem go dosc lekko bo jeszcze nie bardzo stawy pozwalaja dzwigac rozpietki w bramce od dolu seria laczona wyciskanie hantli sposobem neutralnym wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie na lawce poziomej/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie jednoracz na wyciagu biceps wyizolowany o [...]

[...] 2 sztabki 3. Przysiady tylne 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 8 Mozna bylo wiecej atakowac ale zalozenie bylo takie zeby zrobic siady lekko. 4. Wspiecia stojac - 8x20 wszystkie 40 kg x 30-50 Kostka jeszcze nie jest na 100% pewna takze narazie bedzie maly ciezar przez 2-3 tygodnie. 5. Brzuch unoszenie [...]

Robię za każdym razem inaczej :-) Dzisiaj na maszynie stojąc, lekko zgięte kolana. Ostatnio w Warszawie robiłem siedząc, u siebie robię jeszcze na Smihie i na suwnicy jednonóż. Wersja jednonóż dla mnie najlepsza, ale szkoda czasu :-P

[...] boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwytem prostowanie przedramion z linkami na koniec [...]

Tomek jest naturalem, ostatnio widziałem jego wyniki badań (parę dni po zawodach) :) Szmexy wydajesz się na ogarniętego gościa, w temacie, Ale tą wypowiedzią to się lekko zbłaźniłeś. :-)

Z uwagi na to że WW nie jest pod żadnym zrzeszeniem/związkiem to musimy się liczyć z takimi sytuacjami...kiedy organizator lekko zmieni ogólny regulamin. Tak jest w wyciskaniu na maksa...różne federacje różne zasady....

[...] nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/140a66b387c744a58492f0e959623cb3.png Byłam wczoraj u fizjo, bo ostatnio pobolewała mnie lewa kostka u nogi po bieganiu, nawet lekko spuchła.Kostkę i podudzie mam teraz zaplastrowane na 4 dni -chyba to się nazywa taping medyczny. Niestety fizjo twierdzi,że moje ciało wykazuje oznaki przemęczenia. W [...]

[...] do czasu bede zmianial. Mozna uderzyc sztanga na mniej powt - 20 kg x 12-15. 4. Wyciskanie na maszynie chwyt || - 4x20 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 Wszystko lekko, zrobilem dla zabawy. Spokojnie mozna bylo zarzuc wiecej kg. 5. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 8 CC x 16 Bez pomyslu, bez walki, [...]

[...] wrzucić na przyspieszenie przemiany materii, termogenezy - co wybierzesz to już Twoja broszka. Co do saa, dałbym ta oxe 2 x 20mg/dziennie jak antykatabolik, dobiłbym tez lekko testa, jest ogolnie cale spektrum możliwości, omawiam tutaj najbardziej sprawdzone warianty dla ogółu. W celu indywidualnego podejścia najlepiej niech ktoś [...]

[...] ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 13.01.2015 DNT Znowu nie mogłam pobiegac, a robienie trzeciego dnia pod rząd treningu siłowego wydawało mi się bez sensu. 14.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Miski przez 2 dni dni lekko niedojedzone.Dzisiaj już wg rozkładu :-D

A jak z odblokiem? Ale szamales samego Respawna czy cos dorzuciles? Ogolnie ludzie wlasnie dziela sie na 2 grupy w tym wypadku zauwazylem jedni super chwala fajnie wysuszy lekko i pare kg na plus inni umieraja kiepskie samopoczucie konczace sie po mekach odstawieniem i niesmakiem..niestety samemu trzeba na sobie sprawdzic..

[...] znaleźć żadnych zdjęć siłowni, ale jak coś znajdę to wrzucę. Pierwsza siłownia na której zaczynałem to była jedna ławka płaska z możliwością modyfikacji kątu na skos górny i lekko dolny. Do tego 2 sztangielki do składania, gryf prosty długi, krótki i łamany, oraz talerze łącznie mogło być ze 120-150kg? Później po kilku miesiącach poszedłem na [...]

Bez problemu wyjdzie. Mi wyszła. Możesz lekko pamem popsikać, bo możesz mieć lekki problem z oderwaniem od blaszki.

wczoraj trening plecow bylo dosc ciezko przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna martwy ciag po plecach lekko dwuglowy uginanie podudzi stoja i lezac w seria laczonej

Lekko te siady :D więej masz mocy w kopytach przeca ! :DZa to na wykrokach sporo klamota :D

[...] ze sznurem na wyciągu 3x15 ŁYDKI wypychanie na sównicy/maszynie siedząc 3x20 wspięcia siedząć 3x20 Czas treningu 1h 10min. klate jak i triceps starałem się robić lekko porzerwy (60-90s ) tak aby nie odczuwać przyczepu tricepsa przy łokciu który mi się naciągnął/naderwał albo przeciażył w każdym bądz razie coś jest na rzeczy i wolę [...]

[...] 4serie,12,10,8,8,powtórzeń 40kg x12 50kg x10 60kg x10 70kg x8 -hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie 12kg x10 12kg x10 14kg x10 14kg x10 Tutaj lekko pomagałem sobię drugą ręką w ostatnich powtórzeniach ze sztangielką 14kg. Maszyna do pompek na poręczach siedząc z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń 100kg x12 100kg x12 [...]

ale wiesz co znaczy szeroki chwyt w MC? to ma być na prawde szeroko, tu więcje plecy pracują niz nogi a po tym ćwiczeniu wiosło sztangielka mozesz spokojnie juz do 17kg zacząć i paruj ręce w tym ćwiczeniu Jak ściagasz gume to ją przytrzymaj w dole i trzymaj równeiz fazę negatywną, zwiń ja na dwa jak ci za lekko na raz