[...] oszałamiające 76,9 %-) Dzisiaj 76,8, także znowu miazga. Niemniej, żyłek coraz więcej. No to na nogach ewidentnie skończyła się sielanka i regeneracja. Szedłem na trening z lekko zakwaszonymi prostownikami i brzuchem; skończyło się tak, jak się skończyło Pierwszy ss niszczy, za to wykroki luźniej, niż tydzień temu. To samo mc rwaniowy z [...]
Waga- trollolololo, no ile może być? %-) Środa, góra lekko: 3000 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria (zamiast 5) 10 powtórzeń 80 kg // 75 kg = +5 kg, + 5 kg Na skosie 3 pierwsze serie po 10 powtórzeń, czwarta 8, ale na upartego z asekuracją weszłoby 10; nie było sensu jednak robić z popuszczeniem, bo i tak [...]
[...] + oczywiście rozciąganie statyczne) http://www.youtube.com/watch?v=LqVJU0lubhg&feature=youtu.be Na pierwszym secie zmiana sposobu progresowania na frontach, treningi lekko/ciężkie: SS A: Fronty // B: 2 x Hp // RDL // Szrugsy powtórzeń (obciąłem 1 serię) 80 kg // 125 kg = -15 kg// + 5 kg (od ostatniego treningu) 10 powtórzeń// 2 + 6 + (6 [...]
[...] samego nie będę. Podczas rozciągania NIE siedzi się nieruchomo na tyłu ani nie leży się w jednej pozycji. Skaczesz między seriami na skakance żeby nie ostygnąć? Środa, góra lekko: 2900 kcal, - 100 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria 85 kg // 80 kg = +5 kg, + 5 kg Powtórzenia: 10 // 10 10 // 10 6 // 8 6 // [...]
Środa, góra lekko: 2800/2900 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria 90 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg Powtórzenia: 12 // 10 6 %-) // 10 6 // 8 5 // 8 http://www.youtube.com/watch?v=jAA5mAZVUfc&feature=youtu.be Dzisiaj nagrałem sobie incline, bo "papier wszystko zniesie" (Sory, ale jaram się tym tekstem jak Bonus [...]
[...] mrozonek to srednio 5zł, moze te kupowane na wage byly by tansze ale znow gorsza jakosc. Chodzic co 2dni po mrozonki tez by mi sie nie chcialo takze - :-( Jak chcesz sie lekko odwonic to ostatecznie zostaje jeszcze alko. ale znow to ma swoje + i - Chociaz z drugiej strony efekt w postaci mniejszej ilosci wody bd na pewno Zmieniony przez - [...]
[...] do mc jest koniecznością, bo z "gówna bicza nie ukręcisz" i nie ma co myśleć o dynamice, skoro w tym momencie oderwanie 180 kg z ziemi mogłoby być ciężkie. I teraz było już lekko: 2. Fronty bez pasa 100 kg x 3 (zapas spory, ale w czwartek/piątek chciałem przysiąść 115-120 kg na serie) 90 kg x 4 80 kg x 5 (widać wzór %-) 70 kg x 10 3. RDL 140 kg [...]
[...] Mam nadzieję, że nie złapałem wirusa od brata. Gdyby nie to, że zostały mi 2 treningi, które sklasyfikowałem jako "lekkie", to już dzisiaj skończyłbym mikrocykl. Środa, góra lekko EDIT: kcal oczywiście 2900 a nie 3300 Incline + Wyciąg górny nachwytem 100 kg x 7 // 90 kg x 10 90 kg x 6 // 80 kg x 10 80 kg x 10 // 70 kg x 10 70 kg x 12 // 60 kg x [...]
[...] kcal, dół Przysiad przedni, dropset/regres (technicznie nie było 10 sekund przerwy jakby jakiś Macierewicz odmierzał stoperem, ale i tak szło się spocić) 100 kg x 6 (o dziwo lekko i z zapasem- siły przybyło w porównaniu z kilkoma ost. tygodniami) 90 kg x 6 80 kg x 6 70 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=GkWJNRCLuPI&feature=youtu.be Rdl, [...]
Zasada jest taka, że z podróży powinniśmy wracać bogatsi %-) Co do łap- biceps lekko czułem, ale zakwasami bym tego nie nazwał. Za to triceps jeszcze zakwaszony. Waga dobiła rano do 79 kg, ważę mniej więcej tyle samo albo więcej, niż przed redukcją. Fantastycznie %-) Dzisiaj znowu dnt, 2200 kcal, ale już w 100 % czysto. Plan na rekomp ułożony; [...]
[...] wychodzi, ale o tym yebnę esej na dole strony %-) 4. Jakby coś nie mam usztywniaczy na nadgarstki, po prostu delikatnie sobie obkręciłem paski, żeby trzymało to ciepło, może lekko odciążało. 5. Łydki ewidentnie mi rozsadza od tego podskakiwania i izolacji, widać to na filmiku- żyłek tylko aparat nie chwyta. 0. Combo podrzut %-) --- 62,5 kg x 6 [...]
[...] Wpadł kumpel, także miałem bonus na froncie, bo poprosiłem o solidne pyerdolnięcie w karczycho i pomogło. W środku mnie co prawda trochę zamroczyło, ale tylny poszedł już lekko, z zatrzymaniem. Jutro (48 h po nogach, a nie 24 jak dzisiaj) dodam + 5 kg chyba. Na pp widać, że robię PP a nie Push Jerka (sory Emil %-)) Zimne prysznice nieco [...]
[...] początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga bez zmian, ale wygląd do przodu. Uwagi: Znowu krótszy trening OD TEGO TYGODNIA BĘDZIE RÓŻNICOWANIE KG NA PODRZUCIE I SNATCHU, lekko (2x) i ciężko (3x)- albo 2 i 2, przez najbliższe 2 tygodnie. Zamiast box squatów wyszedł mi raczej squat to box. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x [...]
Środa, dt,2900 kcal Czas będzie wprowadzić podział ciężko/lekko na pozostałych ćwiczeniach. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 50 kg x 2, 57,5 x 2, 65 kg x 2 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 [...]
[...] 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 +15 kg x 20, +15 kg x 20 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż bajceps + lekko trajceps (1 seria)--- powinien był wrzucić jednak 1-2 serie na koniec treningu na ramiona... Cóż, lepiej późno, niż wcale.
Wtorek, bieganie Środa, dt,2900 kcal 1. Pierwszy dzień bez bólu kolana. Trochę jeszcze nie mogę sobie pozwolić na każdy zakres ruchu, ale jest mega mega poprawa w stosunku do tego, co było 2 tygodnie temu. Bark ma się nawet jeszcze lepiej. 2. Poszerzyłem zamek o dosłownie 1 cm w zarzucie i ze sztangi spadło 5-10 kg. Niechcący zrobiłem podrzut w [...]
[...] porządnie wsiadać na czwórki + nie ma pełnej regeneracji przez 2 x mc w tygodniu. 110 x 1 / 120 x 3 + BOX SQUAT 120 kg x 10 --- strasznie ciężko wchodzą tylne, boxy lekko. Ciekawe, jakby wchodziły oly bez frontów Z ZATRZYMANIEM: 100 x 1, 110 x 1, 115 x 1, 120 x 1, 125 x 1, BOXY 130 x 10 http://youtu.be/87PlVe-2Zrk 7. Wykroki 12 kg x 12, [...]
[...] (typu wizyta w all-you-can-eat, they heav, like, no idea man)+ coraz więcej solę, wrzucam "formę" z dzisiaj, bo pod koniec weekendu pewnie będzie gorzej. W tym tygodniu lekko zwiększam kcal, na roztrenowaniu też chcę mieć lekki plus albo zero, żeby mieć siłę na 6-8 tygodni wycinki. To jest punkt wyjścia pod rozsądne, wakacyjne redu. Jutro [...]
[...] i tak planowo miała być wersja objętościowe ze spuszczeniem 30 kg. (I to dzisiaj spodziewałem się doyebać prostowniki większą ilością powtórzeń). Plecy puszczałem dzisiaj lekko, ale i tak tragedii nie było- za tydzień jak się wkręcę to powinienem już wyrabiać z regeneracją. Co do samego treningu: - dokładam drugą serię docelowa na podrzucie (i [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
