lekko

[...] 8x70kg, 6x75kg (poprawiłem swój wynik) 4x80kg (moc!!) - wyciskanie sztangielek z supinacją płaska 14x 2x20kg (rozgrzewka) 12x 2x25kg, 9x30kg, 8x35kg(miało być 6powtórzeń ale lekko szło ) 6x35kg (dzisiaj troche żałuje że nie chwyciłem 2x42kg) - rozpiętki skos 12,12,12,12 stały ciężar 2x15kg komentarz do treningu MOC!! Najlepszy trening klatki jaki [...]

[...] 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg(jeden z pomocą) 8x42kg(trzy z pomocą) - pompki w podporze tyłem (zaczełem je troche inaczej robić, w górnej fazie już nie blokuje rąk tylko trzymam lekko ugięte przez co mam cały czas triceps napięty ) 12, 10x20kg (krążek na udach), 8x40kg - ściąganie na wyciągu chwytem neutralnym jednorącz 12,12,14 - ściąganie na [...]

[...] chwycie na wyciągu 12,10,8,6 (przy osatniej seri robiłem największym ciężarem w życiu ) - wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, 70kgx10, 80kgx10 (miało być osiem ale lekko szło), 95kgx5(w tej seri s******liłem troche sprawe, z powodu zmęczenia zapomniałem trzymać wysoko głowe i być wyprostowanym dokończyłem serie ale później tak mi się [...]

[...] 6x80kg (dwa z pomocą) - wyciskanie sztangielek ławka płaska 14x 2x20kg, 12x 2x25kg, 10x 2x30kg, 8x 2x35kg - rozpiętki skos 12x 2x15kg, 12x 2x20kg, 10x 2x25kg, 10x 2x25kg (lekko szła wcześniejsza seria to przeżuciłem się na większy ciężar) troche się porozciągałem i do domu Poprzedni trening klatki -rozpiętki na płaskiej 12x 2x10kg,12x2x15kg, [...]

[...] maksymalnie 80kg OCENA SUPLEMENTÓW KTÓRYCH MIAŁEM OKAZJE SPRÓBOWAĆ PODCZAS TESTU DYNAMITZE Xpand nowa formuła Cherry Limeade: smak dobry nie za słodki, intensywny, lekko czuć chemie. Piłem z przyjemnościa przec cały cykl. Rozpuszczalności w szejkerze jak i szklance bardzo dobra (wystarczy kilka machnieć łyżko/ wstrząsów szejkerem ). [...]

[...] - konkretne wyjście w góry, zdobyłem szczyt Karb (1853 mnpm) i szedłem na Kościelec (2155 mnpm). Szczyty są obok siebie ale niestety nie wszedłem na ten drugi. Pogoda się lekko psuła, zaczęło kropić i się przestraszyłem. Na Kościelcu jest pełno fragmentów gdzie potknięcie oznacza lot prosto do Stawu Gąsienicowego...a on leży na 1624 [...]

On waży 180 kg (co najmniej), więc te 17% to niby 30 kg sadła. Jakby mu to wszystko wytopić powiedzmy do 5% to zostaje ponad 150 kg docięte przy wzroście 185 cm... Więc coś tu się chyba lekko nie zgadza.

[...] 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 Supinacja siedząc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Allachy 3x Dragon 3x Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut Środa aeroby lekko 2x60 minut:-> Dzisiaj Przysiad sumo 6x12 Mcnpn 5x12 Wyciąg poziomo 5x12 Drążek nachwyt 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull [...]

Czas zacząć świniomasę na jakieś 6 tygodni:-D Dziś lekko Pull Drążek 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciąg podchwyt 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok w opadzie + facepull 3x12,12 Szrugsy 4x12 Biceps stojąc sztanga prosta 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Aeroby po 30minut Komentarz: 6 tygodni minicut'a nawet lepiej niż zaplanowane:->... z [...]

Jeszcze ciągnie i jest mocno obolały{:-( Ale w środę albo czwartek go lekko "ukrwię" na większej ilości powtórzeń:-> no przecież byłby drugi tydzień bez pleców}:-(a tego nie zniosę:->

Jeszcze ciągnie i jest mocno obolały{:-( Ale w środę albo czwartek go lekko "ukrwię" na większej ilości powtórzeń:-> no przecież byłby drugi tydzień bez pleców}:-(a tego nie zniosę:->Też bym tak zrobił ale ostrożnie :-)

W końcu po 3 tygodniach zastoju lekko w górę:-> Dzisiaj ran przebiłem 90,3kg 8-)

W końcu po 3 tygodniach zastoju lekko w górę:-> Dzisiaj ran przebiłem 90,3kg 8-) Ważyłeś już kiedyś tyle ? Bo ja jesienią 2009r. :)) Ale w tym roku 90 kg też będzie, nawet jak będę musiał biegać półmaratony. %-)

[...] hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12 Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz: Pierwszy wpis od 10 lipca i taki sam jak poprzednio...no może kg się troszkę pozmieniały:-P. Waga lekko do góry/-)_

[...] nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Wznosy kolan do klatki 3x15-8 Aeroby rano 20 Komentarz: jakoś dzisiaj lekko było...przy rozgrzewce w kolanie coś chrupnęło, ukuło i puściło i...przestało kolano boleć:-D8-)}:-( jutro off:->

[...] 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Komentarz: podokładane lekko kg i nic nie zerwałem/-)_8-)

[...] kończe minicut'a. Z wagi -2 po 2 tygodniach. Mam nadzieję że wrażliwość insulinowa poprawiona. Nadal 90+. Plan push, pull, 2x legs w tygodniu. 5x30 cardio. Siłowo cały czas zaliczam jakiś tam progres:-D. Mała kontuzja ścięgna m. czworogłowego ale się nie dałem i cisnę dalej:->. P.S. hantelka jak na razie lekko za duża do ćwiczenia bicepsa:-PP

[...] Podciąganie na drążku 2x12x25kg Wyciąg wąsko poziomo 8x140kg, 18x112kg Wiosło jednorącz 8x81kg Facepull 18x30kg, 16x24kg, 15x20kg Uginanie prosta stojąc 12x50kg, 11x40kg Supinacja siedząc 12x20kg, 14x16kg Wspięcia stojąc 15x200kg, 16x160kg Wspięcia jednonóż 1x15 Aeroby na czczo 25min Komentarz: lekko weszło/-)_...teraz 2 dni off z aerobami8-)

Leżąc na podłodze lekko na boku i mocne dopięcie i czucie tylko skośnych brzucha:-)

[...] wyglądają super apetycznie, na dniach też wypróbuję przepis. Z przypraw do kurczaka ostatnio kupiłam z Kamisa "przyprawę złocistą do kurczaka z kardamonem" - lekko pikantna, chyba na bazie curry, ale nieco inny smak - pieczony był z nią bardzo smaczny i podejrzewam, że takie kotleciki też wyjdą b. dobre, więc polecam do [...]