[...] No ale nic to, tak jest i chuy. W skrocie: - styczen - pas 91 cm, waga 82 kg - koniec marca - pas 86 cm, waga 79.3 kg - teraz pas - pas 80 cm, waga 73.3 kg (ale tu bylem imo lekko odwodniony) Wg analizy od marca do dzis poszlo 6 kg, z czego 3.5 kg to fat, nieco mniej jak 1 kg to niestety miesnie a reszta to woda/tresci zoladkowe itd. mysle. [...]
DNT Dziwne, DOMS mniejsze na nogach niz sie spodziewalem, a trening byl naprawde konkretny jak na moje slabe patyczki... Dzis lekko gorszy humor i ogolnie jakis wewnetrzny wkvrw. Chyba zaczyna sie metlik zwiazany z powrotem na Zielona Wyspe :-) Aha, bardzo prawdopodobne, ze plany odnosnie silowni ulegna zmianie. Sily wyzsze. Sprawa wyglada tak, ze [...]
[...] w tym sens i logika, ale swoje juz tu widzialem i nic mnie dziwi prawde mowiac. Zobaczmy pozniej, jeszcze wyjdzie tak ze ani nie pocwicze, ani nie zalatwie sprawy. Ogolnie lekko gorsze dni za mna i przede mna, papierologia zwiazana z wylotem mnie przeraza i dobija niemoc szybkiego ogarniecia spraw. DNT Ok, silka zalatwiona - cwicze do konca [...]
dipsy z obciazeniam hantle skos WL wolny negatyw butterfly uginanie na lamanym mloty spiecia brzucha sauna 10 min Tskie cos. Trening okrojony lekko, coby slabosciow nie przywolac - bede zyl. Dobra pompa klaty, dipsy to dipsy :-) Biceps eksplodowal juz po 2 cwiczeniach. Cardio nie robie do konca lipca, przejadlo mi sie. Pozdrawiam Antos :*
abdominal crunch z obciazeniem unoszenie ze zwisu do gory nogi szeroko dipsy z obciazeniem ciezko hantle skos WL lekko rozpietki brama ugiananie na lamanym 8x8 mlotki bieznia 20 min Supcio trening, nie spodziewalem sie:-) Ladnie poszlo, jestem zadowolony.
Mala aktualizacja. Plecy juz nie bola, ale dla wszystkiego nie cwicze jeszcze silowo. Za to biegam lekko 2x dziennie, rano i wieczorem. Miska to ID (Intermittent Drinking), a wiec odmiana IF. Przeplatam okresy trzezwosci i piffkowania. ;-) Nick zobowiazuje do chvja! %-)
[...] smak cytrynowy. Trochę się bałam i wzięłam tylko jedną miarkę czyli 5gr. Gdzieś po 10 minutach zaczęła mnie swędzić twarz. Jakiegoś pobudzenia nie czułam,ale trening wszedł lekko, nie przedłużał mi się, na spokojnie skończyłam bez zgonu i po wszystkim wrociłam do domowych obowiązków. Następnym razem wezmę dwie miarki. IRON SHAPE popity większą [...]
kark normalnie glowa lekko do tylu i na napiuetych kapturach, chodzilo mi o to zeby !JAKIS SPECJALISTA! poradzil mi co mam zrobic ale widze panowie i chlopaki ze wy potraficie normalnie napisac tylko jak macie konkretne pytania i na focie zobaczycie kolesia co wyglada jak szafa trzydrzwiowa albo jest wyzylowany na maksa. CHODZI MI O TO, ze na tyle [...]
[...] plan 4-dniowy zeby w jednym dniu trenowac biceps+triceps+przedramiona. oo i jeszcze mi sie przypomnialo jedno: wyciskanie na baki-jak nisko opuszczac ciezar ? jezeli cwicze w tym samym dniu Kaptury to chyba jak nisko opuszczam sztange to odrazu lekko zmecze kaptury i oto chodzi, prawda ? :> Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
[...] sprzed glowy" to nie jestem pewien czy dobrze wykonuje to cwiczenie opuszczajc do klatki sztange, czyli nisko. Slyszalem ze wystarczy opuszczac na wysokosc nosa, ale z drugiej strony jesli cwicze w ten sam dzien kaptury to opuszczajac sztange nisko odrazu kaptury sa lekko trenowane. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
[...] i wolal bym cwiczyc ukladem 4-dniowym ktory wygladal by tak 1dzien klatka 2dzien plecy+kaptury 3dzien przerwa 4dzien biceps+triceps+przedramiona 5dzien barki+nogi (nogi lekko, uginanie na maszynie mam za slabe zeby robic przysiady) lub inaczej ale 4 dni trening i w jednym dniu biceps+triceps+przedramiona. Jak byscie polecali trenowac ?
[...] na oko nie musisz liczyc okolo 80g wegli i 30g bialka ostatni posilek samo bialko do tego tak jak pisalem kreatyna rano 10g i po treningu 10g mono jak nie jestes w stanie zjesc posilku to gainer 100g pociagnij 8tyg i 5-8kg wpadnie lekko potem metanabol wlacz na 6tyg i kolejne 6-8kg wpadnie nie potrzebujesz mocnych cykli zeby rosnac w twoim wieku
[...] brzucha.Także niedzielny plan wykonany poprawnie i nawet więcej niż powinno być ale,że przez 2 dni się o******lałem i organizm się zregenerował i naładował można było lekko potrenować. Poniedziałek Niestety znów brak treningu siłowego(tym razem wina mojej dziewuchy)juz nawet przedtreningówke wziołem ale nic z tego nie wyszło. Z rana [...]
Dalej się bawię treningiem nie czytajcie ze lekko ćwiczę Plecy+bic Wioslo podchwtem rampa 8 Wioslo pół sztanga rampa 8 https://youtu.be/8I00VCgPCD8 Trochę słaba perspektywa dopiero uczę się nagrywać Wioslo hantla z deadstopem rampa 10 i regres na 16 Ściąganie drążka w neutralu 4x10 Uginanie ramion z supinacja 4x10
[...] mieć to przed oczami za niedługo jak ja będę siadał! Tyłek aż tak bardzo się nie zwija, mi znacznie bardziej i niestety nie umiem tego naprawić...a kiedyś tego nie było, przyszło razem z problemami ze stawem krzyż-biodr... Sumo jakoś lekko poszło, myślę, że już z 10kg tam można dorzucić:-P Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-11-23 10:08:36
Wczoraj wlecial push i już zostały zakupione prezentyv weselne w sobotę kupione auto a wczoraj opiekacz Tefal z polecenia ludzi. Dzięki Gucio i Łasica. Push mocno klata lekko barki. Wl 125x5 105x100 Wyciskanie hantli + 40x8/8 Reszta na klatę nic pompa Wznosy 20x12/10/8/8 Unoszenie sztangi do brody ciut siłowo 70x10/8/8 Na końcu triceps i brzuch [...]
[...] - do piatku mija siedem dni , ale jeszcze weekend wiec w poniedzialek 10 dnia idziemy juz na silke i jazda od nowa tak czy owak pisz o tym czyms jak najwiecej - mi brzuszek lekko rosnie wiec moze tez bede musial cos takiego sprobowac ale na razie jestem zadowolony zreszta poczytaj topic z mojego opisu aha i najwazniejsze - czy autorem 912 jest [...]
Nie tylko z silowna sa problemy. Ja trenuje sztuki walki i ze znajomimi tez nie jest lekko. Np w gimnazjum bylo takie wysmiewanie sie ze ludzie przy mnie robili takie odglosy smieszne jak czasem w filmach sa typu:"chajaaaaa" itp, albo pokazywali jakies dziwne ciosy i mowili: tez tak robisz? z glupia mina. takie juz jest polskie [...]
Ja z duzym entuzjazmem przyjąlem nowine o wejsciu na rynek ostrowii. ZJadlem jeden worek i moj entuzjazm lekko sie ostudzil. CO do ilosci bialka w bialku - jest ok, ale odzywka bialkowa to jedzenie - i musi byc smaczna i lekkostrawna. Ostrowia w moim wypadku powodowala problemy z ukl trawiennym, rozpuszczala sie tragicznie i mocno pieniła - wiec [...]
Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra
