lekko

[...] 2: mlotkowe uginanie ramion jednoracz 5xXpowt 3: uginanie nog lezac 5xXpowt 4: 10 serii podciagania na drazku podchwytem -tempo opuszczania sie 4 sekundy lub dluzej jesli za lekko -max rozciagniecie na dole -max szybkie podciagniecie w gore -max spiecie na gorze -czas odpoczynku 2 minuty -liczba powtorzen to Y mikrocykl: tydzien zero = [...]

hej, Wodyn mógłbyś napisać czy będzie ok? (To lekko zmodyfikowany 15-10-5 od Ciebie) przysiad będę robił tylko z ciężarem własnego ciała póki się nie polepszy z kolanami, bo narazie z kolanami to tragedia jest celem jest utrzymanie masy ciała jaką mam ok 70-72 kg, z tym że chciałbym się pozbyć paru cm z brzucha (bmi pewnie coś koło 18-20% ostatnie [...]

Lekko się spóźniłem na pierwszą %-) Będę wpadał i powodzenia

[...] (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 17 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg, już lekko, moge dokładać 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 50 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15, koniec na [...]

[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 20 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc [...]

[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na [...]

[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na [...]

[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na [...]

[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na [...]

[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na [...]

[...] w dniu 2017-05-14 22:02:27 dlatego napisałem podobnie. Masz rację. Jakby Aśka jeszcze dopracowała takie typowe zapasy pod siatką to Andrade za nogi by jej nie wyniosła, z drugiej jednak strony musi mieć cały czas jakąś kartę przetargową i lepiej faktycznie lekko odpuszczać te zapasy na rzecz perfekcyjnego muay thai dostosowanego pod jej walkę

[...] bede musiał sie martwic iz z powodu ewentualnego leczenia/rehabilitacji porobie sobie zaleglosci na uczelni , nie jest to jakies mocno uciazliwe ale dziwny bol powoduje dyskomfort , tak jakby siedzac na samym dole kregoslupa cos od czasu do czasu lekko kłuło; a ostatnio takze stojac czy lezac Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-07-16 15:18:25

[...] x 30-20 PIĄTEK : BARKI : *Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12-6 ( progresja ) *Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 ( progresja ) *Unoszenie hantli na boki stojąc lekko pochylony 4 x 12-10 BICEPS : *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstka ) 4 x 12-6 ( progresja ) *Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] siedząc 4 x 40-60P BARKI : *Wyciskanie sztangiOD CZUBKA GLOWY siedząc 4 x 12-6 ( progresja ) *UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 5*15 *Unoszenie hantli na boki stojąc lekko pochylony 4 x 12-10 *Wyciskanie hantli siedząc CHWYTEM NEUTRALNYM 3 x 15P KAPTURY : *Szrugsy stojąc na ATLASIE DO WYCISKANIA LEZAC 5 x 16-12 ( progresja ) BICEPS : [...]

Jak podstawowa przemiana wyszła Ci 1400 to dawanie sobie 1500 przy dodatkowej aktywności to jest zabijanie metabolizmu. 1. Piszesz, że już na 1800 lekko leciało (w domyśle, że wolałabyś trochę więcej) ile było wtedy aktywności w porównaniu do tego co teraz planujesz? Jeśli mniej to zacznij od 1800. 2. Jeśli aktyności poprzednio było tyle samo to [...]

Tak dokładnie to ja nie wiem, ale raczej nie, bo na siłce na pewno ostatnio nie ćwiczył, w poniedziałek zrobił lekki trening, wczoraj też raczej lekko. A szkoda chłopa, bo w purpurach startuje. Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-03-07 10:33:55

Wybiegam lekko w przyszłośc i szukam sobie jakiejś przedtreningówki, tylko nie jakiegoś mózgotrzepa tylko coś trochę słabszego. Zastanawiałem się nad np. White Flood'em albo maximize intense Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-03-17 19:27:33

[...] Jest to razace proszenie sie o kontuzje, ktora pojawi sie gdy zaczniesz dowieszac ciezar do pasa. Zachowaj anatomiczna wyprostowana pozycje glowy - patrz przed siebie/ lekko do gory. Nie ruszaj glowa przez caly ROM. 3. Hiperekstensja grzbietu w dolnym odcinku grzbietu. Sytuacja jak wyzej. Musisz utrzymwac pozycje techniczna. Ani nie robic [...]

[...] to oznacza zę miejsce w którzym trzymasz sztangielkę jest idealnie nad barkiem. Co więcej - prócz peaku dociskowego w klacie - gubisz te pare cm podczas których sztangielki lekko się do siebie zbliżają. Popraw a będzie ok. 3. W połowie powtórzen przedramie nie jest pionowe do ziemi. A to oznacza że zamiast jednej dzwigni w której pracuje klatki, [...]

moj wynik ktory mam obecnie czyli lekko ponad 100k został zrobiony na poczatku miesiaca po kilku grach , takze jak niektorzy graja codziennie po kilkanascie lub kilkadziesiat razy to mozna ugrac wiecej, bo z czasem odpowiada sie automatycznie ;) moze jak sie znajdzie troche czasu to jeszcze zagram, na razie brak czasu na to nie pozwala :( a [...]