lekko

[...] te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie około 20% w górę, cardio lekko w dół- stopniowo wejście na masę, ale bez ciupciania jak w zeszłych latach, to jest bez miesiąca-dwóch na bilansie 0, tylko od razu acz miarowo, ku tym 4500-5000kcal. [...]

[...] ON, nie ma co się porównywać;-) ------------------------------------ Dziś pierwszy dzień w pracy po urlopie, już bardziej bolą mnie plecy%-) Ale przyzwyczaiłem się, nie ma lekko! Jutro barki z łapami, może zawitam na jakiś old-schoolik. Planuję zrobić burgery, kupiłem fajne, duże buły z dobrymi makrosami. Myślę narobić manny z galaretką na 2 [...]

[...] to połączenie coraz mniej mi pasuje... jeszcze na masie, jak nie robiłem cardio i mobilizacji, bo nie było problemu z krzyżem, to uszło te 2h na siłowni. Teraz byłoby to lekko 3h... ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 2 25.07.2018 - DT nr 2 Były plany jechać odpocząć nad wodę, ale od [...]

Moje klimaty ! Sam mam domową siłownię i ćwiczę w takie upały, lekko nie ma %-) Po za tym cardio też zawsze wypada na świeżym powietrzu, więc w takie gorące dni to dopiero wycisk ! A nie jakieś tam klimatyzowane sieciówki %-)%-)

Apokalipsa, dziękuję za wypowiedź- dokładnie tak właśnie wygląda u mnie zwiększanie ciężaru na masie, nie tylko w siadach:-)) Najpierw o 2 powt więcej- idą w miarę lekko to na nast tydzień kg w górę:-) Zaraz ruszam na klatkę! Nie wiem czy wyrobię się na 10tą do pracy wykonując dłuższe cardio, więc możliwe, że zrobię tylko 15 minut, ale potem [...]

[...] plecy, zaraz na nie lecę, na "lekki old school"- tak będę tu nazywał tę przybasenową siłkę w Skawinie;-D Nazywa się Power House w sumie;-) http://www.ckis.pl/common/media/2/20595cp03.jpg https://poradniksportowy.pl/wp-content/uploads/2018/02/5de39db1c12a7ed0e23ffdbb7c7615bc.jpg Wykonałem pomiary i lekko w górę- w końcu, ale szczegóły jutro:-)

[...] muszę szukać czegoś nowego... Tak więc przygotowania nabierają tempa, dopinanie ostatnich spraw i załatwień oraz ćwiczenie pierwszego tańca- bo jeszcze nie był ćwiczony:)) Trening będzie do samego końca, bo to gwarantuje mi dobra kondycję fizyczną (plecy) i ogólnie zdyscyplinowanie. czw-pt jednak raczej lekko, a nogi na pewno%-) Udanego weekendu!

[...] %-) potem długo długo nic, poloneza też nie było - bo nie byłem na studniówce %-) tutaj trochę lekcji wziałem pod okiem znajomej nauczycielki tańca, ale i tak stres był do samego końca, mimo ze sie nawet przed lekko próbowałem wyluzować odpowiednio jedną i drugą 'setką' %-) wyszło podobno fajnie, ale i tak cos sie nadenerwowałem to moje %)

[...] szybko rozciągnąłem łopatki po wiosłowaniu "obejmując" sam siebie (fajny sposób). Poza tym w RDLu, starałem się nie wypuszczać przesadnie barków, kontrolowałem ich położenie lekko ściągając łopatki, tym samym nie dopuszczając do łamania się pleców w odc pierś. Oczywiście powałkowałem też ten obszar przy mobilizacjach. I działa, bo dziś nic tam [...]

[...] odmówić sobie tej przyjemności;-D Środa to już można rzec powrót do normalności, choć zmęczenie na zmianę pogody obecne;-) Pomiary: Tak samo jak przed weselem, a nawet lekko mniej%-) https://i.imgur.com/NryrlVil.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W poniedziałek przed treningiem była czawajnica, po treningu naleśniki z dżemem [...]

[...] nogami, na hamerze. Nie lubię tego, bo zakres jest bardzo mały, ale dobre i to na tę chwilę. Wykonywane w SS z uginaniem w siedzeniu, które tego tygodnia szło wyjątkowo lekko, więc dołożyłem kilka sztab. Zrobiłem chyba po 2 serie i zwolniła się moja maszyna do prostowania, gdzie już kontynuowałem katując nogi: [...]

[...] trening- może zacznę od sztangi na skosie, a na płasko wrzucę hantle...? A robiłeś kiedykolwiek na dodatnim skosie wyciskanie chwytem neutralnym?? Jak nie to polecam. Warto lekko przegiąć sztangielki w stronę twarzy żeby lepiej szło w samą klatkę w tym ćwiczeniu. Poza tym fajna odskocznia od klasycznego ustawienia dłoni i na ciężarach można też [...]

[...] sztangielek na skosie. Technika Krzycha polegała na znacznym wysunięciu łokci w przód i ustawieniu sztangielek prawie w neutralu. Tym razem jednak, poprawił mnie na coś lekko innego- neutral, owszem, ale bez nadmiernego wysuwania łokci. Przy okazji zaznaczył, ze tak łatwiej trzymać dopięte łopatki i pracować jedynie barkami- działa! Ciężar [...]

Ja bym dał sztangielki równolegle do siebie a nie w taki trójkąt i do tego te talerze które będą od strony Twojej głowy lekko pochylił w dół (to trudne na początek, bo się wydaje, że spadną na zęby, ale dzięki temu klata lepiej się dopnie). Poza tym bym poszedł w jeszcze niższy skos, żeby nie drażnić tych barków.

[...] trochę o rozciągnięcie, czy mam aż taki zakres w ścięgnach? Wziąłem sobie po 6kg i okazało się, że wszystko gra, i nawet taki śmieszny ciężar daje w kość przy 10x! tzn szło lekko, ale palenie i pompa zayebista. Wrzuciłem sobie 10, 12 i 14kg na 12/10/8x. Świetne ćwiczenie na głowę krótką, rozrywające wręcz łapę. [...]

[...] Najwyżej połączę go z przeciwległym dolnym uchwytem jakimś łańcuchem, ale będą jaja%-) https://www.youtube.com/watch?v=hVpF2Im-OSI Na koniec RDL, dość lekko w sumie poszło, ale czuć zmęczenie i lekki dyskomfort w krzyżu. Dorzuciłem 5kg. Panuję nad prostym grzbietem i nie ma mowy by mnie "złamało", ale czuć tam obciążenie. [...]

[...] będzie jeszcze okazja! Marian, dzięki! W końcu muszę wpaść do Ciebie:-) Ja w nd klatka:-) Natalia, na zdrowie! Wrzuć kiedyś tu ich zdjęcie, ich i swoje!;-D Ronie, tak a i lekko chyba coś ruszyło:-) ------------------------ Dziś z rana wywiozłem na działkę do garażu moje kochane sprzęty do ćwiczeń... Obciążenia i małe gryfy wsunąłem pod meble, [...]

[...] i cardio 25min. Mam jeszcze małą przypinkę z kibla: https://www.youtube.com/watch?v=ZaWpsO-zDT8 ----------------------------- Dziś w robocie, ale krokomierz wskazuje 13400 i lekko ponad 9km, więc coś tam chodzę;-) Jutro natomiast trenujemy plecy, a wcześniej rano pomiary, których nie było od 1,5tyg. Coś mi się raz przestawiło, mierzyłem się w [...]

[...] Pobudka dość wcześnie, bo o 6, doleżane do 6:30, zrobiłem pomiary, zjadłem i dokręciłem 2 półki nad biurko. Z 3 pobawię się potem, bo otwory się lekko rozjechały%-) https://i.imgur.com/N3esPQrh.jpg Teraz coś się zasiedziałem przy kompie, katuję ostatnio filmy z Johnem Meadowsem, strasznie lubię go słuchać! [...]

[...] ale wyprzedzając fakty, trening był zayebisty! Na początek podciąganie z obciążeniem, gdzie poszło podobnie jak ostatnimi czasy. Ostatnia seria z 20kg, jakby jednak lekko lepiej;-) https://www.youtube.com/watch?v=Gx7RFjEUbdg https://www.youtube.com/watch?v=aIZIaLVtS2A Wiosłowanko, ciężar jak ostatnio. Ostatnia seria 85x10, nieźle jak na [...]