lekko

11.01.10 poniedzialek wyciskanie lezac 130x2 140x2 150x2 140x2 wyc wasko 90x6 110x4x4 triceps atlas 5x12-10 brzuch czuje ze sie powoli zajezdzam wiec troche odpuscilem i dzis lekko

[...] moze hantlami na spokojnie, a moze do karku. sam nie wiem. doradzi ktos co najlepiej w mojej sytuacji? 6. bic sztanga na stojaco-10,8,6-20/30/40kg (+5) tu ladnie i lekko, pelne zadowolenie. 7. tric na wyciagu-10,8,6-20/25/30 (+5kg) tu tez dorzucilem sobie 5tke w koncu i poszlo nareszcie na 6 przyzwoitych powtorzen 8. na koniec zrobilem [...]

[...] unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90 stopni i kolano również zginamy do kąta 90 stopni. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sekundy. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia [...]

Jw- ciężar z 10kg za duży, powinieneś lekko zaniżyć na początku wyniki żeby można robić cały czas progresje Powodzenia

w siedzeniu pozycja techniczna klatka do przodu, barki cofniete do tyl, glowa wcisnieta w lawke i jesli chodzi rece to zgiete pod katem 5-15 stopini, maja byc lekko ugiete tak zeby nie machac calkowicie prostymi Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-01-11 23:11:22

[...] Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 15kg Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 32kg -Super Seria x3 a) gryf prosty x12 31kg b) gryf lekko lamany nachwyt x12 25kg -uginanie o kolano 3x12 13kg -hantelki z supinacja 3x12 13kg Uwagi: Dalej idzie ciezko z gryfem lamanym, musze tam troche przystopowac z [...]

[...] jako taka roznice (dopiero 5 dni ostrych cwiczen wiec nie ma mowy o wielkich efektach ale woda nagromadzona po sylwestrze oraz resztki w jelitach juz poszly i czuje sie lekko) Blood bieg bokserski to taki bieg w miejscu . prawo kolano jak najwyzej i lewy sierpowy i na przemian , lewe kolano prawy sierp i to jak najszybciej. ciezko to [...]

[...] to wskazałbym właśnie na "Animal Magnetism". Mamy tutaj to co cechowało starsze płyty, czyli nieschematyczność, nie do podrobienia riffy i charyzmatyczny i lekko zachrypnięty wokal. Ale ta płyta to też coś więcej. Tutaj właśnie zespół obrał drogę, którą poszedł w przyszłości... o tym może kiedyś.Jest to też album, który bodajże [...]

[...] lewe (10 cm niżej od krocza) 55,5 cm (+5mm) prawe (10 cm niżej od krocza) 57 cm (+1cm) łydka lewa 39 (+5mm) prawa 39,5 (+5mm) przedramię lewe 29.7 (+3mm) prawe 29.5 (+3mm) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas ok. 1 cm nad pępkiem 87,5 cm (chyba trochę przybyło ;/) WAGA 73.9 (+0.5) /nie trzymałem diety idealnie w proporcjach, próbowałem [...]

[...] i ciężary wydawały się dużo cięższe niż normalnie. 3/1/X... wyjasnię to na przykładzie wyciskania leżąc, 3s opuszczanie 1s zatrzymaia w maksymalnym napięciu X eksplozywne wyciśnięcie Nie byłem jakoś masakrycznie zmęczony tylko lekko zaspany, trening trwał 40 minut a nie chciało mi się całe 40 minut czekać na autobus więc pobiegałem troszkę.

nie no 85 cm w pasie nie przekroczę raczej. z 2 tyg prze końcem pewnie zetnę kalorie i lekko podetnę co by lepiej było. pzdr/

[...] i faze mialem naprawde delikatna , bardzo znikoma . EDIT co do okresu dzialania 1.3..+kofa to nosilo mnie przez 4 godziny . po 5-ciu juz bylem zmeczony . dalej czulem sie lekko i zrelaksowany , tyle ze juz mialem zjazd . moglem zapodac kolejne 50mg i by mnie ruszylo znowu ale juz nie potrzebowalem . Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-01-12 [...]

I jeszcze to wygrzebalam Madrosci -Polska ??? tutaj nawet kryzys się nie udał. - Bill Gates ??? okrada go 75% ludzkości, a i tak jest najbogatszy. - Bramki w sklepie ??? mimo że nic nie zwinąłeś, i tak boisz się, że zapiszczą. - Babcie ??? pod blokiem mogą sterczeć dwie godziny, ale w tramwaju pięciuminut nie ustoją. - Sprawiedliwość ??? jazda [...]

[...] ale tu chodziło akurat o ciężar. Ale pompa nieziemska. Wszystkie powtorzenia samodzielnie, kolega trzymał ręce na wszelki wypadek. W takiej sytuacji każda sekunda się liczy) Martwy ciąg na prostych nogach- 75kgx10: http://www.youtube.com/watch?v=yQ3ZR1PXpco (lekko w miarę.) To tyle, Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-12 13:58:53

Bieganie na czczo jest najlepsze na spalanie fatu,ale tez i miesnie moga lekko poleciec. Polecam po 1/2 posilkach jezeli twoim celem jest utrzymanie tluszczu na przecietnym poziomie

[...] większą ponad normę, ale tu dochodzi jeden czynnik, tylko nie wiem czy on ma wpływ, mianowiceie jestem wysoki ,191 cm i waga koło 100kg, więc generalni raczej duży cżłowiek. Czy tym samym ta wartość graniczna rozmiaru moze lekko sie "rozszerzyć"?. Nie odczuwam żadnych dolegliwości, śledziona jesli dobrze pamietam 12,3 lub 12,5 cm.

Fotka łososia, z dedykacją dla Sevronda hehe 12.1.2010 Dzień 61 Trening 27 (markocykl 5) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s21.html#post8 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 40; 45; 52; 57 (+5kg) OPINIA: Jeszcze czuję zakwasy na [...]

Jestem w twoim wieku i mam 182/80 trenuje piłkę nożną i mimo tego nabrałem 4kg masy lekko:) Jak chcesz nabrać masę to kup sobie białko myślę że wtedy z 5 kg na pewno nabierzesz mimo treningów ;)

czy mozna jesc "surowa" rybe? tzn taka rozmrozona, oczyszczona z lodu i lekko podgrzana na "sucho" na patelni? rozumiem, ze "sok", ktory z niej wycieka tez jest zrowy i dobrze go podjadac, tak?:)

PLan z dupy, takim czymś masy czy siły ze swoim stażem i wiekiem nie zrobisz, zajedziesz sie tylko. Na nogi Ci wystarczą same przysiady, 2x w tygodniu raz lekko raz ciężko, do tego martwy ciag do pleców i tyle. Ogólnie to bym sie zabrał za jakiś inny plan, albo FBW chyba że nie chcesz to coś gdzie 2x/tyg ćwiczymy partie. Zmieniony przez - raKhu1 w [...]