lekko

[...] 7. Drag curl - 20 kg x 8, 30 kg x 3, 40 kg x 8+2 uginanie dobre czucie po serii ale pilnować żeby to był drag curl + kilka ostatnich zwykle uginanie, 40 kg x 8+2 jw, za tydz lekko dołożyć 42 kg x 8+ uginanie, 37 kg x 8-10+ uginanie 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+2 tak jak ostatnio, czucie dobre ale bez progresu, 12 kg x 9 + 3 tutaj lekki [...]

[...] prawie 10 powt, poszło tak 3/4, miałem wrażenie jakby barki za mocno pracowały, zwrócić na to uwagę za tydz, 90 kg x 8 bardzo dobrze weszło - lepsze spięcie łopatek, za tydz lekko dołożyć 92 kg x 8-10 x 2 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 11 prawie 12 powt, dobry progres, myślę że można dołożyć za tydz bez zwalniania ruchu, czucie [...]

[...] końca, lepszy zakres ruchu do góry, za tydz 45 kg + 2ł x 10+, 8-10 pełne do góry i mocne dopięcie! 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 nawet dobre tempo i wyciągnięcie, można lekko dołożyć, 62 kg x 12 jeszcze lepsze dociągnięcie i dopięcie grzbietem, za tydz 72 kg x 8, 65 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 13 szt x 10 sztos progres, bardzo dobre czucie, [...]

[...] lekki progres, 10 szt x 8 też dobrze weszło, za tydz powtórka 10 szt x 10, 8+ 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 115vkg x 5, 135 kg x 3, 155 kg x 1, 175 kg x 6 dobrze, można lekko dołożyć przy zakresie 6 powt, 145 kg x 10 jw, dobra jakość, za tydz 177 kg x 6, 147 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 25 kg x 10 ciężko ale dobra praca dwójki, [...]

[...] więcej powt 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt + 2 kg x 11 bardzo dobrze weszło w tricepsy, 18 szt + 2 kg x 11 jw, bardzo dobre nabicie tricepsa po serii, za tydz lekko dołożyć 18 szt + 3 kg x 10-12 x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt + 1 kg x 13 dobre czucie i pełny wyprost na dole, 10 szt + 1 kg x 11 czucie i wyprost ekstra ale można [...]

[...] 21 jak zawsze najlepsze tempo i czucie tyłu barku, video do analizy i dopiero dobrać ciężar 6. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 32 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, lekko dołożone i zachowana liczba powt, bardzo dobre nabicie tricepsów, 30 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, za tydz powtórka 32 kg x 8-10, 30 kg x 8 pełne [...]

[...] Ściąganie V - 15 szt x 7 mega ciężko, jakość i technika w miarę okej, 12 szt x 10 ruchy w tempie i z zatrzymaniami 1 sek u góry i dołu, weszło mega w plecy, myślę że czas tu lekko cofnąć i za tydz 14 szt x 8-10, 14 szt + ds 6. Podciąganie - Dwie gumy x 12 dobre skupienie na pracy grzbietu, jakby ciężej niż ostatnio ale bardzo dobre czucie, dwie [...]

[...] - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 pochylenie mogło by być lepsze ale bardzo dobra praca kości ramiennej w pełnym zakresie, jest video do weryfikacji, można lekko dołożyć, 82 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie i technika, za tydz 97 kg x 7-8, 85 kg x 10-11 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 1ł x 10+2 dobre czucie, jest [...]

[...] x 6+ mocno! 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 14 mega dobra jakość, ekstra czucie klatki 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 8, 17 kg 4x4x4 ost. 8x dobra jakość serii, starałem się lekko zatrzymywać ruch na górze i zwalniać negatyw i na tym się skupić za tydz, nie dokładać ciężaru, w ostatniej serii znakomita jdkosc i zatrzymania 0,5 sek na górze, [...]

[...] x 8, 18 szt x 15 mega dobra walka do końca, bardzo dobre czucie ale czworoboczny też mocno wszedł, 18 szt x 14 jw, można dokładać, 13 szt x 19 bardzo dobre dobicie, głową lekko cofnieta od ławki i pełne skupienie na pracy tyłu barku, ekstra weszło, za tydz 18 szt + 2 kg x 12-15, 13 szt + 2 kg x 20 mocno! 4 kg x 20 6. Poręcze - CC x 6, 12 kg x [...]

[...] 8 napewno slsbsza technika niż tydzień temu ale czucie tricepsa dobre, do powtórki za tydz 35 kg x 6-8, 30 kg x 8+ pilnować głębokości w obu! 7. Maszyna porecze - 60 kg x 8 lekko, 70 kg x 11 trochę za szeroko są rączki w maszynkę no ale czucie tricepsa bardzo dobre, zwłaszcza po serii mocne nabicie, 80 kg x 9 jw, dobre czucie, za tydz 85 kg x [...]

[...] na ławce, ruch łokcia bardziej do Biodra i dużo lepsze czucie grzbietu, za tydz powtórka 4. Hammer - 100 kg x 6, 130 kg x 8 dobra jakosc serii i dociągnięcie do tyłu, można lekko dołożyć ale tez trzymać jakość, 115 kg x 10 jw, też dobre czucie, jest video do oceny, dobrze weszło ale IMO mozna jeszcze bardziej dociągać ruch do tyłu, za tydz 132 [...]

[...] + 50 kg x 9 w obu ciężej ale jednak trzeba włożyć więcej energii w pierwsza serię skoro mam siłę utrzymać powt w drugiej Stos + 6 kg x 8 + 50 kg x 8 w bicepsie Pochylić się lekko w stronę wyciagu, triceps jak zawsze najlepsze czucie w ostatniej serii 9. SS2 - 12 kg x 11 mega ciężko ale dobra jakość i praca tricepsa + 16 kg x 13 dobrze weszło, [...]

[...] powt, 67 kg x 8 bardzo dobra jakość, pełne ruchy do samego barku, dobre czucie, za tydz cofka 70 kg x 6, 65 kg x 8-10 obie pełne ruchy do barków 2. Krucyfix - 10 kg x 10 lekko, brama zerwana więc Unoszenie jednorącz z linka, 20 kg x 8 słaba technika, za duży ciężar, 15 kg x 12 bardzo dobra jakość serii i praca boku barku, dobre załamanie [...]

[...] Uginanie - 20 kg x 13 ciężej po całym treningu ale czucie dwojek dobre, 20 kg x 13 większe skupienie na pracy dwójki ale to napewno dużo gorsze czucie niż na początku treningu, za tydz powtórka 20 kg x 13-15 x 2 6. Łydka - 40 kg x 33 lekko, 70 kg x 21 to dopiero sensowny ciężar, 90 kg x 18 też dobrze weszło, za tydz 90 kg x 20+ x 2, 70 kg x 20-30

[...] treningu 4. Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, dobre czucie barków i jakość ruchów 5. Porecze - CC x 8, 20 kg x 9 w sumie nawet lekko, bardzo dobre tempo i czucie tricepsa, 25 kg x 8 jw, dobra jakość serii 6. Rozpietki wyciag - 20 kg x 8 lajt, 30 kg x 9 bardzo dobra jakość i praca klatki, 25 kg x 12 [...]

[...] x 6, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 7. Maszyna poręcze 70 kg x 6, 87 kg x 8, 80 kg x 11 8. Prostowanie linek 30 kg + 2 kg x 12, 30 kg x 14 Allahy stos x 19 lekko, stos + 10 kg x 15, stos + 20 kg x 12 Dead bug 1x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 6 po dobrej nocy bardzo dobrze weszło, [...]

[...] bocznej tricepsa, 8 kg x 15 w sam raz do załamania, ćwiczenie zostaje ale chyba 9 kg next time 6. Uginanie biceps tyłem - 16 kg x 17 w sumie lajtowo ale jakosc dobra, 18 kg x 14 jakość i tempo dobre ale bardziej się wczuc w mm + Pochylić lekko w przód, 18 kg x 14 bardzo dobre wczucie w pracę bicepsa, next time 21 kkg x 12-15 x 2, 16 kg x 20+

[...] dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło 6. Ściąganie jednorącz - x 7. Uginanie sztanga - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 42 kg x 9 ciężko ale dobra jakość i tempo, biceps jakby lekko zmęczony po poprzednich treningach, 37 kg x 11 czucie bardzo dobre, trochę mało powt ale ogólnie jak najbardziej na plus ćwiczenie 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+1 [...]

[...] maszyna - 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 10 ciężko alw czucie dobre, 25 kg x 10 jescze lepsza pozycja, bardzo dobre czucie, 20 kg + 1 kg x 14 bardzo dobre czucie, mega weszło w bok barku, za tydz powtórka na więcej powt o dopiero lekko dołożyć 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 bardzo dobra jakość i praca barków, ekstra pompa, 25 kg x 15 jw