[...] 70kg x 5 70kg x 5(poprzednio 67,5kg x 5 w jednej serii Ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą. Zapas na 3-4 powtórzenia z większym ciężarem. +++wiosłowanie podchwytem 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 (poprzednio 60kg x 5 75 kg dość lekko. stawie film. Dieta: Polecam: Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-01-11 00:39:21
[...] lekka poprawa rekordów,trochę masy też by się przydało,jednak nie ona będzie tutaj priorytetem bo każdy kg masy to na minus w bieganiu,więc i tak przed testami będę musiał lekko zejść z masą zachowując oczywiście w miarę możliwości siłę.Będzie on dość krótki,przeanalizowałem co na mnie zle działało i jakie mogłem błędy popełnić przez które nie [...]
[...] ładnie pali co widać na dołączonym zdjęciu : dziś z rana jak wstałem przed bieganiem 101cm w pasie.. czyli że 7cm mi spaliło na cyklu na clenie ? .. ostatni cykl szykuje na ferie zimowe teraz 2tyg. off zero spalaczy i intensywne aeroby. Nowe buty są kapitalne dziś chyba z 10km przetruchtałem zero bolu tylko na początku lekko stopy. gad bless !
[...] nim pierwszą serię,w kolejnych dodaję 5kg(1seria-70kg,2seria-75kg,3seria-80kg) Zaniżanie i zaokrąglanie do mniejszych liczb-na początku przy dobieraniu ciężarów chcę je lekko zaniżyć np. zaokrągląjąc w dół,czyli np.65%CM w MC wynosi 91kg to serie właściwe będę robił na 90kg,procenty też są najniższe jakie mogą być Wszystko to pozwoli na [...]
w poniedziałek robi mocniej po to, żeby właśnie w piątek lekko dotyrać obszar, który go najbardziej interesuje. i moje zdanie jest takie, że jeżeli waży się 60kg to trening 1x/tyg partia to kompletna bzdura, bo jest na niego zwyczajnie za wcześnie, marnowany potencjał. przemyślany kilkuletni trening, znajomość własnego ciała, ok można przechodzić [...]
Już po 100-dniówkach, dobrze się bawiłem, alkochol tak jak pisałem symbolicznie (na 1 kieliszek szampana, na 2 dwa kieliszki wódki). Niestety popełniłem inny chyba poważniejszy błąd mianowicie przed pierwszą się najadłem przez co dokuczał mi tam brzuch, zwłaszcza, że podawali kupę żarcia (o ironio prawie wszystko z piersi z kurczaka)) Więc po [...]
[...] sztangi na stojaki w drugiej serii - prawy kciuk niefortunnie dostał sie pod sztange na ogranicznik i go z deka przygniotłem Na szczescie nic powaznego sie nie stało chyba, lekko zapuchł miejscowo (srednica 1cm), nie boli, ruszam nim spokojnie. Chyba msuze obnizyc te kolka ogranicznikowe o jakeis 20cm, bo inaczej moge byc keidys bez palca, jesli [...]
sog poleciał :) W zasadzie to siła lekko wzrasta, mam wrażenie po wczorajszych biegach że i wydolność. W nocy ułożę sensowny plan treningowy, do dyspozycji mam 2 hantle po 10 kg i własne ciało więc coś wykombinuje - w razie co arturo mogę liczyć na twoją korektę planu? Tak jak teraz zerkam to na zasady wg których układać plan to mój wygląda jak [...]
[...] wartosci. Nie licze węgli i tłuszczy jestem gdzies ekto-mezomorfikiem. Tz. jem w miare sporo ale bez przesady i czekolada przed spaniem nie szła mi kiedys w boczki więc lekko ekto. Sniadanie:6,30 750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g B.26g II snidanie 9,00 100g ryzu + dzem lub bita smietana itd B.10 III snidanie [...]
[...] do książki lub przed kompa... + 30g nasiona dyni 22.00- 30g białka serwatkowego 300ml wody niegazowanej Soboty nie chodzę do pracy i siłkę, lecz worek i skakanka+brzuszki przez godzinę. Niedziela regeneracja. Mój staż treningowy to lekko ponad 1 rok. Myślę ze dowiesz sie teraz nieco więcej, i zrozumiesz laika i podasz cenne uwagi domer
"Porusz swoje bicepsy" czytalem. Bo moj biceps lekko uchodzi do srodka i mam zastoj bicepsow, caly czas robilem ugniatanie sztangi stojac... I myslalem aby dodac ten modlitewnik... Nie nieczytalem jego poradnikow tylko ten jeden z bicepsami...
masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozlad BTW?? co do kaloryfera to bys go wyrobil zeby byl widoczny bedac na rzezbie,gdzie wegle ograniczone i bilans na zero lub lekko na minus
[...] mi 3 tyg wiecej ale raz juz gips mialam i drugi raz podziekuje no chyba ze rzeczywiscie nie byloby innego wyjscia.Dziwi mnie jedno kolano pare dni temu moglam zginac a teraz ani rusz noga sztywna niestabilna tzn stanac na niej nie probowalam nawet ale jak sie lekko podpieram trzesie mi sie i nie mam stabilnosci w niej jakby mi na bogi uciekala
[...] na do***4nie moze sie myle, nie jestem jakims guru ;) ale tak wyglada moje zdanie na ten temat u mnie bardzo dobre efekty mialo stosowanie hantli w wycisku na laweczce lekko skosnej w gore - z tym ze hantle opuszczasz do mozliwie najnizszego poziomu, i w górę ( najlepiej jak ktos pomaga przy ostatnich powt). swietna pompa, az mi rozstepy [...]
[...] ma jesc? moim zdaniem nie ma co rzezbic! act-waga proporcja ciala powinna sie poprawic, sila, masa wzrosnac, oponka na brzuchu, miejsca gdzie masz tluszcz umiesnic etc, potem masa i dopiero po jakims czasie rzezba!!! teraz staraj sie jesc "lekko i mase"(info w dziale dieta), nie redukuj/rzezb bo nie ma sensu zchodzic z kosci na osci:p
PONIEDZIAŁEK: Szkołę sobie odpuściłem, nadrobiłem już chyba zaległy sen - spałem 14 godzin. Lekko mnie gardło jeszcze boli. Zaczynam w końcu normalnie jeść. WODYN: Można w ten plan jakoś wpleść rwanie/rwanie siłowe?? W dalszej perspektywie czasowej chciałbym się zabrać za boje olimpijskie, a teraz uczyłbym się pomału techniki. Myślę że było by ok [...]
arczi ładnie ale ogólnie trening cos zmodyfikowałe s za dyzo serii wyciskan po co skos w dół a potem jeszcze waski ?? waski miał byc lekko na momencie marwtym wyciskania tak od 10cm od klatki do 10cm do max wyprostu rak....pompujesz.... skos w dóół niepotrzebny.. ewentualnie zamiennie z WL
[...] dodatkowe treningi. Jeśli trenerzy nie zauważą postępów, może nie zagrać w następnej kolejce z Aberdeen. - To swego rodzaju kara. W tym okresie sezonu trenuje się mało i lekko. Głównie z powodu fatalnej pogody. Artur na pewno nie będzie zadowolony - mówi szkocki dziennikarz zajmujący się Celtikiem. Dotąd w bramce Boruca trzymała cierpliwość [...]
[...] Ramiona: -Wznoszenie sztangi zza głowy 3x10 -Wznoszenie hantel w gore przemiennie 3x10 -Wznosy ramion na boki 3x10 Kaptury: -Szrugsy w pozycji pionowej 4x12 -Szrugsy z lekko pochylonym tułowiem do przodu 4x12 (fajniew wchodzi) 4.PIATEK NOGI KLATKA Nogi: -Przysiady 4x10 -Wypychanie nog (suwnica) 4x10 -Prostowanie nog 4x10 -wspenia na [...]