[...] (leżąc na plecach, unoś hantle pionowo nad klatkę piersiową, aż do wyprostowania rąk). Barki: unoszenie ramion w bok z hantlami (stojąc prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia, lekko ugnij w łokciach i unieś wyprostowane ręce na boki, nieco powyżej linii barków – następnie płynnie opuść ramiona w dół) Biceps: uginanie ramion z hantlami na stojąco [...]
[...] treningu na rzeźbę, w jakim czasie bedą zauważalne pierwsze efekty typu pojawienie sie bardziej mięśni brzucha rzeźby na bicepcu ładnej itp ? Dodam ze pracuje fizycznie lekko ;) podrawiam. Oczywiście trening to nie jest mi coś nowego ponieważ cwiczę tzn ćwiczyłem miesiac temu. moje osiagi to np 100kg wycisku na plastkiej latwce na klatke. [...]
[...] że ostatnio nic jakoś specjalnie nie rosło (ni do końca trzymanie diety & niedosypianie) stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie już na 100%. Dieta od 3 tygodni leci lekko, trening ułożyłem sam, testując go właśnie przez ostatnie 3 tygodnie i wygląda on po ostatnich poprawkach tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel [...]
[...] oD 3-4 TYG próbuje redukować Do tej pory było FBW i lekkie aero/interwał Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie tak jak [...]
[...] wyzszej kalorycznosci i specjalnie nie zanotowalem progresu, Dokonuje pomiarow co tydzien i pas sie nie zmienil, jedynie spadla waga jakies 0.3-0.5kg. Dlatego postanowilem, lekko dociac wegle (wczesniej bylo ok 300gram teraz jest ok 250gram) Jadlospis w dzien nietreningowy a treningowy wlasciwie sie nie zmienia, poza tym ze po treningu silowym [...]
witam cel: zejście z bf Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , cardio Odżywianie [...]
[...] dobrze wyglądających nóg by mi się należała. Żenada... Co do analizy mojego ciała to zrobiłem pomiary i tkanka tłuszczowa jest u mnie na poziomie 8.2%(być może zeszła lekko niżej, bo zrzuciłem niecałe 0.5kg przez ostatni miesiąc treningów i wyścigów) Ważę teraz 70kg przy wzroście 183 a nogi wyglądają u mnie jakbym nadal ważył 90... [...]
[...] chce zmmiejszyc bf.Z drugiej strony chcialbym nabrac masy miesniowej. Dobra teraz zadam pare pytan I fajnie by bylo jak by ktos odpisal. 1.Ile czasu potrzeba zebym wyrobil lekko bardziej umiesniona sylwetke przy treningu z trener personalnym 3 razy wctygodniu I zdrowa dieta a ile na sylwetke sportowca typu ronaldo?( patrz na moje zdjecia) 2 Czy [...]
[...] dobrze wyglądających nóg by mi się należała. Żenada... Co do analizy mojego ciała to zrobiłem pomiary i tkanka tłuszczowa jest u mnie na poziomie 8.2%(być może zeszła lekko niżej, bo zrzuciłem niecałe 0.5kg przez ostatni miesiąc treningów i wyścigów) Ważę teraz 70kg przy wzroście 183 a nogi wyglądają u mnie jakbym nadal ważył 90... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porównaniu z koncentratem olimpu wypada słabo jeśli chodzi o smak(ostrovit truskawka). Kończę puszkę AL TCM POWDER i chcę zmienić na coś innego bo żołądek od niedawna zaczął lekko dawać o sobie znać - lekkie mdłości z rana co kilka dni a w ciąży to kurna nie jestem. Fajnie by było gdyby ktoś z doświadczeniem z stosowaniem któregoś z wyżej [...]
[...] w porównaniu z etapem kiedy schudłam 15 kg.. w miesiąc moja waga skoczyla o niemal 5kg.. większych zmian w obwodach nie zauważyłam chociaż widzę że mięśnie są silniejsze i lekko zauważalnie większe . Ale nie daje mi spółki myśl ze tak szybko mogłam dostać dodatkowe 5kg, i szczerzew wątpię by były to same mięśnie. Czy istnieje możliwość ze [...]
[...] jestem na poziomie 78kg i BF 12-13%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu 20 min interwałów. Bilans kaloryczny wynosi teraz 2400kcal w dt i 2000(0 węgli, lekko podbite tłuszcze) w dnt, tutaj moje pytanie. Zaczynałem redukcje na poziomie 2700kcal, zszedłem 300 kcal w niecałe 3 msc, czy mogę jeszcze trochę obciąć kalorie aby [...]
[...] i nie tyję, wie nie cwicze z powodow zdrowotnych,chcialabym zaczac cwiczyc wlasnie od nowego tygodnia :) Moim celem jest głównie wyrzeźbienie sylwetki, chciałabym jeszcze lekko schudnąć, ale naprawdę niedużo Czy dieta 1500/1600 kcal wraz z treningiem FBW 3x w tygodniu + 2 interwały/cardio w tygodniu w domu przyniosłaby mi lekki zarys mięśni [...]
Witam,od 4tyg biore antydepresant (rexetin) i antypsychotyczny (zolafren 5mg) Moje pytanie,czy wpłynie to na przyrosty mięsni,zaburzy gospodarkę hormonalna? Bo wiadomo,że mięśnie rosną od testosteronu a po lekach lekko podwyzszona jest prolaktyna. Niech wypowie się ktoś kompetentny. Pozdrawiam
[...] wchodzą: - ławka regulowana(skos dół, skos góra) - stojaki pod sztangę - poręcz stacjonarna z drążkiem - prasa do nóg + uchwyt na nogi do brzuszków - gryf prosty 198cm, gryf lekko łamany 120cm na, dwa gryfy do hantli wszystkie na fi28mm - obciążenie 100kg na fi 28mm Cały zestaw, począwszy od ławki przez poręcz, gryfy, kończąc na obciążeniu, jest [...]
[...] po drugim tygodniu moja waga wzrosła do 96kg mimo tego, że jadłem identycznie jak zawsze. Potem zjechałem z kaloriami do ok. 2200, obciąłem dosyć znacząco węgle a podbiłem lekko białko. Moja dieta na początku redukcji: 2500 kcal B: 175 W: 225 T: 100 Aktualnie węgli jem 100-150, białka 175-200 i tłuszczy mniej więcej tyle samo. Oczywiście [...]
[...] 1,85m. W wieku 12 lat ważąc 64kg zacząłem chodzić na siłownie i ogólnie bardzo mocno zainteresowałem się treningami, budowaniem mięśni, po prostu rozwojem. Na początku dość lekko do tego podchodziłem ale z czasem coraz bardziej zacząłem to lubić. Chodziłem naprawdę bardzo regularnie przez 1,5roku, przez pierwsze 3 miesiące dwa razy w tygodniu, [...]
[...] 2. Wykroki z obciążeniem 2x1,5kg (woda mineralna) 4 serie po 14 wykroków na nogę. 3. Wejście na krzesło z obciążeniem 2x1,5kg (woda mineralna) – nogę, która zostaje, lekko odchylamy w tył angażując pośladek) 4 serie po 12 wejść na nogę 4. Sumo squat z obciążeniem 1,5 kg (woda) 4 serie po 15 powtórzeń 5. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu, [...]
[...] 300g wegli i w DNT 200g wegli, mimo to, waga stoi w miejscu, mimo, ze ten deficyt juz napewno jest. Chcialem zdarzyc do wakacji ale juz chyba nie mam co na to liczyc. Staz: lekko ponad 9 miesiecy Waga: niecale 85kg Wzrost: 185cm Wiek: 21 lat obwod pasa: 87cm Trening: aktualnie split z partia raz w tyg, 4 dni w tygodniu. Taki moj przecietny dzien [...]
