lekko

[...] do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5(65x5) 3. Mix na łapy Komentarz: 1.Jest dobrze 1 powt z przytrzymaniem 2 bez przytryzmania choć mogłem zrobić zapas 1 powt progress jest 2.czulem troche prostowniki lekko było 3.- Dzisiaj popołudniu pozadaje kilka pytań co do planu

[...] PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 80KG*20 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Czułem ból w plecach więc nie jechałem na maxa spokojnie mogłem jeszcze zrobić 100kg choć pewnie by było zdeka żyłowane a tak to miałem prościutkie [...]

[...] +5kg*20 +13KG*10 +9kg*20 Komentarz: 1.Łapy spompowało 2.Dużo ciężej się robi ławe po PP niz na świeżo zapas (2powt)~~ 3.Bary paliły 4.przy hantlu 24kg ostatnie powt żyłowane 5.Przedramiona skatowane początkowo był problem z utrzymaniem się chwiało lekko w pompkach zapas był Unoszenie bokiem także bary dostały po dupie

[...] cięzko poszło zapas 1-2powt Drążek ostro pompował łapy 2.Także pompa 3.Tutaj to już w ogóle;p Cyce po trenie elegancko się prezentowały Trening w 1h około zleciał grrubas No ciągi idą dośc płynnie tylko za kolanami lekko zwalnia ruch Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-20 15:28:17 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-20 15:29:25

[...] 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.z zapasem w dalszym ciągu boli mnie prawy prostownik 2.Wszytskie serie nachwytem bez magnezji Dośc lekko poszlo 2 raz w życiu robie ;p 3.Tutaj już prostownik nie bolał Trochę zbyt cięzko zrobiłem ale jakiś zapas był 4.Łydy spompowane ,paliły

nie za lekko te siady?

[...] mnie prostownik..(prawy) Trzeba coś z tym zrobić.Ból doskwiera tylko przy siadach Oraz MC Powoli jakoś jakby był mniejszy Najwyżej odpocznie se po zawodach;p 140kg dośc lekko z zapasem 150kg 1-szy tak sobie 2-gie kawalek szedłem zgięło mnie i pomoc 2. Wiązanie lepsze KUmpel wiązał pierwsze lekkie bardzo drugie także lekkie choć troche [...]

[...] 2.ostatnia seria bez ptrzymań oraz odbić zapas 1 powt ostatnio bez zapasu 3.w ostatniej serii może trochę szybciej opuszczałem oraz przy podnoszeniu hantla oszukiwałem lekko skręcaniem nadgarsta 4.Dobrze jak widać hantla rozkręciłem 5.Tutaj elegancko poszło Ostatnio miałem problemy leciała mi dośc mocno krew z nosa przy wydmuchiwaniu go [...]

[...] 75KG*5 85KG*5 95KG*5 105KG*5 115KG*5 filmik 125KG*5 filmik(120KG*5) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125KG*20+ (200KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Wykonany tylko brzuch Komentarz: 1.Trochę żałuję że wykonałem te podejście pod 205kg bo było za ciężkie ale cóż reszta na filmiku 2.plecy trochę kładło problem [...]

[...] 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 (85KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90KG*20 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*40 (165KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Technika dobra zapas myślę że nawet 10kg 2.Dobrze ,kondycyjnie cięzko 3.Dobrze;p 4.Już trochę zmęczony byłem bez problemów

[...] 100KG*10 110kg*10 (105KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*25 (185KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Jest siła w ostatniej serii miałem lekkie problemy w dociąganiu uda blokowały tor ruchu Nawet sie zastanawiałem czy nie wejść po 170kg ale jest jeszcze [...]

[...] 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*20 (125KG*20+)/wcześniej (200KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.200KG dobrze nie mogłem się powstrzymać i dodałem;p 210 problemy z dociąganiem ale jakoś wywalczyłem 2.Siady bardzo źle technicznie oczywiście poprawie [...]

2-5B(II) Śr 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*4 70KG*3 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1 (155KG*1+1) 2.Przysiady pełne Bandaże 150KG*2 (145KG*2) 160KG*1+1 (155KG*1+1) 160KG*1+1myślę że bym zrobił sam (brak) 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*5 70KG*5 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 [...]

[...] 165KG*8 (160KG*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115kg*10 (110kg*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115KG*20 135KG*20 155KG*20 175KG*20 195KG*35 (190KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Jest siła i tyle;] zapas ok.2 powt bez problemu z dociaganami 2.Zapas 2powt 3.Dobrze 4.-

[...] 115KG*5 125KG*5 135KG*5 (130KG*5) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135KG*20 155KG*20 175KG*20 195KG*20 215KG*20 (210KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Dobrze po 205kg czułem prawy przywodziciel ale przy 215kg w ogóle nie przeszkadzał 2powtórzenie dupe za wysoko podniosłem hmmm co zyeabałem może zbyt [...]

[...] termin ponieważ juz jest regulamin Krzyżuje to nam plany przygotowawcze rozpisane przez ciebie narazie nie ma co się spieszyć jak możesz zmodyfikuj je treningi A i B beda lekko zmodyfikowane napisze w nastepnym poscie TYDZIEN 23-29 LISTOPADA *** Trening 15 A i 15 B w pierwszej polowie tygodnia *** Trening 8-10 A i 8-10 B w drugiej polowie [...]

przedstartowy trening A 1: wyciskanie lezac z małą pauzą 15/8/2 pomiedzy seriami inverted rows 15/10/5 oraz unoszenie nog lezac na ławie 15/10/5 2: składanka łapowa 15/9/3 bez ograniczenia ciezarowego: -uginanie podchwytem -zarzuty szeroko -czacholamacz -push press 3: wyc lezac z pauzą 2 sek 15/10/5 pomiedzy seriami nadgarstki nachwyt i [...]

Przez cały trening ciążył mi chuyjowy tlusty przedtreningowy schabowy nigdy więcej to po kiego grzyba żrysz mięso przed tren ? ja albo białko z prochu albo serek wiejski + ryż/makaron, odrobina dodatków smakowych typu dżem i wiesz jak się lekko czujesz po takim posiłku na treningu siady rozwaliły system, 105x15 zdr

dopiero teraz moglem zobczyc filmik clopie zawsze powtzrzam ze za szybko w dol schodzisz czemu nie słuchasz akcja byla tak szybka ze nawet moje oko nie nadążaóło ty po prostu "upadasz" z ta sztanga z przyspieszeniem nieznacznie miejszym jak przyspieszenie ziemskie ogldalem pozniej klatka po klatce choc ciezko to nzwaz klatkowaniem ... [...]

[...] obciazenia 4*8p 6a: pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 3*12p 7: podc na drazku podchwytem bez obciazenia 5*5p 7a: pomiedzy seriami brzuszki 3*25p Wsio szybko i lekko Senegroth nie ma innej opcji;p raKhu1 Też wolałbym żeby zawody były Raw;p No sam sie zdziwiłem ze prosćiutkie plecy;p WODYN ciezko mi to wybic z głowy ale spróbuje się [...]