[...] Uginanie ramion ze skretem 3x10 6kg hantla Niby miske trzymam czysto ale musze zaczac sie pilnowac. Jestem glodna na tej ilosci kcal a wiem ze lepiej teraz nie dodawac bo lekko mnie zalewa ( moze to woda? Nie wiem na razie bede obserwowac). Mialam dodac troszke pomyslow na koktajle ale brakuje mi na to czasu. Dzisiaj przygotowalam cos [...]
[...] 3x8px 7kg- hantla 2b pompki szerok max 6/7/5 3 pullover 3x8px 14kg - moje ukochane cwiczenie, klatka i brzuch az palily 4 wycuskanie hantli siedzac 3x12px8kg - tutaj bylo lekko, ale w tym cwiczeniu mam byc ostrozna ze wzgledu na plecy :-( 5a wyciskanie sztangi waskie 3x12px22,5kg 5b sciaganie drazka w. gornego- triceps 3x12px15kg - wiem ze mam [...]
[...] itd wypychanie na suwnicy 1x12p x50kg- rozgrzewkowo 2x10px80kg 2x8px90kg - bylo lekko ale nie dodaje ciezaru ze wzgledu na ledzwie, poczekam jeszcze pare treningow wykroki chodzone 3x24p (12 na noge) 12kg - hantle 6 i 6 superseria uginanie nog lezac [...]
Dzisiaj nie pochwale sie ani treningiem ani miska :-( Treningi zaczely ostatnio isc w dobrym kierunku i tu taki ,,spowalniacz,, mnie spotkal. Wybilam wczoraj nadgarstek w gorach na wycieczce... Ufff nie jest lekko jak nie plecy, to reka, yhhh i to by bylo na tyle
[...] 100 w przyszlym roku. Robie Atg. Teraz jest nadal praca z technika Wyciskanie - w styczniu 2018 --> 75-80kg. W kwietniu podnioslam 65kg a wczoraj robilam 5x5 50kg i bylo ,,lekko,, Martwy Ciag 120-130kg- teraz robie 70-80kg. Mam slaby core i puszczam brzuch :-( Plan mam, czas na treningi mam, motywacja jest czyli nic wiecej nie trzeba mi do [...]
[...] tylko poslad i powiem ze w ten miesiac dolozylam 25 kg na sztange :-) jeszcze w kwietniu nie moglam wstac z 30kg w back squat :-) ( we froncie robilam 48-50 :-O ). A dzisiaj lekko poszlo z 55kg 5x5 ( robilam tempo 4s i ATG). Wyciskanie idzie mi ok, tzn dzisiaj zrobilam 5x5 ze stopem z 52kg, czulam duzy zapsa, moglam podniesc wiecej ale nie mialam [...]
Ja nie trenuję tym planem, na razie idę według swojego. Ale interesuje się różnymi planami i chętnie kiedyś go sprawdzę...pewnie lekko zmodyfikowany:) Plan Armstronga nie odpowiada mi ze względu na bardzo krótkie przerwy, które mi absolutnie nie leżą. Sam jestem zdania ze 6dni w tyg. to stanowczo za dużo, ja trenuję 3. Ale chętnie poznam opinie [...]
No tak, w piątek już będę miała rozeznanie co do ciężarów, więc nie będzie lekko :-P Zakwasy są na barkach, plecach, pośladkach i udach czyli trening po prostu taki niepozorny :-)) 4.02 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3259b5210f840c590c7a5ff38743aca.png
[...] a spalacze zobaczymy. KOMENTARZ Zostałam zakwalifikowana do grupy zaawansowanej. W poniedziałek byłam na pierwszym treningu i od razu poczułam "plusy" tej nominacji. Wycisk niesamowity %-) Po dzisiejszej stójce lekko stłuczony nos i obolały kciuk i nadgarstek u prawej ręki. No, ale taki sport. Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-05 02:16:25
[...] czasem duszeniem trójkątnym rękami. Druga finałowa walka wygrana przed czasem przez TKO. Krew się lała, nosy łamały %-) Na ważeniu wniosłam 51.9 chociaż do końca z wagą lekko nie było, a wręcz odwrotnie... psycha mi siadała strasznie. Zaraz po ważeniu trener mnie nakarmił specyfikami ze swojej apteczki, zalecił do tego specjalną dietę*i [...]
Tak, dokładam ciężar, kiedy czuje, że mam za lekko. Fakt, zaczęłam od małych ciężarów, bo to dopiero 1 mc. Pytałam trenera, który układał mi plan, czy mam to robić 3x w tyg i potwierdził. Co do superserii to był mój pomysł, bo bez nich cały trening zajmował mi 2,5 godziny, a teraz trochę ponad 1,5 się wyrabiam. Nie mam problemu jeszcze ze [...]
[...] ćwiczenie na wzmocnienie stożka rotatorów :-) ) i wiosłowaniami na plecy. Jak już to na barki dołożybym coś na środkowy akton np unoszenie hantli bokiem stojąc (kciuk lekko skierowany w górę!) lub robiąc ćwiczenie na maszynie zwanej Lateral Rise (osobiście to bym polecił - pytanie czy masz tę maszynę na siłowni?). :-) Zostały nam ramiona. [...]
[...] najważniejsze ma duży zakres regulacji - powinno się udać ją tak ustawić żebyś popracowała tyłem uda. Obniż tylko te poduchy żeby były bardziej na udach a nie w okolicach bioder. Możesz też świadomie lekko zadrzeć palce stóp do góry. Sam ruch przypomina wtedy troszkę dzień dobry ze sztangą. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-21 14:55:14
[...] po prostu wyczuć - bo to taki dość specyficzny ruch. Trzeba się właśnie skoncentrować na tyle uda i pośladkach przy okazji. Ruch nie będzie wcale taki obszerny wtedy ale ważne żeby czuć napięcie tam gdzie trzeba. Czasem pomaga wykonywanie tych wznosów na lekko zaokrąglonych plecach żeby ten tył uda uruchomić. No trzeba poeksperymentować i tyle.
[...] różnicę nawet jeśli waga i wymiary są takie same. Ogólnie staram się trzymać bilans zerowy na poziomie 2050 dbt i 2350 dt i kiedy mi się to udawalo, to waga najpierw lekko zeszła -0,5 kg, później już stała, ale były święta... Mierzyłam tak 3 godziny po treningu a robiłam podciagania, może zmierzę się jeszcze raz jutro rano, generalnie to [...]
Dziś był plan B. Zakroki ze sztangą 5x12: 20/30/30/30/30 kg Mc na prostych: 12x30, 12x40, 12x45, 10x50, 10x50 Uginanie nóg 3x12x20 kg Superseria: przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x10 kg, 12x15kg, 12x15kg + wiosłowanie na skosie dodatnim 12x16kg, 12x18kg, 12x20 kg, Ściąganie linek w bramie klęcząc 3x12x? Dipsy 4x10 Wyciskanie na barki 12x12kg, [...]
[...] na rękach. Jak to nie pomoże to można sobie kupić taśmy i na najcięższe serie tylko zakładać je na nadgarstki przy wyciskaniach na przykład. Ja osobiście ćwiczę cały czas z lekko zawiniętymi nadgarstkami bandażem elastycznym - tak że ruchomość jest cały czas duża - ale mi pomaga najbardziej to że one pozwalają utrzymać temperaturę nadgarstka [...]
[...] na rękach. Jak to nie pomoże to można sobie kupić taśmy i na najcięższe serie tylko zakładać je na nadgarstki przy wyciskaniach na przykład. Ja osobiście ćwiczę cały czas z lekko zawiniętymi nadgarstkami bandażem elastycznym - tak że ruchomość jest cały czas duża - ale mi pomaga najbardziej to że one pozwalają utrzymać temperaturę nadgarstka [...]
Dziś trening C: zrobiłam w domu, bo syn mój zdrowieć nie chce i jeszcze w przyszłym tyg w domu zostaniemy... Rozgrzewka 10 min, RDL z taśmą 17-26 kg podwójnie złożoną i na sztangę załadowałam wszystko co miałam, czyli wyszło jakieś 35 kg. 5x15 Lekko nie było, ale ćwiczenie z taśmą trochę zmienia charakter i bardziej angażuje stawy biodrowe. [...]
[...] 30kg facepull, tylko wtedy chyba nie robisz tego na tył barku z takim ciężarem ? Staram się robić na tył barku, wcześniej robiłam z 20 kg, ale wczoraj jak ustawiłam na 20 machnęłam kilka razy i stwierdziłam, ze za lekko, wiec zwiększyłam ciężar :-) taki miałam przypływ mocy... następnym razem nagram film i wrzucę, bo może faktycznie źle to robię.
Olka zmienia siebie :-)
