[...] pitny i pieczywo ciemne _usmiech.gif. *Formy dotychczasowych treningów: Nie trzymałem się konkretnego planu treningowego. *trening z obciążeniami: zazwyczaj trening zaczynam lekko się rozciągając, później spędzam 10 - 20 minut na worku bokserskim, następnie przenoszę się na maszyny i ćwiczę 3 serie po 12 powtórzeń nie maksymalnym, ale też nie [...]
[...] na kręgosłup krzywią go i powodują garba pleców. Dlatego że ostro przytyłem zanikły mi mięsnie brucha, tzn widać je tylko wedy jak napne, natomiast tak normalnie to widać je lekko. Chciałbym ten stan rzeczy poprawić, dlatego też pytam się was doświadocznych czy znacie jakieś ćwiczenie na mięsnie brzucha, które nie będą powodowały skrzywienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić , bo w fonie aparat padł , a baterię zgubiłem z lustrzanki. Różnica jest wagowa -3kg , waże tera 81kg ,brzuch spadł trochę , jak się naciągnie w dół to widać 4-pak (lekko zarysowane mięśnie) Taka mała oponka została , boczki też ledwo co jest. http://www.sfd.pl/Lato_2013_b%C4%99dzie_Twoje-t893140-s5.html#post9 Pod tym linkiem są moje [...]
[...] naturalnego (twarogi, ryby, miesa) trening ma byc z ograniczeniem kcla po treningach mam zamiar spozywac jajka lub serek wiejski. Efektu spodziewam sie takiego ze masa lekko wzrosnie, znacznie sila oraz rzezba ciala. Cwicze intensywnie dodatkowo spory naklad cwiczen na brzuch raz lub 2 razy dziennie po 30min. pytania Co o tym sadzicie? [...]
[...] już parę diet, które okazywały się wielkim g... Albo za dużo węgli, albo za mało białka. Chcę ćwiczyć, mam dużo chęci, motywacji i zaparcia, chcę zrzucić parę kg żeby później móc się lekko zbudować. Wiadomo, że bez diety to jest bez sensu. Nie mam pojęcia kogo mogę poprosić aby mi ułożył dietę przy której schudnę. Tracę czas tylko i pieniądze.
[...] jest zbyt duży ale i tak mnie irytuje. Powiedziałbym taka mini oponka. No i teraz jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu żeby zrzucić ten tłuszczyk z brzucha? Nie chodzi mi nawet o wyrzeźbienie go tylko o zrzucenie tłuszczyku. Miałem lekko wypracowane mięśnie brzucha kiedyś ale teraz poszło to w górę i nawet tam mi to zalało trochę tłuszczem.
[...] po 10 powtórzeń Progresja ciężaru co serię. 1) Ściąganie ramion z prostych rąk na hantelkach do klatki 2) Zginanie rąk z hantelkami na siedząco 3) Unoszenie hantelków na lekko ugięte ręce z przed klatki do barków ze skrętem 4) Unoszenie hantelków na prostych rękach do barków ze skrętem 5) Opuszczanie hantelka z prostych rąk za głowe na [...]
Witam mam problem, od jakiegoś czasu chrupie mi coś w barku.. jak ruszam w przód i w tył + ból do tego. Na codzień ręka nie boli. Ale wystarczy lekko rozruszać bark i zaczyna boleć.. nawet na głupim arbitreku jak latam to zaczyna boleć.. co jest nie tak?
[...] 10-14 win 30mg jest 4 tydzien, lada dzien odstawiam metkę, ktora de facto dosc mocno mnie zamulila, micha dopieta solidnie, wpadło jak narazie ze 3kg czegoś tam, obwody lekko w górę ale zastanawiam sie nad lekka modyfikacja cyklu i dodaniem jakiegois anabolika miedzy meta a winkiem. Po gŁowie chodzi mi npp chyba ze widzicie to jakos inaczej. [...]
[...] co przy ruchu ręką nie odczuwam bólu). Ogólnie maść przeciwbólowa i przeciwzapalna łagodzi chwilowo ból. Ludzie mówią mi że lewy cycek mam większy niż prawy jakby był taki lekko spuchnięty. I teraz pytanie do was da radę jakoś przyspieszyć gojenie się, jakieś suple dodać do diety? Jestem teraz załamany bo życie bez siłowni nie ma sensu. Proszę [...]
Witam. Zrobilem dzisiaj sporo wyników poniewaz od około 2 miesiecy czuje sie osłabiony i jakby non stop lekko przeziebiony. Schudlem sporo. Ogolnie wyniki w wiekszosci w normie wiec tych nie podaje. Chcialbym sie skupic na tych poza normą RDW-SD 46,8 norma od 35,1- 43,9 Próby wątrobowe (ALT, AST, ALP, BIL) ALT 61 norma do 41 AST 43 norma do 40 [...]
[...] jakie posiłki jeść ? rozumiem że wszystko co zawiera jak najwięcej białka oraz jak najmniej węglodanów i tłuszczów? Mam 25 lat 180cm wzrostu 98Kg typ budowy MEZOMORFIK , lekko ulany ... Treningi 3x w tygodniu po 120 min bardzo intensywne (Super Serie) dużo ćwiczeń tzw "Pompujących" do tego suple Shock+Storm+Whey Protein 100%+Black [...]
Witam, na siłowni ćwiczę od ok. 5 miesięcy chociaż wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, więc minimalną formę mam. Generalnie ten trening jest ze strony scoobiego, lekko tylko zmodyfikowany. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił Pon. Klatka+triceps -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń -rozpiętki 3x8-12 [...]
Witam chce przerobić lekko diete i wrzucić schab , ale nie znam dokladnego BTW i kalorycznośći(znam ale nie wiem ktory prawdziwy) Na stronie potreningu.pl/kalkulatory/kalorie znalazlem dwa: 1.Wieprzowina, schab surowy bez kości KCAL:123 B:21 T:4 W:0 2.Schab pieczony KCAL:291 B:30 T:19 W:1 Otóż, które sane są prawdziwe?(zaznaczam, że schab [...]
Witam, mam zamiar wykonać P90X po raz kolejny ostatnio zrobiłem 1 miesiąc i lekko przedobrzyłem grając w siatkę co spowodowało, że prawy bark odmówił współpracy. Dietę mam chyba w miarę dobrą przez miesiąc udało mi się z 62 na 77 bez supli. Teraz z suplami :). Suple: Białko Hi Tec Whey C-6 BCAA Scivation XTEND Witaminy Tested Omega 3 Olimp [...]
[...] zoladek, bez oslony) i zalatwilem sie pieknie. Obecnie mam zolty nalot na jezyku i zolte oraz czerwone(bardzo bolesne) plamki na jezyku i wewnetrznych sciankach ust. Do tego lekko opuchniete dziasla. Robie sobie plukanki z szalwii, wody utlenionej, zazywam nystatyne. Chwile temu przeczytalem zeby zaczac unikac cukrow w diecie. Antybiotyk [...]
[...] (dla zdrowia) - poprawa jędrności ciała: sytuacja wymarzona to taka, gdzie cellulit stałby się wspomnieniem, a ja mogłabym się pochwalić wciąż kobiecą, jędrną sylwetką z lekko zarysowanymi mięśniami - nie koniecznie spadek wagi, stawiam na zmniejszenie obwodów w problematycznych partiach (brzuch, uda, pośladki) Na początek to by było na tyle [...]
[...] zostawić na jakiś następny cykl. Być może dojdzie jakiś wspomagacz przedtreningowy. Co do ankiety: 1) raczej nie chciał bym się tu afiszować fotkami, nie ma co podziwiać, lekko zbity raczej nie chuderlak, troszke brzuch zaniedbany 2) 28 3) 87kg / 180cm 4) systematyczny trening 3 lata 5) powiększyć obwody, ale nie brzucha :) 6) jakiś rok temu [...]
[...] żywieniowe : źle znoszę mleko , jogurty oprócz kefiru, nie zjadłabym tatara, b. rzadko jem wołowinę Stan zdrowia: wyniki książkowe, oprócz trójglicerydów- były kiedyś lekko podwyższone i lekarka zapisywała mi siofor 850 i żelaza, no ale mało białka i alergiczką jestem (wziewną- trawy, bylica) - odczulam się szczepionkami czy regularnie [...]
redukcja- walka o samą siebie
