Dzisiaj regeneracyjnie. Nogi trochę dostały po dupie, więc jutro off. Coś nie mam ostatnio siły, źle śpię i dzisiaj czułam się lekko chorobowo. Ale w sumie nie biegło się źle. /SFD/2022/9/15/89a8bf758e1b48c5bea991d16fa7c19d.jpg /SFD/2022/9/15/c3e991354fde43dea24d779300e67dfa.jpg
Też lubię jak nogi same niosą i lekko się biega. Tempo 6:16 na dychę fajne, trochę regularnego treningu i zaraz będzie dycha w godzinę na luzie :-) No i widać duży progres jeśli chodzi i tempo, pamiętam jak te biegi były dużo wolniej. A zawody jakieś planujesz? :->
[...] na serio polecam ultraformer (ultraformer III chyba), taki zabieg na poprawe napiecia i jedronosci, ale to tez nie moze byc wiszaca skora bo cudow nie bedzie, ale jak jest lekko wiotka, lekkie faldy to mozna sprobowac, ja bylam/jestem b.zadowolona, ale u mnie nie bylo zwisow ani zmarszczek, skora wygladala normalnie, ale napiecie bylo gorsze, [...]
[...] ale nadal taniej wyjdzie niż te do twarzy. Tylko oczywiście nie ma informacji, jakie to stężenie, więc trochę kupowanie kota w worku. Ale niestety jest pewnie tak, jak pisze Madzia. Cudów nie będzie. Też mnie serce boli, jak włożę jakieś spodnie, które mi wypchną brzuch lekko do góry i mi takie zmarchy się robią, a dzieci przecież nie rodziłam :P
Przed spankiem jeszcze weszła joga, więc mam foteczki z łamania kołem i obecny stan szpagatu. W szpagacie biodro wygląda na odkręcone, ale to aparat jest ustawiony lekko od przodu, chyba dość dobrze te biodra ustawiłam. /SFD/2022/11/26/ec533ece96c04d969e5139fb199b20a7.jpg /SFD/2022/11/26/c00d420a6b91446e830be5ec38e1fb55.jpg
[...] niewiele), to ZALECANE byłoby oprzeć redukcję na: 1. Treningu siłowym 3 - 4 razy w tygodniu. 2. Aerobach 1 - 2 razy w tygodniu (niekoniecznie bieganie). 3. Zdrowej diecie z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. 4. Jako uzupełnienie może być np. stretching lub joga, którą lubisz. Spokojnie, choćbyś każdego dnia trenowała siłowo jako kobieta nie [...]
[...] niewiele), to ZALECANE byłoby oprzeć redukcję na: 1. Treningu siłowym 3 - 4 razy w tygodniu. 2. Aerobach 1 - 2 razy w tygodniu (niekoniecznie bieganie). 3. Zdrowej diecie z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. 4. Jako uzupełnienie może być np. stretching lub joga, którą lubisz. Spokojnie, choćbyś każdego dnia trenowała siłowo jako kobieta nie [...]
Dzisiaj jeszcze wolniej niż ostatnio i nie tak lekko, ale mój optymizm jeszcze nie wyparował ;) Najważniejsze, że regeneracja działa jak należy, więc może w kolejnym tygodniu już będą jakieś postępy. Spadło mi też tętno spoczynkowe, lepiej śpię (wczoraj nie budziłam się już w nocy i w miarę szybko zasnęłam), tylko odżywiam się kiepsko, bo podjadam [...]
Wcześniej redukowałam też na takich niskich. Działa, ale po tygodniu czy dwóch zaczynam podjadać, ale teraz akurat jak zacznie mi ciążyć, wpadną święta ;) No i plan jest na lekko ponad miesiąc, a potem zobaczymy. Może myśl, że to tylko miesiąc, pomoże mi trzymać się w ryzach. Widzę to właśnie jako krótką ścinkę, takie chirurgiczne cięcie, szybką [...]
[...] to pobiec półmaraton 3 września i zmieścić się w 2h. Bardzo lekkie mi to tempo wyznaczył, cały trening w tętnie rozgrzewkowym. Ale w sumie to miałam wrażenie, że wcale tak lekko nie jest, nogi jakieś ciężkie. W ogóle króciutki ten trening i w tym tygodniu wszystkie biegi są spokojne, w sobotę 10 km. Dieta utrzymana, wkleję później rozpiskę. [...]
Nogi już pobolewają w różnych miejscach i zdecydowanie mają dość intensywnych treningów, więc dzisiaj raczej lekko i bez przyspieszeń, a jutro porządny off, może tylko pójdę poćwiczyć podciąganie i l-sit na poręczach, jeśli się rozpogodzi. Nawet chyba rozciąganie dołu odpuszczę. Dorzucam fotkę szamki, czyli kopytka z twarogiem i jabłkiem, do tego [...]
[...] ale sam biorę tyle i tyle i czuję się świetnie" xD Albo niby wie, że dowód anegdotyczny to nie dowód, ale to nie powstrzymuje go przed stwierdzeniem, że on jak czuje się lekko przeziębiony, to robi jakiś tam protokół oddychania i na drugi dzień czuje się lepiej. I całe to wymyślanie protokołów na optymalizację każdego drobniutkiego aspektu [...]
[...] Były chrupiące, ale tutaj dużo zależy też od gofrownicy, ja mam bardzo dobrą. Sos orzechowy to masło orzechowe wymieszane z wodą i odrobiną słodzika. Bylyby świetne z jakimś lekko kwaskowatym owocem, ale nie miałam już dzisiaj miejsca w misce, bo rano zjadłam olbrzymiego banana do owsianki ;) /SFD/2023/6/18/0e693c48ba27474da9afe7c958e7c3c3.jpg [...]
A jak robisz te gofry Po prostu do typowego ciasta na gofry sypnęłam drożdże instant zamiast proszku do pieczenia i odstawiłam do wyrośnięcia. Miały taki lekko drożdżowy posmak i ładnie się spieniło ciasto.
[...] to jeden trening pliometryczno-siłowy (bez przeginania), jeden fartlek i jeden trening interwałowy w postaci przeplatanki 1km wolno i 1km w tempie 5:20. Pozostałe biegi lekko, w okolicach 130 bpm. Oprócz tego stopniowe zwiększanie kilometrażu i deloady, z którymi obiecuję sobie nie czekać do ostatniej chwili. Długie wybiegania co dwa [...]
Pierwsze bieganie po teście na 10k i jest okej. Czuć, że nogi lekko zmęczone, ale nie bardziej niż po jakimś cięższym treningu. Jestem pozytywnie zaskoczona. Lekkie 5k. Jutro 7k z fartlekiem. W tym tygodniu jeszcze będzie lekkie 7k i trening plio. Dorzucam obiadek. Gofry ziemniaczane i sałatka z kurczakiem. Wynalazłam sobie fajny niskotłuszczowy [...]
Napisalam o tym roku bo w takim czasie sa najwieksze przyrosty, a potem przy regularnym trenowaniu coraz mniejsze. Przy zapierdzielaniu na maksa dajmy na to przez taki rok na lekko dodatnim bilansie naturalnie zbudujesz moze ze 2 kg miesnia mysle, moze 3kg, ale czy bedziesz caly rok na dodatnim bilansie? jakich bys predyspozycji nie miala to nawet [...]
[...] dead bug ma ćwiczyć mięśnie głębokie to musimy wyłączyć mięśnie zewnętrzne brzucha i prostowniki pleców, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Czyli schowane żebra, lekko wygięte plecy. I trzeba pracować tak, by nie włączało się nic prócz mięśni stabilizujących, czyli tego wewnętrznego gorsetu (no i zginaczy bioder oraz barków, wiadomo, [...]
[...] 8/10 delikatny ;) rozpusczalnosc; 8/10 zostalo troche piachu. pompa; 7/10 mialem trening po 15 powt ale pompa niezla;) pobudzenie; 6/10 po poludniowej drzemce bylem padniety,postawil mnie lekko na nogi ale bez je b niecia ;) ogolne; po 1 porcji sredniak;) zobaczymy po 2 porcjach ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b0047fcddfd42bbba1d797c11dfe118.jpg
DT Hesia
