Witam ! Potrzebuje pomysły ćwiczeń na miesień głowe przysrodkową mieśnia obszerego uda.Mam lekko nieustabilizowaną rzepke i ubytek mięśni w tym właśnie w/w .Prosze o ciekawe propozycje. Pozdrawiam
Witam..od dawna obserwuje to forum i postanowilem zwrocic sie do Was o pomoc bo jestem juz lekko zalamany:(..generalnie chodzi o moje barki i pecy a w zasadzie ich brak:( mam 30 lat wiec harcerzem nie jestem a moj staz treningowy to 4 lata regularnych cwiczen..jakies 2 lata temu mialem nie zly progress na barkach ale potem wszystako wrocilo do [...]
czesc. Na poczatku chcialbym wszystkim forumowiczom zyczyc wszystkiego dobrego w nowym roku i lekko spoznione ale zawsze - wesolych swiat. Do sedna...wypowiedzccie sie na temat jednego ze swiatecznych posilkow a mianowicie kutia + dodatek bialego sera. Niesposob tego niesprobowac... dzieki za odpowiedzi.
[...] razy, ile pisze w harmonogramie. 2. Brzuszki Brzuszki polegają na podnoszeniu tułowia od leżenia do siadu prostego, bądź nawet dalej do skłonu w przód. Można je robić mając lekko ugięte kolana, bądź wyprostowane nogi, czego jestem zwolennikiem. Dla utrudnienia możemy nawet robić brzuszki z większego wychylenia niż poziom, jednak musimy mieć [...]
[...] czy za kazdym razem mam opuszczac nogi tak by dotykac podlogi(po uprzednim wypchnieciu ich w pionie) ??? czy wystarczy ze powroce do pozycji w ktorej nogi mam uniesione i lekko ugięte pół metra nad ziemia?? Dziekuje z góry za pomoc!!! Pozdrawaim ! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2008-12-26 13:25:04 Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu [...]
[...] ********************************************************** siemano info czesc, jestem Wojtek i mam 17 lat, jestem uzalezniony od roku na powaznie, mam lekko ponad 17 lat i trenuje od 10 miesiecy . z tym ze 10 miechów to jest czysty trening, razem z przerwami regeneracyjnymi , zdrowotnymi itp wychodzi rok i jeden miesiąc. [...]
od kilku dni obok paznokcia dużego palca stopy mam jakiegoś syfa.... wcześniej miałem takie białe to zerwałem to i wtedy zaczęła mi płynąć surowica... teraz gdy lekko przycisnę palca to też płynie surowica.... palec jest jakiś popaprany, skóra oderwała się trochę od palca i w tej przerwie widać jakby krew... mam iść do jakiegoś lekarza z tym czy [...]
[...] do ziemi.Zwracam uwage - caly masz stac w tym skosie, nie tylko korpus - machaj ze zgietym kregoslupem to szybko odwiedzisz chirurga. Zaczynasz ruch, klasycznie, lokiec lekko ugiety, ruch prowadzi lokiec, bark-lociek rownolegle do plecow, ruch w lokciu gora dol. Doprowadzasz do poziomu rownoleglosci z ziemia (wiekszy rom, pamietaj ze jestes [...]
Witam czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia na pomniejszenie bioder? Czy w ogóle coś takiego istnieje? Byłbym bardzo wdzięczy bo sylwetką lekko przypominam osę.. w biodrach mam 98 cm w klatce piersiowej 107cm w pasie 85cm..
Jest to trochę przerobiony plan dla początkujących wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy [...]
[...] NACHWYTEM 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 biceps uginanie stojac ze sztanga lekko lamana 12/10/8/6 uginanie mlotkowe 12/10/8/6 2 serie na dobicie na maszynie podobnej do modlitewnika-maly ciezar przedramiona j/w i teraz prosilbym jakis dobry pomysl [...]
[...] miedzy dolem i gora. Kiedy zauwazne, ze gora sie zrownala z dolem, pomysle o tym. Przysiady itp na nogi dalem pod koniec bo i tak lajtowo do tego podchodze. Chce sie tez lekko poszerzyc w talii. Cwicze na domowej silowni, bardzo mi pasuje trening 1-2 1-2. Oceniajcie: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi [...]
HejMam pytań kilka. Kiedyś chodziłem na siłownie lecz niesystematycznie i co tu dużo mówić mało jadłem co doprowadziło do tego, że się skurczyłem... Klatka opadnięta, lekko wystający brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu [...]
Witam! Trenuje lekko atletyke (konkretniej sprint) chcial bym zaczac brac, stosowac winstrol w tabletkach. Chce wiedziec w jakich iloscich i jaka oslone zastosowac i tez chce sie dowiedziec czy przy normalnych treningach sprinterskich nabiore duzo masy miesniowel lub co kolwiek prosze o odp z gory dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
[...] często niespojne i czastkowe, stad pierwszy raz zwracam się z prośbą o pomoc bezposrednio na forum . Przy mojej diecie, 4-dniowym tygodniu treningowym, celu i suplementach - jakimi wskazowskami powinienem kierowac się przy układaniu treningu - a może ktos ma gotowy dobry trening, który mógłbym Ew. lekko zmodyfikowac na moje potrzeby. ??
[...] ze jak zawsze wasze rady okaza sie bardzo cenne i pomocne...ok tyle droga wstepu i pierdo***** :) Chodzi o to ze po mojej ostatniej kontuzji wiazadlach krzyzowych spadla mi lekko masa...ale za to przybylo tluszczu i to na brzuszku nie malo:P! oczywiscie wiem ze zamiana tluszczu w miesien jest niemozliwa-z gowna bata sie nie ukreci:) Gram w pilke [...]
ćwiczę martwy ciąg z wyprostowanymi nogami a sztangę opuszczam zupełnie do samego dołu, wyprostowując się a nawet lekko wyginając do tyłu przy tym zupełnie z okrągłymi plecami. Zawsze się trąbi że plecy muszą być proste ale jak próbowałem martwy ciąg z ugiętymi nogami i prostymi plecami jednocześnie czułem tylko jak pracują mięśnie ud a nie [...]
[...] Carbo 'Nie mogę' pić gainerów i białka więc staram się żeby dieta była wystarczająca Co o tym sądzicie? I czy mógłbym dorzucić do tego samą l-karnityne? Bo zaczyna mi się lekko brzuszek robić obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel cyklu: siła, masa stosowane już wcześniej [...]
[...] i po ile powtórzeń, aby trening był efektywny. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki. Chciałbym jeszcze spytać tak poza tematem, od paru dni dni zaczął mnie lekko boleć kręgosłup w, jakby to powiedzieć dokładniej, prawej części lędźwiowej. Nie boli mnie, kiedy siedzę, leżę, chodzę, ale kiedy już zaczynam intensywniej ćwiczyć. Czy [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
