Chcę z Tobą uprawiać dziki, namiętny, trochę zwariowany, lekko zboczony, ciut brutalny, nieco wyczerpujący, ale jakże piękny ... OGRÓDEK :D ... Sąsiad to bylo do ciebie jak zwykle słabo próbujesz odwrócić kota dupą ;-) wiesz co mówiły jaskółki? no właśnie, a po 2. to branża rolnicza poza marihuaną mnie nie interesuje na tyle by wchodzić w ten [...]
dokładnie. ta ma wszystko ok. jedynie z tyłu tam gdzie szyba z klapą się łączy lekko zaczyna wychodzic rdza ale też bez przesady. taki defekt w tym aucie bo szyba uchylna. jakoś to bedzie. na 3-4 lata musi starczyć ;-)
[...] zdecydowanie dynamiczniejsze i szybsze?czy to poprostu zalezy od naszego celu treningowego? Proponuje dobrać taki ciężar żeby 10 powtórzeń zrobić i by nie szło za lekko. Przy większym ciężarze już musi pracować całe ciało bo sama łapa dawno by wysiadła więc też wymusza on dobrą pracę (oczywiście nie przesadzać) 3.cw. nr8 ile kg wazy ta [...]
[...] rolowanie. A na koniec goraca kapiel. Jutro wstane troche wczesniej i poroluje przed praca. Przy okazji popracowalem nad mobilnoscia barkow. Lewy, ktory caly dzien byl ok lekko sie po tym odezwal, ale bol coraz mniejszy, terapia: masc + przeciwzapalne ciagle w toku i do niedzieli powinno byc ok. Chociaz juz mnie nosi, zeby pojechac na trening [...]
[...] i moze sie skusze na jeszcze jeden trening w czwartek. Od piatku zaczynam tygodniowy urlop, lecimy cala rodzina do Polski. Bo na codzien mieszkamy w innej czesci Europy. Na urlopie zamierzam odpoczac od treningow. Natomiast po powrocie chce lekko zredukowac wage, tak do 85, moze 83kg. Dzis rano waga pokazala 89,5, wiec nie ma duzo do zgubienia.
[...] 5x50 5x55 5x60 3x65 - OHP: 5x30 5x40 5x45 5x50 2x55 - Podciaganie na drazku szeroko: 5x3 CC - Wyciskanie wasko: 10x30 10x40 10x50 9x55 - Snatch: 5x30 5x35 5x40 Podrzut mega lekko. 60kg bez problemu. Przy 65 juz bylem zmeczony i technika kleknela, ale do 65 szlo jak zloto. Co najwazniejsze wstaje z tym bez problemu. Reszta cwiczen jak pisalem na [...]
[...] nastepne byly podrzuty. Mialem robic bulgary, ktorych nie znosze i unikam jak ognia. Dlatego wybor padl na podrzut. Nietypowo. - Clean&jerk 3x1x40 jednak zeby nie bylo za lekko, po kazdym power clean robilem jeszcze cztery front squaty i dopiero jerk. Co to za poeklo dla nog... 3x1x50 jak wyzej 3x1x60 tu juz tylko trzy ekstra squaty po cleanie [...]
[...] hantle 30kg ale bolacy lewy biceps mocno zaprotestowal i musialem zmniejszyc. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x32 - MC klasyk 4x4x120 Pieknie weszlo. Kupilem magnezje co lekko poprawilo chwyt i ciezar zaliczony. Nakrecilo mnie to na dalsza czesc treningu. - Wioslowanie hantla jednoracz 3x8x28 Tutaj jak powietrze. Musze ostro dolozyc kilka [...]
[...] panuje nad technika- napiety tylek i core oraz wstaje z nog, a nie jak kiedys troche nogami i reszte plecami dzwigalem. - Front squat 4x5x65 Tu takze bardzo sprawnie i lekko. - Bulgar hantle 16kg 4x6 Lubie czy nie, trzeba sie przelamac i robic. Dalem rade. - Uginanie na maszynie lezac 4x6x45 Czuc zapas, nastepnym razem doloze sztabke [...]
[...] 40kg poszlo, ale zmeczone rece i nie probowalem dokladac. - Power clean 5x40/5x50/5x60/2x3x70 Przy 70kg nie mam plynnego ruchu i ciezar potrafi mnie przygniesc. Pozniej lekko core. - Dzien dobry 3x8x50 - Unoszenie prostych nog w podporze rekami 3x10 - Brzuchy z talerzem 10kg 3x12 Trening szybki i w miare intensywny. Dzis dnt, jutro poleca [...]
Dzis po wstepnej konsultacji z fizjoterapeuta, musze zaprzestac treningu gory na kilka dni. Chodzi o odseparowanie bolacego bicepsa od ciezkiej pracy. Prawdziwa konsultacja na zywo dopiero po 19-tym lipca, do tego czasu mam sie ograniczac. Ale caly trening dolu + lekko dwuboj nadal moge ;D.
[...] Uzylem ciezszych hantli, ale zmniejszylem ilosc powtorzen. Czuc bylo tylna tasme. - Uginanie nog lezac na maszynie 4x7x45 Klasycznie na dwojki. Po bulgarach juz nie tak lekko, jednak bez przeszkod. - WL sztanga z pauza 4x4x60 Przed seriami roboczymi kilkadziesiat wycisniec rozgrzewkowych. A na co mi jeszcze klata przy nogach? Otoz chce przy [...]
[...] 85kg. Nie podnioslem sie ze sztanga, musialem ja zrzucic i narobic huku ;). Czy to znaczy, ze doszedlem do sciany i caly trening nie ma sensu? Oczywiscie nie. Zmniejszylem lekko ciezar i na 80kg juz poszlo. Po prostu kopytka potrzebuja lekkiego regresu i jeszcze 2-3 treningow zanim zaatakuje 85. - Przysiad tylny high bar z pauza 4x5x80 Po [...]
[...] Mam nadzieje remedium na moja slabosc. Wyciskanie z martwego punktu, ktory ustawilem wlasnie ok 25cm nad klatka. Wrzuce to na co drugi trening klatki. - WL hantli skoks lekko + 4x10x22 Ciezar na spokojnie. Chcialem tu poczuc klatke oraz zmusic miesnie stabilizujace do ciezkiej pracy. Udalo sie. - Inverted row 4x10 Jako pomoc w podciaganiu. [...]
[...] zwykle i staralem sie skracac przerwy. - WL sztangi z pauza 4x8x60 Reset ciezaru po spalonym 75kg, dolozylem powtorzen. Troche ciezko w ostatnie serii. - WL hantli skos lekko + 4x8x22 Tu dla odmiany leciutko. Trzeba dolozyc na nastepnym treningu - Podciaganie na drazku(tylko negatywy) 3x4 CC Podskok, przytrzymanie brody nad drazkiem i wolne [...]
[...] Probowalem z 50kg, ale boje sie ciezaru. Jest problem z ustabilizowaniem tego nad glowa. Schodze jakas 1/3 przysiadu i gdzies mi ucieka sztanga. Trzeba walczyc, dokladac lekko po 2,5kg i progresowac. - Bulgar 4x8x20 Mialy byc lekkie hantle, a wcale nie byly. Cierpialem... - MC rumunski 4x8x70 Tylek czulem dobrze, dwojki juz mniej. Ciagle [...]
to 100 LAT 8-) Dzieki :). Dzis zdecydowalem sie na gore lekko. Juz ze dwa tygodnie jej nie robilem, a wszystko przez bole bicka i barkow. Jednak dzis sie zdecydowalem delikatnie zaatakowac, tym bardziej, ze czulem sie niezbyt i nie bylo natchnienia na nogi. - WL sztangi 3x10x60 Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. [...]
[...] jednonoz 3x8x16 Mocno prostowniki spompowalo i juz nie robilem czwartej serii. - MC sumo 5x60/80/100/110/120 3x130 Chyba odkrylem ciemna strone mocy ;). Do 130 szlo lekko. Bez magnezji nawet. Przy 130 chwyt oslabl i na sile nie machalem. Z reszta, w sumo sie nie oszuka i nie pociagnie na kocim grzbiecie. Nie ma leg drive i ciezar [...]
[...] Drazek ma dosyc duza srednice i ciezko ma przedramie go utrzymac. Czy laczenie plecow i nog ma sens nie wiem. Wiem za to, ze wczoraj bylem mega wypompowany, pomimo 8h snu. Moze to zmeczenie tygodniem, a moze uklad nerwowy za mocno oberwal. Jutro rano pojde nogi przetyrac. i moze lekko rece doloze. Zalezy jak przedramie sie zachowa.
Grzańca wychylamy, Zimowy SPAM rozpoczynamy, Nowy Rok hucznie witamy, Śnieg wciągamy.
