[...] jest właściwe ustawienie stóp. Muszą one stać tak żeby pionowe prowadnice maszyny smitha i kostki delikwenta były w mniej więcej jednej linii lub w razie dyskomfortu można lekko cofnąć stopy tak że kostki będą lekko za linią tych prowadnic. Jeśli macie na siłowni klatkę do przysiadów to można to ćwiczenie robić też w klatce ale tak żeby [...]
[...] nie było wcale opuchlizny i do tej pory niema prawie taka moze delikatna jeszcze jest i powiem tak nie boli mnie kciuk tylko kostka od kciuka i czasami na treningach lekko zle uderze i mi wchodzi ból i przestaje boleć po kilku minutach i przypominam ze delikatnie to cały czas pobolewa kciukiem normalnie moge ruszac od poczatku z poczatku [...]
[...] krzyża nad lewym pośladkiem, gdy podnoszę lewa nogę wyprostowaną, pochylam się do przodu, siedzę. Wszystko to z prostą lewą nogą. gdy siedzę czuję ból a gdy chodzę nie.bol promieniuje do pośladka bocznej strony uda przez biodro do dolu kolanowego podudzia stopy. gdy kichnę i kaszlnę boli . a jak chcę wstac to lekko drętwieje i ból sie wzmaga
[...] z 80 kg. Przybyło u tłuszczu i mięsa zresztą sami zobaczycie. Trening to 5 dniowy split z naciskiem na klatke Podział nogi plecy off klatka,biceps off barki,triceps klatka lekko Dieta na dzień dzisiejszy bez liczenia makroskładników ale wygląda to codziennie tak 10 jajek , 2 bulki żytnie lub pełnoziarniste 750-1kg mięsa 300-400 g ryżu w [...]
Generalnie ta ostatnia fota taka jakas chuyowa jest masz rację ale narazie lepszej nie mam napuchnięty jestem bo same węgle a do tego leci monowodzian kreatyny to retencja też jest większa lekko. Postaram się o lepsze zdjęcie
[...] 2x12 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyjaśnienie: dłonie opierasz na hantlach(ew. stosie książek), palce lekko skierowane są do wewnątrz. Opuszczasz się jak najniżej łopatką, a nie ramionami - TO BARDZO WAŻNE! Jak widzisz pompek jest tylko 6 serii, ale wmieszane są pomiędzy [...]
Zrobiłem kilka poprawek w diecie, proszę sprawdzić jeszcze raz. Oczywiście jest to tylko przykładowa dieta i niektóre posiłki będą lekko modyfikowane. "Zgaduję,że na początku redukowałeś w zadowalającym tempie,a teraz "coś" się zatrzymało ;-)?" Dokładnie tak było:D Poleciało jakieś 10 kg a teraz waga stoi. [...]
nie. Albo mozesz robic wyciskanie nie angazujac w ogole klatki, mozesz robic angazujac lekko klatke ale bardzo barki a mozesz i robic samą klate... Sorka, ale mnie uczono, ze nie nalezy dzielic cos na dobre i złe... cos musi zawsze byc po srodku dlatego czesto sie kluce o różne rzeczy,b o ludzie dziela na 2 strony skrajne czego ja nie lubie, bo [...]
[...] 1)Drążek 3xmax 6/5/4 podciąganie z gumą, progress - +0/+2/+1 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/11kg-15/12kg-10 w drugiej i 3 dodałam po kilogramie, lekko poszło, 2 razy sprawdzałam czy oby nie pochrzaniłam coś z hantlami 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna/czarna/obie (10/10/15kg) -15/15/10x 4)ściąganie gumy – ręce [...]
[...] Chyba az za bardzo.. Spore trudnosci sprawialy mi pierwszy zakres ruchu, tj. poprawne podrzucanie sztangi na barki. Nad tym musze jeszcze popracowac. Owiele lepiej wyglada drugi zakres ruchu, tj. wyrzucanie sztangi nad glowe, wykonujac wykrok do przodu. Tabata, - :)) ..nie bylo lekko!! Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-12-19 18:15:28
Właśnie doszła mi paka, wszystko w porządku smaki okej, chociaż jak tam kolega wyżej pisał materiał trochę wilgotny był, ale to nic bo lekko na opakowaniach zaparowane. Co się dziwić przy takiej pogodzie. Ogólnie to Śnieżynkowa akcja zaje***bista za rok znów się coś pomyśli ;) Do paczki zero zastrzeżeń !
[...] to trochę inaczej. Lewy staw skręciłam dwa razy, podczas upadku po zahaczeniu o płotek i drugi raz podczas biegu (raz, troszeczkę poważniej niż za drugim razem, i dwa lekko, to wszystko w ciągu dwóch tygodni ). Tylko, że byłam naciskana przez trenera i musiałam zacząć od razu treningi dwa/trzy dni po jednym i drugim skręceniu. Przy lewym [...]
Od czegoś takiego nie masz prawa czuć grzbietu, nie ma szans. Drążek - złap szerzej, nogi wypuść lekko do przodu, bardziej wyprostowane. Zepnij pośladki i ściśnij brzuch. Ruch inicjuje ściąganie łopatek, co podnosi Twoje ciało w górę. Zrób poprawnie 2-3 serie na max ruchów, by to dobrze przyswoić, gdy nie możesz wykonać już pełnego ruchu rób samą [...]
Gotowanie jest w wodzie ( nie podgrzejesz wiecej niż do 100 stopni, ewentualnie lekko wiecej pod ciśnieniem) Smażenie masz na patelni, kontaktowo lub zanurzeniowo, przy użyciu tłuszczu ( ewentualnie frytkownica). Pieczenie masz w piekarniku lub piecu, w gorącym powietrzu. Zostaje duszenie czyli początkowo podsmażasz a później gotujesz w małej [...]
[...] już nie zdążę. Stek z polędwicy za 80pln/kg to wcale nie jest aż tak wygórowana cena. JEśli polędwicę dostaniesz w markecie, to min. 90pln płacisz, z mięso musisz jeszcze lekko obrobić. W makro polska wołowina 120pln/kg %-) Top samo rostbef - 36pln/kg steka to niewiele. W takim Tesco na ten przykład rostbef w stekach chodzi po 77pln/kg %-) Do [...]
Dzień 3 Wykonaj plan tak: 1) Podciąganie lekko szerzej jak szerokosc barkow i nachwytem 3 serie max 2) Podciąganie podchwytem 3 serie max, 3) Nachwyt szeroko 3 serie max. Dzień 4 ustawiasz sobie ze masz wykonac liczbę serii (z przedzialu 1-9) w stałej liczbie powtórzeń.... np: 6 serii po 3 powtórzenia, w nastepnym tygodniu robisz juz nie 3 a 4 [...]
[...] racje ze dzisiaj byłem w kinie a jutro jade na zakupy przed świateczne wiec z czasem bedzie krucho ale na szczescie nie ide do roboty i trening pykne z rana :D Dzisiaj siła lekko na plus czułem że łatwiej mi sie cwiczy niż tydzień temu przy nogach wiec albo siła na + albo taki dzień :D Zauważyłem mega wielki BŁĄD jaki robiłem całe życie a wiec [...]
[...] 7, Wspięcia stojąc RAMPA 30 70/80/90 + 4xdrop do ciężaru ciała 80/80/80 + 15min AERO w formie biegu Dobry trening ale nie zniszczył jak poprzedni. co nie znaczy że było lekko %-) DIETA 1. płatki, owoce, morszczuk TRENING 2. ryż, jabłka, whey 3. ryż, morszczuk, oliwa 4. ryż, indyk, olej lniany 5. ryż, indyk, oliwa 6. jajka ------ Środa [...]
Witam lekko odkopałem temat, ale moze ktos zagladnie i pomoze ;) spotkał sie ktos z was z ta metka pakowanna bez, tego wyciecia po bokach (dla lepszego otwierania) - czy odrazu mam rozumiec ze jak tego nie ma to 100% wałek?
Kalikstat - pokonać przeciwności
