Jutro ( sobota ) wyjeżdzam do Warszawy nagrać film kwalifikacyjny do zawodów w Angli , w Niedziele walczymy dalej : Trening na Niedziele : Rano : 800 m bieg lekko 2x 30 m podskoki , przeskoki z nogi na nogę ,wykroki , skip A,B,C przyspieszenia ( wszystkie cwiczenia wykonujemy po dwa razy na odcinku 30 m , przerwa to 30 m chód) sprinty : wracamy [...]
[...] organizm czy jak to tam się nazywa ? Bo ja np po treningu przyjmuję sporo białka , kolacja to samo ?? Co do podciągania powiedzcie mi jak je wykonywać poprawnie. W 1 serii to bez pomocy z 5x tylko się podciągnę w drugiej i trzeciej serii sobie lekko pomagam nogami. To lepiej robić bez żadnych pomocy podciąganie czy można sobie pomagać ?
Ja to tak oceniając swoje zmęczenie, zaangażowanie i wydatek energetyczny. Tak.. chyba to ostatnie najbardziej. Wychodzę jednak z założenia, że lepiej tak na spokojnie niż wcale. A może właśnie mniej stresujące treningi lepiej wpłyną na kortyzol, który może być teraz lekko podwyższony. Trzeba szukać dobrych stron :-)
[...] Swędzi mnie twarz, dekolt, plecy, przedramiona.. idzie zwariować. Przejrzałam swoje kosmetyki i nie używam niczego nowego - ciągle kaszlę, choć dopiero teraz się czuję lekko osłabiona - boli mnie kręgosłup i biodra - ciągle się pocę w nocy i budzę się w kałuży ;/ Rozsypuję się %-) ale tak naprawdę nie jest mi do śmiechu i wygaduję się z [...]
[...] Swędzi mnie twarz, dekolt, plecy, przedramiona.. idzie zwariować. Przejrzałam swoje kosmetyki i nie używam niczego nowego - ciągle kaszlę, choć dopiero teraz się czuję lekko osłabiona - boli mnie kręgosłup i biodra - ciągle się pocę w nocy i budzę się w kałuży ;/ Rozsypuję się %-) ale tak naprawdę nie jest mi do śmiechu i wygaduję się z [...]
Może bym dała radę po kilku treningach, ale i tak uważam, że do tej zabawy trzeba mieć to "coś", takie kocie ruchy jak u Ciebie, żeby to fajnie i lekko wyglądało :-) Wtedy fajnie się to ogląda, a nie taki klocek drewna jak ja %-)
Może bym dała radę po kilku treningach, ale i tak uważam, że do tej zabawy trzeba mieć to "coś", takie kocie ruchy jak u Ciebie, żeby to fajnie i lekko wyglądało :-) Wtedy fajnie się to ogląda, a nie taki klocek drewna jak ja %-) Mam dokładnie takie samo podejscie - z tych samych względów nie poszłam nigdy na rurkę mimo, że korciło %-)
[...] z mozarellą, tortilla - wino, camembert, winogrona, chlebki ryżowe W niedzielę zrobiłam trening. Najpierw trochę stania na rękach i różnych kombinacji, później brzuch lekko i w końcu trening: 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10 2. Rdl 4x 10 3a. Przysiad na jednej nodze trx 3x 10 3b. Uginanie stojąc trx + "superman" 3x 10 4a. Uginanie [...]
[...] tłuszcz, ale coś zaczyna się dziać! Dziś wszystko idzie bardzo sprawnie, Rano tylko uciekła mi gdzieś kasza ;f ale większego problemu to nie zrobi, o 17 trening, nogi, barki, zobaczymy jak pójdzie, tydzień temu było koszmarne źle. Męczy mnie lekko kaszel i katar ale da się przeżyć. Tutaj zdjęcie mojego łososia z warzywami i kaszą :D Smakowało.
[...] tylko na siłownię na 30 minut stepera + 5-10 minut rozciągania po aerobach. Ćwiczyłem w spodniach dresowych, dawno się tak nie zlałem potem, a do domu to mogłem latać, tak lekko się czuję, wbiegłem po schodach i nawet zadyszki nie było ;) Dieta na razie trzymana w 99%, nie licząc, że trzy łyżki zupy zjadłem po robocie, bo głód mnie trzymał a [...]
[...] nie licząc tego że spadłem ze schodów i mnie kostka pobolewa! Co do obwodów to chyba się zmniejszyły, aczkolwiek waga dzisiaj podskoczyła strasznie, jakbym wody nabrał, i lekko się podłamałem. :( Dieta trzymana w 100 procentach, żadnych odstępstw. Może zmienić od nowego karnetu podejście na fbw? Bo chyba ten split za dużo nie da. A może [...]
[...] podaję w stosunku tygodniowym ile zeszło, ale jak sobie Kasia życzy to mogę i podawać od początku. :P 30 minut marszu szybkiego po mieście. :P Może nie jestem zmęczony, ale lekko mi się ciepło zrobiło, może dlatego że w golfie i kurtce wyszedłem ;f Dziwnie ten świat pachnie o 5 rano. :D Nie mówię że źle. Wiosennie! Zmieniony przez - Xeor w [...]
Dobra! Przesadziłem wczoraj z piciem wody mineralnej i chyba siędzisiaj lekko po nocy odwodniłem, sam nie wiem bo waga za mało pokazywała. :P Ładowania mam robić co 3 dni. Czyli tak: jutro ładowanie, poniedziałek ładowanie - będzie jakieś 350-400 węgli, tłuszczy prawie zero. Po dwóch dniach wracam znowu do 320g białka 120 g tłuszczy i 120g węgli. [...]
[...] dodaj na koniec. Jako drugi trening zaproponowałbym pewną odmianę splita.... Push, Pull, Legs na 3 dni, albo.....Push Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji podobnie, z tym, ze [...]
[...] bezpośrednio na brzuch, oddechu bym nie złapała tylko właśnie bliżej zgięcia - hantle lub kettel 8 kg. Podobnie podnosząc nogi na boku też kładę hantel 5 kg na biodro i lekko go przytrzymuje żeby nie spadł. Staram się robić powtórzenia szybko. Możesz podpowiedzieć co dokładnie miałaś na myśli pisząc o tempie ? Z odżywek białkowych prawie, że [...]
To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]
To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]
[...] nad oddechem i długo trzymałam, dzięki temu udało się mocno spiąć gorset i tak mną nie kiwało. Patrzyłam do lustra za buttwinkiem i raczej dziś nie było. Sztangę nawet lekko niżej dałam niż wczoraj, chyba dzięki temu też łatwiej utrzymać mi łokcie pod nią. Następnym razem spróbuje dodać 2.5kg. Ciężko mi idą te przysiady. hip trust 4x12 [...]
Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy
