lekko

Może być lekko przeładowane ciało jak dla miesni :). Napisalem. Czytanie ze zrozumieniem :). Dalej nie kumam. Bo przy 3 treningach w tyg nie widzę lepszej opcji. chyba ze ew fbw ab po 2 cwiczenia na kazda partie w kazdym dniu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-05 23:04:16

[...] ja co nieco powiem o rozgrzewce. Zacznij na pewno od krazenia ramion barków stawy łokciowe nadgarstki szyja biodra kolana i kostki to na pewno ;p. zrób sobie pare pompek z lekko napietym brzuchem. Swobodny zwis na drazku z wyciagnie sie do tylu. Mostek opierajac sie o sciane w celu rozciagniecia miesnia, grzbiety na ziemi z przytrzymaniem fazy [...]

Ja też tak cwiczen juz kilka miesiecy i mi zaj**iscie pasuje. Tylko Twoj planik lekko chaotyczny.

[...] pierwszych 5 dni nie bylbym w stanie nawet dojsc na silownie, wiec zrobilem tydzien przerwy i wrócilem normalnie trenowac. nogi zacząłem robic 2 tygodnie po urazie tylko ze lekko. Dopiero jak poczulem sie pewnie to zaczalem uzywac ciezaru. Wiec jesli cie ta noga jakos specjalnie nie boli to smialo mozes wrocic ale uwazaj na nią. wspiecia na [...]

Okej, dzięki za odpowiedź koledzy. W takim razie za chwilę zaczynam trening tylko powiedzcie mi czy rozgrzewka bez podniesienia temperatury ciała starczy? W sensie same wymachy i inne te rzeczy, na które kostka pozwoli. Bo pajacyki czy nawet lekko trucht odpada.

rowniez robilym mase ale bardzo ostroznie lekko podbijajac kalorie

1.W pewnym stopniu na pewno. Pytanie czego oczekujesz. Jeśli wystarczą Ci lekko zarysowane mięsnie to SW bedzie OK. Jeśli natomiast marzy Ci sie sylwetka mocno umięśniona to bez siłowni się nie obejdzie. 2.Za mało informacji o sobie podałeś. Jaka waga i ilośc poszczególnych makroskładników ? 3.Przy 12-15% je widać. Przy 8-10 % jesteś już porządnie [...]

[...] 2x/tyg interwał(DNT) i 3x po treningu siłowym 10min (schody/orbitrek). Stopniowo wydłużać czas cardio do 15min naczczo i 30 po treningu siłowym. Jeżeli masa stanie wtedy lekko odciąć z kcal. Oto moja strategia. /SFD/Images/2016/5/16/89818e7aa80f43efa59010f5b069cddf.jpg /SFD/Images/2016/5/16/77e2fb928c3344569109c93d44a3fcf3.jpg [...]

Myślę że nie tyle jest ci potrzebny reset co zmiana lekko diety ;p nie musisz jeść cały czas tego samego, po prostu zmień sobie niektóre produkty ;)

[...] 5g Olimp - Whey Protein Complex 100% - średnio raz w tygodniu http://www118.zippyshare.com/scaled/Dl6OCsSU/file.html Jestem na półmetku redukcji - coś koło 2 miesięcy, może lekko ponad, więc czas na małe podsumowanie. 1 zdjęcie koniec ponad rocznej masy - 80 kg. 2 i 3 aktualne, na 2 mięśnie luźno, na 3 napięte. [...]

Dobrze trzymać górny poziom lub lekko powyżej takie coś przechodzi.

[...] dostarcze w ciągu wczesniejszych godzin gdyż trening zazwyczaj kończę koło 20 Wychodzi około 19 g białka , 60 g węgli i 1 g tłuszczu ( waga aktualna 67 ) Pytam bo cały czas lekko eksperymentuje z dietą aby wszystkie makro wyciągać tylko z jedzenia ( redu) i nie kupować supli i prochu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-09 20:37:05

[...] pytam z czystej ciekawości ile może to zająć. Poza tym to tak przy okazji chciałem zapytać, czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem FBW i głównie chciałem przyrosty siły i masy, to przy redukowaniu zwiększyć ilość powtórzeń i zmniejszyć lekko ciężar? Do tej pory robiłem każdą serię ze zwiększaniem ciężaru, przy czym ostatnia to max ciężar 6-8 powtórzeń.

Na czczo jakieś 79-80, pasa nie mierze, a w sumie przydałoby się. Bilans jest lekko dodatni czasmi wskoczy więcej kalorii czasami mniej zwłaszcza w weekendy jest chwiejnie ale staram się bilansie azotowy dzienny trzymać dodatni i żeby kaloryka całęgo tygodnia wyszła na lekki plus. Nie robię szybko masy bo mnie moment zalewa na dupie i brxuchu, [...]

[...] żołnierskie ćwiczac bardziej ogólnorozwojowo. Rozumiem że siłownia tylko 1 raz tak? To: military 5x5 dipsy 5x5 pompki wąsko 3-4s drążek podchwyt 5x5 wiosłowanie nachwyt 5x5 wyciag dolny neutralnie\wioslowanie hantla 3-4s plus ew przysiad przedni 3-4x6-8 mc na sztywnych 3-4x6-8 (lekko) Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-11 18:05:28

Tak widzę że stary temat ale nowego robić nie będę. Zakupiłem, używam od 2 tygodni biorę 2 dziennie. ZERO efektu, nawet tak jakoś lekko zamotany jestem, więc bardzo ciekawe ale efekt przeciwny :/

PUSH POWER 5x5 1.High bar 2.Wl płaska 3.Wyciskanie skos 4.OHP WYSTARCZY SAM OHP 5.Wąskie 6.wyciąg WYRZUĆ 7.brzuch PULL HYPER 4x8-12 1.Martwy na prostych 2.Wiosło sztangielką 3.Podciąganie nachwyt NA POCZĄTEK I PODCHWYTEM 4.kaptury 5.tył barku WRZUĆ FACE PULL TO ZROBISZ TYŁ BARKU I KAPTURY JEDNOCZEŚNIE 6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps [...]

Masz jedynie 4 ćwiczenia. Bardziej chodzi o ilość serii a masz ich 14, moim zdaniem jest ok. Możesz też sobie co trening lekko modyfikować ćwiczenia żeby dla mięśni nie było zbyt monotonnie

[...] pytanie - czy robienie masy łączy się z większym tluszczykiem czy można tego uniknąć ? Jeśli tak to jak? trzeba dostosowac taka kaloryke, by budowac tzw. czysta mase miesniowa. czyli lekka nadwyzka na plus i obserwacja. osobiscie bym lekko redukowal juz, lepiej poprawic parametry o ktorych wspomina Bzyku, jak chocby poprawa wrazliwosci na inse

[...] Poza tym dawno nie podciągałem się na drążku i stąd taki wynik %-) A czemu próbowałem trenować na kółku? W sobotę zrobiłem sobie 10 powtórzeń, które czuję do dziś |-) Chyba lekko przetrenowałem sobie mięśnie brzucha, szczególnie dolną partię. Co do choroby, była dziwna. Z jednej strony nie miałem objawów typowej grypy, z drugiej jak wstałem dziś [...]