lekko

Fajnie lekko Ci to idzie.

[...] 2. DL 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (30kg/31/32/33) 4. BB row overgrip 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5) 5. Seated cable pull around 4x15 6. BB biceps curl 12/10/8/6 (20kg/21/22/23) Ciezary orientacyjne, na rozruch po przerwie, dosc lekko i przyjemnie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-03 23:12:55

[...] bo mam 6 posilkow i nie moge sie wlasciwie z zadnym spoznic, bo potem sie wszystko kumuluje i jest straszny problem by zjesc wszystko, kilka razy zdarzylo mi sie jesc ostatni posilek bardzo pozno, o 24-1 w nocy :-) a ze 2-3 razy usnelam po prostu i opuscilam ten ostatni. Ja tam wolalam na redukcji byc lekko glodna i jesc znacznie mniej :-)

[...] 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge przebic tych 10 pull upow, niby lekko idzie tak do 7-8, a potem szybki spadek mocy i juz 11-go nie daje rady. Pendley znacznie lepiej dzis wszedl niz ostatnio, ale za to na wyciskaniu na skosie nie bylo [...]

[...] 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge przebic tych 10 pull upow, niby lekko idzie tak do 7-8, a potem szybki spadek mocy i juz 11-go nie daje rady. Pendley znacznie lepiej dzis wszedl niz ostatnio, ale za to na wyciskaniu na skosie nie bylo [...]

No jak nalesniki i duzo tluszczu? Ja robie tylko z maki pszennej, bialka jaj (uzywam takie plynne w butelce), ze 150g, sol, woda by konsystencja byla dobra. Maki tyle by pasowalo do makro/wegli. Taki przepis :-) bez tluszczu, tylko lekko patelnie spryskuje oliwa.

Dużo zależy od konkretnej maszyny i jej budowy. Na niektórych żeby coś poczuć to trzeba lekko wstać i w takiej pół stojącej pół siedzącej pozycji robić, czasem trzeba się dodatkowo trochę pochylić. Ogólnie to nie są idealne sprzęty, ale przydają się żeby się rozgrzać albo spompować na koniec treningu.

Ciezki ostatni tydzien, czuje lekkie pobolewanie w jednym nadgarstku, w okolicach lokcia, cos w okolicy lopatki po drugiej stronie, rano lekko polamana sie czuje, takie typowe objawy jak juz pocisne za mocno, ten plan praktycznie zmaksowalam w wielu cwiczeniach i jakbym miala go ciagnac to trzeba byloby jakies modyfikacje zrobic, bo juz [...]

U mnie od tego tygodnia nowy plan, 5x tyg, lower 1x, upper 3x, arms 1x Cardio 25min w DT Kroki 10 tys Kcal lekko w dol Waga z ostatniego weekendu 68,8kg I dziesiejszy trening Upper 1 1. Cable pull around 6x10 (32kg) 2. BB row 12/10/8/6 (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (14kg) 5. DB pullover 3x15 [...]

[...] wyjdzie dalej w tej redukcji. Waga leci w ladnie w dol jak trzeba, czuje ze ta redukcja sie fajnie rozkrecila, glodna jestem nawet mocno momentami, wiec jest git. Kcal mam lekko stopniowo ucinane, obecnie w DT ok 2800 kcal, w DNT 2300. Kardio zwiekszone do 5x30 min Kroki bz 10 tys. Bylam w zeszlym tyg u fizjo, no teoche mnie pomeczyl, skupil [...]

[...] arm row 3x12 (22kg)(20kg) (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (7kg) Wczorajszy trenio zaliczony, w ciagu jeszcze zapas, mysle ze 95kg x6 zrobie napewno, ale 100kgx 6 jak zakladalam to nie jestem pewna, teraz zjezdzam lekko z kcal praktycznie co tydzien, wiec to tez chyba niezbyt idealny czas na wieksze silowe wyzwania, zobaczymy :-)

[...] (24kg) (21kg) Trening troche na zmeczeniu, znow walka by go dokonczyc, ale dotrwalam do konca. Wczoraj dzien nietreningowy, a dzis znow silka. Generalnie czuje sie tak ogolnie nieco zmeczona, lekko obolala, ale poki co nie ma tragedii. Waga w miare szybko leci w dol, w ostatnich dwoch tyg 0,7-0,8kg na tydzien, jestem zadowolona.

[...] wczorajszy i dzisiejszy, a poki co z dzisiejszego raportu, talia 68cm, waga 64kg z kawalkiem, jeszcze 7 tygodni :-D Sorry za twarz na fotce, hehe, juz nie bede zakrywac, lekko niewyglednie :-D ja tam wole filmiki nakrecac niz zdjecia, jakos tak bardziej naturalnie to wszystko wyglada :-) /SFD/2023/8/13/5270dbff92eb4460b7f4e83c935bba7a.jpg [...]

[...] zaliczylam codziennie silke (zdrofit, Warszawa) i juz po raz kolejny jak tu jestem to mam podobna obserwacje - sporo osob cwiczy slabo technicznie i generalnie jakos slabo/lekko, mam wrazenie ze sporo wiecej niz ma moich silkach u mnie w Norwegii, ale u mnie tez jest mniejsza populacja i moze byc mniej poczatkujacych sezonowcow, poza tym moja [...]

Ogólnie coraz więcej ludzi ćwiczy lekko i coraz mniej ludzi chce wiedzieć co robi- tzn. nie chce im się poczytać na temat treningu, diety itp. Wolą nic nie wiedzieć, płacić trenerowi - i często tym samym dreptać w miejscu. Trenerzy lubią takie osoby - łatwy pieniądz i jednocześnie wiadomo, że krótkotrwały, bo takie osoby nie mają tzw "zajawki" na [...]

Madzia - szczuplutko zaczyna być:) , zgrabnie i ogólne wrażenie ze lekko te miesnie na sobie nosisz.

No forma/dociecie to lekko tylko poprawa, ale jest (podobno) pelniej :-D

[...] żadnego złamania, więc mi nastawili i już jestem z powrotem w hotelu :-D Trochę się nacierpiałam, bardzo mnie bolało i nie mogłam praktycznie ruszyć reka, Ale już wyleczona, lekko unieruchomione ręka, praktycznie nie boli. Teraz tylko muszę się zorientować jak po takim urazie jest z treningami, jak długo musi być przerwa, zobaczymy czy będzie [...]

He he, to prawda, być może żeby się bardziej rzucać w oczy, no mój trener woli klasykę i nawet odradzil mi mocniejszy make-up (bo chciałam sobie przecież intensywny kolor szminki wypróbować), miało być lekko i delikatnie :-)

Dziekuje :-) no straszny niefart, jestem lekko podłamana, ale nic nie poradzę, teraz muszę podejść zadaniowo do tego bez emocji, zobaczyć czy coś da się jeszcze zrobić w tym sezonie, póki co nie odpuszczamy, hehe, dieta kardio kroki trzymane, 3 dni pelnego off od treningow, czekam na usg barku (moze uda sie w piatek, ew.poniedzialek), zobaczymy [...]