[...] zapasem. Bułgary, tutaj cały czas walczę nad stabilizacją sylwetki, bo zdarzają się zawahania %-) Suwnica- dorzuciłem 20 kg względem poprzedniego treningu bo szło bardzo lekko :-)) Uginanie siedząc na takiej dziwnej maszynie, gdzie podczas wykonywania ćwiczenia czujesz się jak na rodeo %-) RDL ciężar znikomy, ale widzę, że w ciągu ostatniego [...]
[...] łamanym leżąc: 20kg/12 x 4 Sznur: 15kg/10 x 4 Cardio: 20min, 6,5km/h, 5* Trening specyficzny. Były momenty gdzie siły bardzo brakowało, a były momenty gdzie szło bardzo lekko. Taki nie równy trening... Nie wiem skąd się to wzięło. Cardio podbite, 0,5km/h szybciej, delikatny kąt ;-) 11.12.2018- kLEG's day Drugi dzień treningowy z rzędu. [...]
[...] 45kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8, 62,5kg/6 Allahy: 35kg/10 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4 x 12 powt Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10 Dziś mimo braku butów ciągi szły mi bardzo lekko. Aż po zacząłem żałować że nie zrobiłem większej progresji względem poprzedniego treningu ;-) Wszędzie podokładane ;-) Teraz urlop do nowego roku, święta itd. Ale [...]
[...] Wczoraj pojechałem na deskę do Białki i na koniec pierwszego zjazdu jakiś poj** we mnie wjechał czego efektem było dość mocne uderzenie głową w glebę. Głowa dziś tylko lekko pobolewa, funkcjonuję normalnie. Podczas upadku mocno spięły się mięśnie szyi i karku. Przy uderzeniu plecami w ziemię było szarpnięcie, bo głowa była pochylona w [...]
[...] na dupsku, nie robiłem praktycznie nic poza pracą i podstawowymi obowiązkami. Jadłem totalnie to na co miałem ochotę. Fakt jest taki, że pas trochę poszedł do przodu, obwody lekko spadły. Ot taki recomp, tylko nie w tę stronę w którą bym sobie życzył %-) Ale najważniejsze jest to, że wróciła ochota do treningu ;-) W związku z tym dziś [...]
[...] barków, to prawy bark rwie mnie prawie przy każdym ruchu. Dlatego muszę powoli go rozruszać by znów móc trenować bez bólu. W wyciskaniu z za karku tempo 3020. Przyznam, że lekko się spomowały barki, chociaż była walka z bólem :/ Trening w sumie bardziej pompujący niż siłowy ;-) Ale jestem zadowolony. Po ostatnich nogach bałem się trochę, że [...]
[...] wave loading do +15kg Wyciąg górny, szeroki chwyt: 4s Tak jak pisałem, niestety kolana dostały po dupie. Efekt jest taki, że lewe przy nacisku np. na sprzęgło w samochodzie lekko kuje. Co do prawego wszystko wydawało się ok. Asekurancko podszedłem do ciągów i było by ok, ale przy 90kg prawe kolano stało się niestabilne. Przy drugim powtórzeniu [...]
27.03.2019- 2-ki + plecy- trening 30 Na trening pojechałem lekko śpiący, ale rozbudziłem się podczas ciągów, więc git %-) MC klasyk: wave loading 5 do 130kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 4s Drążek neutral: wave loading 5 do +20kg Pendelay rows: 40kg/8 x 4 Wyc. góra do klatki, szeroko: 40kg/16+3, 50kg/9+3, 55kg/8+3, 57,5kg/7+2 [...]
09.05.2019- Squat Day- trening 48 Siady LB: wave loading 3 do 90kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Łdyki siedząc: 5s Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów Spięcia brzucha: 4s Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło %-) Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę [...]
[...] ale mówi się trudno ;-) /SFD/2019/8/3/b58aa7d7a2414afa8f0964a93262e240.jpg /SFD/2019/8/3/8d19939397934342ba551c5884c13a4a.jpg Kanapka bardzo dobra w mojej opinii. Był lekko kwaskowy posmak... Albo do sosu serowego był dodany jakiś kwaśny ser, albo był dodatek octu balsamicznego ;-) /SFD/2019/8/3/d4793818c31d4024a1f8aec5a6d34db8.jpg Dalej [...]
[...] W związku z wszystkim trzeba było odpuścić. Dziś już powrót do pracy, nieco lepsze samopoczucie- chociaż też bez szału. Chyba jakieś ciśnienie nie korzystne, bo głowa bolała lekko, ale bez tragedii. 06.02.2020- trening 14 Siad LB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/10, 75kg/8, 87,5kg/3, 97,5kg/3 x 5 Wyc. hantle, skos 45*: 30kg/5, 25kg/12, 20kg/17, 20kg/13 [...]
[...] Zercher's hold: 77,5kg/30 x 4 Przerzucony ciężar: 10 410 kg (+ 558,5kg) Przyznam, że ciągi robi mi się coraz lepiej, mimo zwiększającego się ciężaru. Nie mówię, że jest lekko, ale zdecydowanie jakoś łatwiej. Technika chyba się poprawia i nie ciągnę już jak tania prostytutka %-) Pączków dziś prawie nie jadłem. Wczoraj zjadłem dwa to się [...]
To jeden z wielu posiłków ;-) Ale też tego jedzenia dużo nie ma. Aktualne makro wygląda tak Dt: 150b/90t/300w Dnt: 150b/90t/150w Wiec w dnt chodzę lekko głodny
[...] Rack pull: 60kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 140kg/5, 160kg/5 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12kg/10, 14kg/8 Przerzucony: 9 549 kg Miejsce odbywania zawodów...? Jak wszedłem to się lekko podłamałem. Odzwyczaiłem się od malutkich hotelowych siłowni z niskimi sufitami %-) Finalnie tragedii nie było. Siady zrobiłem chociaż głębokość nie była na zaliczenie. [...]
[...] min przed wypiekiem. Piekarnik musi się dobrze zagrzać. Placka formujesz na blacie, a na układanie składników przenosisz już na odwróconą do góry nogami blachę podsypaną lekko mąką. Zasada jest taka by pizza była w piekarniku jak najwyżej (ciepło ucieka do góry), ale żeby nie dotknęła grzałki. Czas wypieku? Na oko. Ogólnie w temp pokojowej [...]
[...] 80kg/1, 62,5kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x3 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Farmer's walk: 2 x 20kg x 4 rundy Przerzucony: 7 087,5 kg Cardio: brak %-) Dziś jeszcze lekko i cardio odpuściłem. Jutro już zrobię sesję cardio. /SFD/2021/1/18/dd215ccd82e8440eab3b7e3a32880cc7.jpg /SFD/2021/1/18/dbc1f29dcc77403d9ab0ca9afebe7c4b.jpg
[...] masa, restauracje pozamykane, tylko sprzedaż na wynos. W sumie jeden lokal otwarty i czekanie na stolik podejrzewam ok 1-1,5 godziny %-) Ogólnie wyjazd udany, temperatura lekko poniżej zera. Trochę śnieg padał, słońca niestety nie było ;-) /SFD/2021/2/6/514dcd21c4294736bcd42f9efc98dd38.jpg /SFD/2021/2/6/950b9d586fbe412a979327ca30a027c0.jpg [...]
[...] ale może wieczorkiem jeszcze coś pokręcę 20-30 min. HBS 92,5kg/1 https://youtu.be/71XcUFpynlI Tutaj wydawało mi się, że to był taki max na dziś, ale na video wygląda to dość lekko %-) BP 60kg/3 https://youtu.be/e9XAMk7soJE Chciałem zobaczyć czy równo łokcie prowadzę i chyba jest ok. BP 92,5kg/1 (no lift) https://youtu.be/Rrjr0r9jfXo Tydzień [...]
