[...] %-) Odpuściłam brzuch w minionym tygodniu , bo w końcu po x czasu wróciła do mnie @@ !! NIe opisana jest moja radość :-) Dostałam kolejne zmiany , dalej ucinamy kalorie ,lekko ale zawsze coś. Dodatkowo dostałam trochę wiecej interwałów %-) Teraz chyba zejdę na tym orbitreku :-D PONIEDZIAŁEK TRENING: BARKI , BRZUCH , CARDIO 1.Wznosy przodem z [...]
[...] , 4 wafle ryżowe , kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g orzechów brazylijskich, cynamon Nie powiem, że było lekko . Zamiana hantli na sztangi dała się we znaki i to ostro. Jutrzejszy plan także zapowiada się bardzo ciekawie . Najgorszy pierwszy tydzień. No i tabata - w życiu nie [...]
haha no fakt, ale zawsze mogę lekko głowę w bok przechylić i już! :-D jakieś myki swoje trzeba wknocić ;-) Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-11 13:55:34
[...] piersi kurczaka , 4 wafle,warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego,warzywa 5.150 g twarogu chudego 10 g masła migdałowego , warzywa Trening bardzo udany ,lekko pododawane cieżary w 3-ch ćwiczeniach . Dzisiejsza wizyta u dentysty w sumie jak zawsze - trwała może minutę %-) [...]
Na żywo lekko inaczej wygląda , bo trochę przeszkadza mi ten kawałek wewnątrz ud u samej góry no i boczki. To dopalic do lata i będę szczęśliwa ! :-) Omlet poprostu ubijam białka na sztywno , sypie wpc , słodzik , miksuje. Potem wsypuje zmielone płatki owsiane , mieszam łyżka i cukinia :)
[...] oczywiście cwiczyć coś tam w domu ,ale bez ciężarów , wykorzystując cięzar własnego ciała no i cardio. Obecnie robię rowerek 40 min rano i 20 dodatkowo wieczór , zmieniłam lekko dietę , bo już nie mogę na nią patrzeć %-) W 2 tygodnie mięsnie mi nie wyparują , a może coś zrzucę w koncu z kilogramów... Będę tu zaglądać , ale działalność mojego DT [...]
[...] zatęskniłam za tego typu aktywnością fizyczną , bieganiem. A jaki to komfort psychiczny jak praktycznie nic nie musiałam liczyc....Jem poprostu mało , to co lubię .Czuję sie lekko i wspaniale. Diete wzbogacilam o jogurt naturalny ,łososia i inne rzeczy. Kurczaka odrzuciłam całkowicie.. I bardzo mi bez niego dobrze. Nie wiem jak bedzie od [...]
Iwona - jak to jak ? Normalnie, tel w jednej ręce w drugą się lekko przytrzymuję w razie jakby miał jakiś silniejszy wiatr zawiać co by mnie przypadkiem nie zdmuchnął :D Od czasu do czasu zaryzykuję i jadę bez trzymanki :D TanQ- Ty sobie nie musisz wyobrażać, że jesteś Rambo bo Ty przecież nim JESTEŚ.
Iwona - jak to jak ? Normalnie, tel w jednej ręce w drugą się lekko przytrzymuję w razie jakby miał jakiś silniejszy wiatr zawiać co by mnie przypadkiem nie zdmuchnął :D Od czasu do czasu zaryzykuję i jadę bez trzymanki :D TanQ- Ty sobie nie musisz wyobrażać, że jesteś Rambo bo Ty przecież nim JESTEŚ. a ja zawsze jadę bez trzymanki %-) tylko nie [...]
O jaaaa !!!! A ja się lodami lekko zawiodłam , bo pamiętam z tej cukierni z dzieciństwa. ..ale coś smak i konsystencja juz nie ta...:( Za to w Żywcu mamy o smaku ULUBIONYM. Z płynnym karmel em i nutella %-)
[...] 5.150 g wątróbki drobiowej , warzywa I wieczór naszedł mnie taki smak na masło orzechowe, że jeszcze wpadła łyżeczka :-)) SOBOTA: TRENING: 40 min na orbitreku + brzuch , lekko dzisiaj DIETA: 1.6 wafli slim , 40 g wpc , 10g masła orzechowego, "szczypta" płatków migdałów 2.150 g piersi kurczaka , 2 wafle ryżowe , warzywa i truskawek kilka :-D [...]
[...] się na jakiś tam czas lepiej to zrobiłam sobie cardio na rowerku 40 min... Posiłki zjedzone 4 na siłe. Właściwie rano się zastanawiałam dlaczego nie mogę zjeść śniadania skoro zawsze jestem głodna no i potem się okazało. .. nie wymiotuje , ale kursuje do wc. Chociaż nie wiem co dzisiaj będzie. .. będę jeść wafle cały dzień , żeby było lekko...
Wiem, że to dość głupie , bo ja zazwyczaj na wagę nie patrzę, jednakże do ślubu ... no chciała bym coś zrzucić, żeby ceferka na wadze jednak poszła lekko w dół. Lepiej czuć się ze sobą . Nie chce być 41-kilogramowym sucharem, ale tak 52 kg i miec fajną sylwetkę. Nawet lżej bym się czułą.. wiecie o co chodzi :-D
[...] (środa) Rower stacjonarny - 1h 15 min Tętno: 139 Typowa jazda w tlenie. 22.09.2015 (czwartek) Bieganie - 60 min Dystans: 9,25 km Tempo: 6:31 min/km Tętno: 160 Tętno lekko szacowane, ale myślę, że takie mniej więcej mogło być. Oczywiście powód tego szacowania prozaiczny i klasyczny - pulsometr najpierw ok, potem robi co chce, by na koniec [...]
[...] pokrowców na buty (dramat), o ubiorze nie wspominam. Samo bieganie w chłodzie OK, ale dwie poprzednie dyscypliny..... kurde - idealnie to złoty środek 20-22 stopnie i lekko pochmurno ;-) Moje doświadczenie marne, pojedyncze - może Marcel doda cos od siebie jeszcze ;-) Xzaar to wariat - w 40 stopniach by pełny IM zrobił... Zmieniony przez [...]
[...] - widzialem ze trener Marcelowi rozpisuje cos na podobnym szkielecie. Zadania to np 2x15 minut mocno na 5 minutowej przerwie bez obciazenia z kadencja 110+, zadanie: 3 min lekko/30 sek mocno, 2min/30 sec. , 1min./45sec. , 1min./1min., 30sec./1,5min - calosc x3 i tym podobne. Bede rozpisywal detalicznie swoje rowerkowanie, bo dostalem zadanie na [...]
[...] - widzialem ze trener Marcelowi rozpisuje cos na podobnym szkielecie. Zadania to np 2x15 minut mocno na 5 minutowej przerwie bez obciazenia z kadencja 110+, zadanie: 3 min lekko/30 sek mocno, 2min/30 sec. , 1min./45sec. , 1min./1min., 30sec./1,5min - calosc x3 i tym podobne. Bede rozpisywal detalicznie swoje rowerkowanie, bo dostalem zadanie na [...]
[...] Wedle powyzszego - jesli Twoje HR max to np. 190 dla biegania, wez dla rowerka bezpiecznie 180. Od tego licz reszte - i teraz jesli w opisie treningu na rowerze jest lekko / luzno - to odpowiada to easy run - jesli dla biegu u Ciebie to 138 - na rowerze bedzie 130 Bpm. Mocno - to jazda podprogowa ( na dystansie nigdy celowo nie wchodzimy [...]
07.03.2016 Bieg - 35 min + przebieżki 5x (30s mocno + 60s lekko) (w zasadzie takie prymitywne interwały) Tętno dziś mocno w górze. Sporo kofeiny poszło przed bieganiem, bo cały dzień strasznie senny miałem.
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
