lekko

[...] z nim naprawde krucho. Przy wiosłowaniu sztangielką ciągle kombinowałem jak to zrobić, czy klęcząc jedną nogą na niższej ławce, na wyższej, czy stojąc obiema. Doszedłem do wniosku, że będę robił tak jak zawsze, stojąc obiema. W przedramionach planuję na następnym treningu na oba ćwiczenia dać 15kg i robić maxa bo w drugim ćw. to coś lekko poszło.

[...] x10 50kg x10 50kg x8 Wiosłowanie sztangielką 4s 21kg x10 23kg x10 25kg x10 29kg x8 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x24 15kg x20 15kg x15 Prostowanie nadgarstków 3s 15kg x20 15kg x15 15kg x13 Ładnie plecki spompowało i przedramie też solidnie przerobiłem ;] ciężary lekko zmniejszone w porównaniu do poprzedniego, ale nie jest źle ;]

[...] http://imageshack.us/gal.php?id=q5mnkpuklqCrlKaVm6mcmuPU3JI http://imageshack.us/photo/my-images/20/01042012071.jpg/ Obecny BF to ok. 16,7% Redukcja myślę nie będzie długa, lekko spalić tłuszcz i masować dalej. Jutro wrzucę dietę bo dziś jestem zmęczony. PS. IS znowu dał dvpska i jednej foty nie wrzucił, dlatego 2 linki Zmieniony przez - [...]

[...] mało rozciągnięty jestem więc z ziemii bym brał albo na opuszczonych barkach, albo na kocie. A co do odskakiwania sztangi to kiedyś omijałem kolana bo mam takie, że uderzysz lekko w odpowiednie miejsce i napyerdalają. Teraz staram się jeździć sztangą po kolanach. Wstawanie nogami mam takie szybkie bo podobno ruch zaczyna się z nóg a dopiero [...]

[...] większa o 1 od liczby powtórzeń na poprzednim treningu, czyli za tydzień będzie 18. Do treningu barków dołączyłem rotatory, ponieważ jak robię ruch rotacji wew. to w barkach lekko chrupie. Profilaktycznie przed kontuzjami będę je ćwiczył. Popełniłem jednak błąd i następnym razem będę na początku treningu je ćwiczył, bo na końcu barki były zbyt [...]

Hmm, kiedy nie ma za bardzo co komentować to po prostu daję samą wypiskę zamiast pisać pyerdoły. Do nóg muszę doyebać kg, bo lekko szło. Tyle, że już na maszynach stosy się kończą i już trzeba dowieszać placki. Co do SAWa to obecnie 12g prawie w ogóle nie czuję. W poniedziałek leci 13g. Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-09-22 13:41:50

Pany, ja widzę, że mi tył urósł, a przy poprzednich to tylko prawy lekko więc nie pyerdolcie %-) Tak czy siak tego planu zostało mi 3,5 tygodnia, następnie lecimy z nowym. Nie wiem czy sens jest już takie zmiany robić.

[...] 37,5kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 45kg x9 + 40 x3 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 4s 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 Co do łydek to myślę w następnym planie dać właśnie tą metodę. Coś mi dziś w kostce po rozciąganiu lekko poszło, teraz dziwnie przeskakuje. Zobaczymy jutro co z tym będzie.

[...] 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/52570631b015407895644392ec4381cf.png Na poczatu lekka zamuła, ale potem się rozręciło. Na nogach jeszcze odczuwalne spore domsy. Mc lekko bo dopiero zaczynam, mysle ze ten plan pociągne ze 6tyg to co tydzien by sie przydało po 10kg dokładac;-) Po drazku i wiośle i odczuwalne buły pod pachami. Plecy [...]

[...] na niego chęci, ale jak już się rozruszałem to poszło pięknie :-) W drążku wszystkie serie poszły na 8x, więc za tydzień będzie można dodać kilka kg do pasa. Wiosło dość lekko, ale jeszcze boję się szaleć z ciężarem. Technika za to bardzo dobra, i plecki paliły. Ściąganiem dobrze dobiłem najwęższy %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka [...]

[...] podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x 60 < 8p dobrze, + 2 lekko oszukane, lacznie 10p Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) 8 x 90 8 x 100 8 x 120 8 x 135 8 x 145 < 2-3 wymuszone -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 15 x 40 15 x 40 15 x [...]

Hekade a ten MC to w jaki sposób go wymusiłeś ??:-D moze zlego sformulowania uzylem te ostatnie powtorzenia nie byly "plynne"jak poprzednie serie tylko lekko oszukiwalem

[...] rozgrzewki + aero 10 min Filmy: przed lub ostatnia seria podciaganie wzdluz klatki http://www.youtube.com/watch?v=paJwPR7m5lY&feature=youtu.be poszło 16p, 2 ostatnie lekko oszukkane Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion przrzed Miska: -100g platkow owsiancyh, 5 jaj + 10g oleju [...]

[...] Dzisiaj trening na innej siłce. Ciężary w sumie dobrane trochę na oko, bo nie wiedzieliśmy ile ważą gryfy %-) I tak francuz poszedł za lekko, a modlitewnik za ciężko %-) Ale ogólnie znowu pompa masakryczna :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 70g + panga [...]

[...] do upadku miesniowego doszło. po seri odrazu musialem na lawke legnac %-) 17 x cc < do konca dobiło czworki, nie bylem w stanie przez ok 2min przejsc do serii RDL -RDL na lekko zgietych nogach 8 x 8p (+10kg od ost.treningu ) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 10x 90 < :-) -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc -Spięcia [...]

[...] dodalem 5kg, bylo 15kg wszystkie s zrobilem sam. jutro dowale 20kg i zobaczymy jak pojdzie :-) co do grzbietu, mocniej go czulem jak technika w wiosle podchywtem byla lekko oszukana ale za to ciezar byl 70kg a tatko 60kg(

u mnie tez, barki i bice sa nie do zajechania, 0 DOMS'ow na 2/3/4 dzien po treningu, tylko takie "lekko" zmeczone %-) zaraz dodam wypiske z klatki i trica %-)

[...] pracy i nie mogłem wypić stanofusion :-( Podciąganie ciężko szło, ale wszystkie serie zrobione bez zarzucania ciałem. Wiosło też coraz ciężej, ale zapas jest. Ściąganie dość lekko, ale nie mogłem dobrać odpowiedniego ciężaru na tym wyciągu. DIETA: Od dzisiaj zmiany w diecie. Obcinam tłuszczu do 150g i podbijam ww. Dzisiaj wyglądało (będzie [...]

[...] wymówek że mi się nie chce isc na trening albo ze nie mam czasu, zmęczony itp, chociaz czasem tak jest...;d jak spora liczba "pakerow" zawsze znajdzie usprawiedliwienie duzo nauki, mało czasu itp ;d lekko nie jest...;-) przez to też ze mało snu, gorsza regeneracja to i efekty moga byc gorsze, ale wazne żeby troche chociaz poszło do przodu %-)

[...] to cwiczenie mimo dobrej techniki... Bajceps tez poszedl bardzo konkretnie i sprawnie, pomijajac fakt ze non stop napyierdalał do mnie na silowni jakis wszechwiedzacy typ i lekko dekoncentrował :) Zamieniam szrugsy po treningu plecow na trening z barkami :) Stano dzis bardzo fajnie obudzil przed treningiem i pompka rowniez bdb ;-D Zmieniony [...]