Tak. Zaczynaj od tych 40% CM. Jakie skoki? To już zależy od siły. Wiadomo że przy 200kg będziesz dokładał po 20/25kg a nie 5 w wypadku jakiegoś plastycznego ćwiczenia w którym kończysz na 30/40kg;-) Swoje wyniki znasz,więc staraj się pierwsze treningi lekko zaplanować-by wstrzelić się w odpowiedni ciężar.
no... to są raczej serie łączone:-) nie wim w jakim stopniu to zda egzamin, ale to zawsze lepsze niż nic... w razie gdyby było jeszcze za lekko można skracać prerwy wypoczynkowe- choć np. świetnie można sprobować takich b. krotkich przerw nie łacząc ćwiczeń; może to nawet sprawi, że lepiej dostosujesz te nikłe obciążenia... zawsze te z możesz [...]
[...] z nim naprawde krucho. Przy wiosłowaniu sztangielką ciągle kombinowałem jak to zrobić, czy klęcząc jedną nogą na niższej ławce, na wyższej, czy stojąc obiema. Doszedłem do wniosku, że będę robił tak jak zawsze, stojąc obiema. W przedramionach planuję na następnym treningu na oba ćwiczenia dać 15kg i robić maxa bo w drugim ćw. to coś lekko poszło.
[...] http://imageshack.us/gal.php?id=q5mnkpuklqCrlKaVm6mcmuPU3JI http://imageshack.us/photo/my-images/20/01042012071.jpg/ Obecny BF to ok. 16,7% Redukcja myślę nie będzie długa, lekko spalić tłuszcz i masować dalej. Jutro wrzucę dietę bo dziś jestem zmęczony. PS. IS znowu dał dvpska i jednej foty nie wrzucił, dlatego 2 linki Zmieniony przez - [...]
[...] mało rozciągnięty jestem więc z ziemii bym brał albo na opuszczonych barkach, albo na kocie. A co do odskakiwania sztangi to kiedyś omijałem kolana bo mam takie, że uderzysz lekko w odpowiednie miejsce i napyerdalają. Teraz staram się jeździć sztangą po kolanach. Wstawanie nogami mam takie szybkie bo podobno ruch zaczyna się z nóg a dopiero [...]
[...] większa o 1 od liczby powtórzeń na poprzednim treningu, czyli za tydzień będzie 18. Do treningu barków dołączyłem rotatory, ponieważ jak robię ruch rotacji wew. to w barkach lekko chrupie. Profilaktycznie przed kontuzjami będę je ćwiczył. Popełniłem jednak błąd i następnym razem będę na początku treningu je ćwiczył, bo na końcu barki były zbyt [...]
Hmm, kiedy nie ma za bardzo co komentować to po prostu daję samą wypiskę zamiast pisać pyerdoły. Do nóg muszę doyebać kg, bo lekko szło. Tyle, że już na maszynach stosy się kończą i już trzeba dowieszać placki. Co do SAWa to obecnie 12g prawie w ogóle nie czuję. W poniedziałek leci 13g. Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-09-22 13:41:50
Pany, ja widzę, że mi tył urósł, a przy poprzednich to tylko prawy lekko więc nie pyerdolcie %-) Tak czy siak tego planu zostało mi 3,5 tygodnia, następnie lecimy z nowym. Nie wiem czy sens jest już takie zmiany robić.
[...] 37,5kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 45kg x9 + 40 x3 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 4s 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 Co do łydek to myślę w następnym planie dać właśnie tą metodę. Coś mi dziś w kostce po rozciąganiu lekko poszło, teraz dziwnie przeskakuje. Zobaczymy jutro co z tym będzie.
Lithum diete masz ladna wiec w temacie doboru skladnikow nie trzeba nic zmieniac jednak propounuje bys zmienila lekko proporcje zwiększ ilość tłuszczu kosztem weglowodanow, te drugnie obniz do 100g dziennie oczywiście węglowodany tylko z pełnego przemiału . Do diety w tej chwili az do czesu kiedy bedzie pelna wiosna a ty czesto na sloncu, wlacz [...]
[...] się budzę i zapierniczam od rana do południa jak mały samochodzik z silnikiem odrzutowca a wieczorem mnie ścina jakby mi nagle dopływ paliwa odcięło...zauważyłam też że po pieczywie robię się lekko senna, może zamienić na wasę? albo w ogóle zamienić na strączkowe,owsiane... Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-03-07 21:26:01
Nie sezonowiec to to nie był, raczej lekko irytowało go stworzenie dwa razy mniejsze i płci żeńskiej. recomp ja bym mogła zaraz ale zgodnie z założeniem bycia na zerowym koniec tych 4tygodni wypada ok10 kwietnia
[...] filmik jak powinnam się opuszczać na drążku i jak wykonywać wznosy bokiem, czy ręce mają być całkiem proste? i jeszcze rdl...odkładać tę sztangę czy nie, nogi proste czy lekko ugięte? bo już mam mętlik Klata i plecy Za dużo też tu nie daję rady ale myślę że się wyrobię Nogi Lubię, nawet bardzo bo najbardziej czuję że pracuję, nogi to też moja [...]
RDL (nie odkładasz sztangi) http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 We wznosach bokiem łokcie lekko ugięte, nie robimy żadnych ćwiczeń na całkowitym wyproście. Opuszczanie na drążku musisz wyczuć pracę mięśni pleców Ławeczka jest pomocna tylko do wejścia na górę, później starasz się opuścić na drążku jak najwolniej.
chociaż to bardziej zasługa tych które trening i reżim dietetyczny obmyśliły zgadzam się bo mi również ten reżim służy, zasługa nasza w tym taka, że podjęłyśmy wyzwanie, a lekko nie jest
[...] stop takie same i biegałam bardziej z "przymusu" żeby coś robić a teraz znowu mi sprawia radochę bo też treningi są urozmaicone no i forma lepsza więc jakoś tak lekko mi się biega Fela nie lubię takiego rozmymłania/marudzenia u siebie wolę jak się trzymam w ryzach Marta co z tym nowym treningiem i dietą... bo mi trzeba jakiegoś [...]
[...] nie sole. nigdy ale gotujecie warzywa w wodzie czy na parze? ja gotuje na parze, nie lubie z wody, nie lubie jak warzywa sa wymoczone i rozpadajace sie. najlepiej jak sa lekko podgotowane i chrupia jeszcze. ja albo nie przyprawiam wcale, albo uzywam papryki ostrej, kurkumy, kary, czosnku i ziol. Jak dla mnie pycha. jak sie takiego brokula z [...]
[...] 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/52570631b015407895644392ec4381cf.png Na poczatu lekka zamuła, ale potem się rozręciło. Na nogach jeszcze odczuwalne spore domsy. Mc lekko bo dopiero zaczynam, mysle ze ten plan pociągne ze 6tyg to co tydzien by sie przydało po 10kg dokładac;-) Po drazku i wiośle i odczuwalne buły pod pachami. Plecy [...]
[...] na niego chęci, ale jak już się rozruszałem to poszło pięknie :-) W drążku wszystkie serie poszły na 8x, więc za tydzień będzie można dodać kilka kg do pasa. Wiosło dość lekko, ale jeszcze boję się szaleć z ciężarem. Technika za to bardzo dobra, i plecki paliły. Ściąganiem dobrze dobiłem najwęższy %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka [...]
Pomoc w zmianie planu...P&P
