lekko

[...] 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 70x2 mega z dupy słaba koncentracja 2 pp stoajki zajete wiec pas i z sztanga z ziemi 50x6 60x5 65x3 65x3 65x6 bo lekko 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx8 oszukany ruch 3b wż zza karku 45x8 45x8 45x8 tez z ziemi wiec spizgałem sie niemiłosiernie 4 siady 60/80/100/115x3 125x2 [...]

Dzisiejszy test wyszedł dosyć pomyślnie. Pewnie dla innych wynik niezbyt powalający, ale ja jestem zadowolony. BASEN 1.Rozgrzewka - 100m lekko 2.Test 50m czas: 41,74s Do 3/4 basenu miałem 29s. Jakby mi nie brakło gazu w ostatnich 12 metrach to dobiłbym poniżej 40 sekund. Mimo to forma nie tylko nie spadła, a nawet trochę się poprawiła. 3.Interwały [...]

nie zjem dwóch bo muszę rachunki zapłacić, telefon i takiemu typowi za cukierki. nie ma lekko

[...] mogę doradzić to popraw i trenuj pozowanie żeby poprawność stała sie nawykiem.Nie podnoś stopy palcami do góry przy pozie nogi i brzuch.Nie podnoś tak wysoko barków i lekko pochylaj sie do przodu przy pozie najszerszy grzbietu przodem.Bicepsy przodem -schowaj kciuk do środka.Klatka bokiem - mocno rozciagnij mięsień od naszej strony i skręć [...]

nie ma lekko

[...] machać trochę hantlami w domu jak na razie, chodziłem na boks oraz dość nie regularnie biegałem. Straciłem kilka cm w pasie ( musiałem nowe dziurki dorabiać ) zauważyłem, że lekko powiększył mi się biceps oraz mam zarys tricepsu. Jestem przekonany, że jak bym utrzymał diete oraz wszystko robił regularnie efekty były by znacznie lepsze, ale i tak [...]

Jestem :) Muszę dziennik uzupełnić bo lekko zakurzony.

[...] bo w drugiej serii nie trafilam na haki zeby odstawic sztange i trzecia seria juz z dusza na ramieniu 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 45kgx10/45kgx8/45kgx8 45kgx10/45kgx10/45kgx8 40kg wydaje mi sie zalatwe, ale przy 45 to raczej calym cialem [...]

30 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg %-) 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 [...]

Heh, czasu coraz mniej. Stres pomału łapie, do tego pogoda nie rozpieszcza. Dzisiaj crossfit + podciąganie z ciężarem ale lekko. 1.Podciąganie 5x CC 5x 12kg 4x 16kg 3x 20kg 2x 26,5kg 2.Crossfit Coś ciężko dzisiaj miałem. 1.Martwy ciąg 120kg x6 2.Push press 50kg x6 3.Przysiad przedni 60kg x6 400m bieg 4.Thruster 40kg x10 10 burpees 5.Podciąganie [...]

Zgadzam się ze Zdeb powiedział bym że może faktycznie coś z endo nawet bo lekko szersze biodra ale za jakiś czas nie będzie widać różnicy jak masy nabierzesz

30.06 W sobotę byłem w Chałupach w strefie CrossFit. Fajna sprawa taki trening na półwyspie :-) Niedziela DNT. Trening W poniedziałek trzeba zasuwać :-) Basen, lekko i nieco ponad 1km. Wieczorem godzinka tenisa a po tenisie crossfit. Amrap 5 min, burpee box jump over 60cm wyszło około 60. Gadałem i się pogubiłem w liczeniu. WOD 1: 5 min AMRAP of: [...]

[...] masz żadnego, po prostu przykucasz i przenosisz prostą ręka sztangielkę nad głowę ćwicząc co najwyżej naramienny. Musisz mocniej przysiąść sztangielkę masz "wyrwać" z podłogi dynamicznym wstaniem wykonując szrugs ramieniem i podkok w góre nadajesz jej pęd do giry wzdłóż ciała i wchodzisz znowu przysiadając lekko pod nią, tak to powinno wyglądać

[...] i czy angazujesz.. Gdzies mialem taki, ale usunalem. Zrobie wieczorem na trzepaku kilka ruchow i porownamy. Jesli chcesz uniknac przyruchow nogami, ktore sa wymuszone przez zmeczenie oraz - tak jest u mnie - zbyt niski drazek - prowadz wyprostowane nogi z napietym brzuchem - lekko z przodu. Postaram sie nagrac i to. O ile trzepak mnie utrzyma ;)

nikt nie mówił że bedzie lekko

no nie jest lekko...

Dzięki za dobre słowo! Dzisiaj na treningu lekko nogi i triceps Nogi: - Przysiady 3 serie 12x50kg, - Wspięcia na palce 3 serie 20x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 12x20kg Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc [...]

30.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Ogólnie dalej ok :) Ale nadmiar pracy i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 1 LIPIEC DT Mega zakwas na bicepsach po wczorajszej gigantserii :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddcc9994d91e4e009c2a80f6514616dc.png BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem linkami wyciagu na bramie - 4 serie łączone 2..Wznosy przodem krązka z przytrzymaniem u góry i ruchami [...]

Z Aguero czy bez i tak wciąż niewiele pokazują. Szwajcarzy sie postawili i pokazali że nie ma juz ekip które powinny być skazywane na pozarcie. A Argentyna dołączyła do ekip które na papierze były murowanymi faworytami i lekko rozczarowaly.