lekko

wejdźcie na większy ciężar, skróćcie przerwy to wam 50 minut treningu wystarczy :-P Co do ladies to fakt, są lekko popieprzone. Moja (już była) dziewczyna chciała uzyskać od nich pomoc, to od tamtego czasu pewnie sportu nie tknęła \-)

27.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 33kg-12x 33kg-10x 33kg-9x (+1) 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Dieta Nie pamiętam %-) [...]

[...] 1,5kg i pas 1cm zsunął. Może redukcja ruszyła 8-). Reszta wymiarów taka jak była, klatki nie sprawdzałem, bo nie ma bardzo kto mi zmierzyć, ale jak mówiłem zdaje mi się, że lekko fat zszedł :-). Dzisiaj nogi i brzuch, po treningu cardio 25 min. Miałem zjeść na śniadanie, owsiane, ale mleka nie ma zaraz pojadę samochodem do biedry chyba po 3 te [...]

vlcd fajny pomyls ale lekko przeraza tez zbilansowana ogarne..

a ze stopami ? lekko skierowane na zewnątrz ?

[...] https://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA a siad ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU coś jak ten pan tylko,że na sam koniec nie prostuję kolan tylko lekko ugięte mam.. nie wiem czy dobrze.. Co progressu to tylko zwiększyłam serie do 4. Zaczynałam WSZYSTKO 3x12 teraz robię 4x12. Staram się wszystko robić dokładnie,powoli. [...]

Odnośnie treningów: Piątek 28-03-2014 PUSH LŻEJ KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10,10 80/6,6 (cały czas boli) Serie właściwe 100/5/5/5/5 (totalna chvjnia - kontuzja daje o sobie znać i nic z wyciskania nie będzie w najbliższym czasie) 2) HANTLE SKOS 25/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 (jedynie tu bólu [...]

[...] Po wczorajszej wizycie u fizjo dzisiaj to dopiero boli bark. Pan grzeczny był, oczywiście uprzedził, że będzie bolało, ale ludzieeeee.... żeby aż tak.:-? Nawet jak rękę lekko położę w to miejsce to boli. Obkładam lodem Z aktywności, z powodu bólu nie zdecydowałam się na siłownię, zaplanowałam wyjście na kijki, ale jak wyszłam w teren, o [...]

[...] to nie ma, mimo ze położenie jest mega, to w sezonie wola 100dziennie od przyjezdnych . Niby 1000zł ale samemu ciężko sie utrzymać ;>, do tego ja mało ciągne i wody i prądu i gazu bo mnie nie ma wiekszosc dnia w domu Ile pokoi? Moze wynajmnj jakiejs spokojnej studentce albo 2 pokoik lub dwa i masz czynsz za free a moze lekko na plus jesteś ;-)

(28.03.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 5x 35kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 5x 60kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 80kg 3x 95kg 5x 107,5kg 1x 120kg 3x 135kg High pull 15x 27,55kg 15x 35kg 13x 42,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm) 5x 40kg 3x 47,5kg 5x 55kg 2x 62,5kg 3x 70kg Podciąganie na drążku średnim neutralem do [...]

[...] To może Silve też powinni zdyskwalifkować, bo tłukł pół przytomnego Materlę? tego ciapatego też co ubił Strusa, albo Abu Azaitara co Kułakowi KTFO dał? przecież nie bił lekko jabow tylko na oślep machał cepami .. jakby mu krzywdę chciał zrobić.. Idąc tym tokiem, to jakim prawem Wanderlei walczy? taki agresywny, nie kalkuluje.. o fuj.. [...]

[...] a 13,5 godziny. Przedłużyłem sobie pracę bo dziś po prostu mi się to opłacało. Nie dałem jednak za wygraną. Sprawa jest prosta albo cisnę i robię wszystko dla celu albo lekko odpuszczam i jestem gejem %-) Dieta To co w rozpisce. Posiłek potreningowy w formie shejku bo po prostu brakło mi czasu w tej dobie. Miałem do wyboru albo nie iść na [...]

[...] z prawdziwego zdarzenia a kiedy zaczniesz jeść jak należy, to zobaczysz jak masa pójdzie w górę. I nie mówię o masie tłuszczowej. Przy Twoim wzroście to do 85kg powinieneś lekko dobić w pół roku. Niestety w obecnej sytuacji tylko zmarnujesz towar. Spuchniesz trochę od wody (retencja), trochę siły pójdzie do DHT ale po cyklu wszystko zniknie jak [...]

[...] 3. Dwie ostanie serie po 8 ruchów mega dokładnie. 4. Na lekką dobitkę jedna seryjka na maszynce na bok barków. TRICEPS 1. kolejno 40kg, 80kg, 100kg na 7 ruchów ! Poszło lekko, nie spodziewałem się potem drop na 70kg i 40kg. Dwie ostanie serie systemem 3 ruchy najwolniej jak się da (ruch pozytywny/wyciskania) 2 ruchy jak najszybciej, potem 3 [...]

W takim razie takiego z takiego jednego omleta będę musiał zrobić kilka mniejszych, żeby potem nie chodzić głodny, bo 1100kcal to ponad połowa mojego jedzenia na dzień :D U mnie to lekko ponad 1/4 żarcia 8-)

Dzień 153 MASA DNTWczorajsza wypiska Regeneracja: 11 h Domsy: Dalej dobre domsy barków i kapturów , doszły domsy bicepsów i lekko przedramion. Suplementacja: Odżywka białkowa - 30g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps Zmb6 - 1kaps Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a676195d8da45ebaf7fcc9b624c0a31.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-30 [...]

przed treningiem 1h 200 ryzu 200-300 kury zeby sie lekko cwiczylo :D w czasie treningu popijam sobie carbo przewaznie 80g i wypije ok polowe do 2/3 z tego reszta carbo, jakies wpc, zelki odrazu po treningu i do tego posilek 200 ryzu, 200-300kury :D

Patrząc na ceny chyba wybiore revexa, bo z tego co widzę powinien starczyć na 1-1,5 miesiąca czyli idealnie, bo zapewne podczas tego czasu zrzuce te planowane 6kg. :) Tak z ciekawości jeszcze zapytam. w ile kalorii uderzać przy tylu treningach? lekko odcinac czy jakis mocny zjazd?

[...] na caly tydzien tylko robisz je 3 razy w tyg np pn, sr, pt. na kazdym treningu te same 6 cwiczen :). to sie nazywa FBW czyli trening calego ciala. jak to podzielisz to za lekko bedzie :) a wyciskanie zolnierskie to nie jest na lawce skosnej tylko na stojaco. sztange opuszczasz na wysokosc klatki i podnosisz do gory. wpisz w google to powinno [...]

Dzisiaj zrobiłem pętelkę w lesie w 46 minut. Runtastic się zbiesił na trzecim kilometrze i dalej nie liczył dystansu, wg google 7,1 km. Bardzo lekko mi się biegło chociaż rano czułem jeszcze w udach piątkowy trening nóg. Może lepiej ze względu na weekendowe bieganie nogi trenować w środę?