lekko

Żeby lekko się wyrzezbic :D coś w stylu na brzuhu trochę widać, na klatce, a w szczegolnosci kręgosłup :) Po skrócie żeby nie być płaskim jak "deska" i jednocześnie nie jakoś mega przypakowanym :)

Węgle mam przycięte, białko przy mecie zwiekszyłem. przez 2-2,5 tyg zrobiłem 8kg po zejściu z mety waga lekko stanęła. "Dane" diety dotyczyły mnie przy wadze 75kg w najbliższych dniach będę zmieniał diete. Byłem ledwo po redukcji i od węgli dramatycznie mnie odrazu zalewa. Na codzień podjadam [...]

[...] mam wrażenie,że w płynie lepiej na mnie działa. Jestem styrany i niewyspany. Siłowy trening odpuszczę ze względów na stawy, ale postaram się wbić na orbitreka na te 20min - lekko, na niskich programach, bo znajomy mi mówił,że ortopeda mu zalecił właśnie ćwiczenia na najniższych programach i wtedy najszybciej się odnawia maź, jest to prawdą? [...]

mam jeszcze dwa gryfy ! jeden 180cm i jeden lekko łamany około 120cm :)

czasem mozna lekko poszaleć :-)

czasem mozna lekko poszaleć :-) to ja proszę o naukę jak się powinno szaleć :-D

kiedyś była taka zasada w dyskusji, że jak się coś pisało - to sięto lekko uzasadniało. no chyba że to powyższe "jest bo jest"

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem ccx12/2,5x9/2,5x9 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 15/20/20/20/20/20/20x12 Trening mega konkretny, było czuć lekko osłabiony organizm ale był ogień. Te 7 serii to po prostu masakra, puchnie momentalnie, klatka przy butterfly'u tak mnie bolała, a triceps po prostu pękał... Nie mogę [...]

[...] nawet jak będziesz dobrze ćwiczył, to nadejdzie pora na redukcję, a tutaj to już w ogóle trzeba się przyłożyć, aby coś osiągnąć :-) Tomuś, sog za zdjęcie z wakacji. Ciebie po prawej poznaję, ale kto to ten po lewej? %-) :)) O rany... nie poznałem sam siebie - ta broda mnie odmieniła lekko :-D Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-12 19:51:50

Waga 69 przy wzroscie 172 i chcesz redukowac? I to 9kg? Ja waze 76 przy 175 i jest to za malo, tez mam budowe endo/mezo, wklej fotkę sylwetki, bo nie wydaje mi sie zeby byla potrzeba redukcji. A po za tym taka dieta która teraz stosujesz, to głodówka, przy treningach 6x w tygodniu, i tym wieku powinienes lekko zjadac ~3000.

Dramat dzisiaj;-] Uwielbiam podciąganie, zwłaszcza na drugi dzień, kiedy nawet gaci za przeproszeniem nie mogę podciągnąć:)) Kije - 1,5 h lekko padalcowato, wszystko mnie boli\-) tyłek płonął, nogi żyły swoim życiem, połowę drogi kije niosłam, bo nie byłam w stanie pracować rękami/plecami}:-( [...]

Anubis ja wiem jak dziala na mnie kreatyna najbardziej pod koniec mi daje a jak nie biore to jeszcze trzyma przez dlugi czas, tylko pytalem czy warto dawke zwiekszac, 3 tyg po zaczeciu zaczyna dzialac lekko dopiero gdy koncze maksymalnie daje znac o sobie.

MaGor - czy jest możliwe nie jeść podczas maratonu czy długich biegów 20km+ w ogóle? W sensie samej wody lekko osolonej itp? Zastanawiam się czy na samych tłuszczach zapasowych da się tyle biec czy też lepiej dowalić do pieca na przykład ze dwa razy po 30-50g oleju kokosowego? Czytałem, że mct w większej ilości może wywołać rozwolnienia więc [...]

[...] to że przy ciężarze 87,5kg w górnym punkcie ruchu wyśliznęła mi się sztanga z lewej ręki i grzmotnęła o ziemię, efekt - delikatnie nadwyrężyłem lewy nadgarstek, który teraz lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie robić na początku treningu gdy mamy 100% sił i na max skupieniu, jest to dość dynamiczne [...]

Tydzień 6 (lekko) pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15x12 / 20x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 27,5x12 / 32,5x12 / [...]

[...] Plecy skatowane całkiem fajnie, wpadły i super serie i dropy wiec ciezko mi z siedzeniem, po poniedziakowych nogach dalej domsy takie ze siedzenie sprawia ból, nie ma lekko:)) Ogólnie coz jeszcze - przyjechała kobita bo zapieła sesje ale padła spac wiec siedze na swoje neiszczescie z wami:)) zaraz lece pod prysznic, ostatnia szama i spac. [...]

nie ma lekko

Witam Wtorek(11.02)Klatka + biceps lekko 1.Hantla, lawka plaska 36kg/10, 38kg/8, 38kg/8, 38kg/8 2.Sztanga, skos dodatni, suwnica 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6, 80kg/6 + 50kg/10 + 20kg/20 3.Butterfly 55kg/10, 60kg/8 x 3 4.Brama, linki z gory 25kg/10, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8 1.Hantle, siedzac 16kg/10 x 4 2.Linki z dolu, uchwyt V 50kg/15, 55kg/11, [...]

Witam Sroda(12.02)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 50kg/10 x 4 2.Wyciskanie sprzed klatki, suwnica 65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + 50kg/8 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 42,5kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki, maszyna 45kg/12 x 3 1.Francuz, lawka skos dodatni 40kg/10 x 4 [...]

[...] raz go robię i jestem naprawdę zadowolony (korzystam z kalkulatora obciążeń): Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosło (pendlay rows np.) 5x5 + dodatki wg. uznania Śr.: Przysiad lekko 4x5 Żółnierskie 4x5 MC klasyk 4x5 + dodatki Pt.: Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wyciskanie płasko 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wiosło 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 + dodatki