lekko

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 9x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 10x50kg / [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg [...]

[...] szczerze to nawet nie myślę,żeby coś oyebać zakazanego, ale zamiast tego czuję się baaardzo mocno osłabiony, bez energii, wydaje mi się, że podobnie jak rok temu, albo nawet lekko gorzej, jak jestem kilka h po posiłku to nie odczuwam właśnie głodu - org nie daje sygnału w ten sposób, że już pora na posiłek tylko po prostu robię się coraz [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 9x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / [...]

a sam chciałeś nogi robić %-) chyba, że przed treningiem jeszcze lekko górę podpompuję do fotek i będzie cacy %-)

[...] a wody za wiele nie podeszło, wydaje mi się, że jakbym wtedy machnął jakiś trening to forma byłaby jeszcze lepsza niż ta na fotkach w kolejnych dniach już starałem się lekko ograniczać, jadłem przeważnie 2 duże posiłki między 16-18, a 24-2 w nocy, a od rana jakieś shake z wpc i batony proteinowe, o których jeszcze wspomnę :-) chociaż [...]

lekko rozpucic a nie zostawic na caly dzien, do mikrofali na chwile, wymieszac, wsadzic na jakis czas do zamrazalnika i oszamac :D

[...] dzisiaj trenować nóg to jak już zacząłem, z serii na serie było co raz lepiej taką wersję siadów mam chyba po raz drugi w planie, wstrzeliwałem się z ciężarem, było dosyć lekko, więc jest co dokładać, ale i tak mocno mnie wymęczyły ze względu na fazę negatywną przy prostowaniu pompa nieziemska, ale z całego zestawu najbardziej zniszczyło mnie [...]

[...] musi być %-) Siady poszły gładko - tylnie i przednie ze sporym zapasem, na pewno jest co dokładać, ale pompa na nogach , a szczególnie na prostownikach przeszkadzała już lekko w regresach. W martwym spora poprawa w kwestii ręki - biceps już w ogóle mnie nie bolał, ale i tak zachowawczo poleciałem już od drugiej serii w paskach, uginanie już [...]

[...] barki też są zmęczone w wycisku wąskim to samo, dołożyłem 5kg względem poprzedniego tygodnia i się grubo zdziwiłem, bo w docelowej poszło 6 repów %-) za tydzień trochę inaczej to rozłożę natomiast w dipsach był zapas, także taki dziwny ten trening trochę, w niektórych ćwiczeniach podokładane i dalej lekko, a w niektórych zupełnie odwrotnie %-)

[...] / 10x38kg / 12x33kg / 14x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 12x36kg / 14x33kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg +20min aerobów trening się lekko wydłużył, bo ćwiczyłem z dwoma kumplami i trochę za dużo gadaliśmy zamiast trenować %-) nie mniej ciągi dalej leciutko, we wiośle technika zdecydowanie poprawiona, [...]

[...] niż tydzień temu, a wszystko poszło zdecydowanie łatwiej, coś się zaczyna dziać %-) przy żadnym ćwiczeniu nie poczułem jakiegokolwiek bólu w okolicach klatki, tydzień temu lekko pobolewało przy wstępnych seriach WL, dzisiaj się lepiej rozgrzałem i było ok, a to mnie najbardziej cieszy, muszę uważać, żeby tego nie zaniedbać :-) po dodaniu tych [...]

[...] że cały czas nie może być idealnie, dlatego nie narzekam i lecimy dalej Po południu coś mnie gardło zaczęło pobolewać, a teraz już ostro nakurvvia, ogólnie się czuję lekko osłabiony, ale czytając po dziennikach to w tym okresie sporo osób coś dopada Jutro sobie odpocznę, bo na pewno dom'sy na nogach będą jeszcze większe niż dzisiaj, a [...]

lekko mnie pobolewały na początku, ale aż takiego problemu jak piszesz nie było po tym weekendzie myslę, że motywacja wroci i to podwojnie :-) a co do filmu to rzeczywiscie coś nie tak jest sprobuje jeszcze raz wrzucic https://www.youtube.com/watch?v=LnlK**IY2JY

[...] 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC wrzucam zaległą wypiskę z sobotniego treningu na jakimś publiku w Wawie, aeroby już odpuściłem, bo nie było za wiele czasu WL lekko weszło, skos był dużo większy niż u mnie, stąd nieco mniejsze obciążenie wyciskania siedząc się tam nie dało zrobić chyba, żeby ktoś mi gryf podawał, albo brałbym go z [...]

[...] wycisk na hammerze i ten francuz z rotacją nadgarstka bardzo mi się spodobały a tak jeszcze z bieżących info to waga dzisiaj pokazała równo 86kg, w przeciągu 6tyg wpadło lekko ponad 8kg, więc sporo, ale Przemek ocenił, że jest dobrze, co mnie mega cieszy :-) Najciężej jest się samemu ocenić, a wiem, że Przemek zawsze jest ze mną szczery i [...]

byłem u lekarza i dostałem L4 do końca tygodnia, oczywiście jak to u nas bywa od razu poszła recka na antybiotyk antybiotyk, którego nie mam zamiaru nawet wykupić, nie ogarniam jak to jest, że lekarze od razu dają antybiotyk, nawet jak ktoś jest tylko lekko chory tak jak ja, ale mniejsza z tym, ważne, że sobie od pracy te parę dni odpocznę %-)

no to na angine rozumiem, ale ja mam lekko zaczerwienione gardło, a babka na wejsciu mi antybiotyk przepisuje %-) a potem dziwic sie, ze organizm osłabiony i łatwio infekcje łapie jak na kazde nawet drobne przeziebienie przepisuja antybiotyk