lekko

[...] nieźle bolała, cały dzień pogoda jakby burzowa ale z burzy tylko duchota. Z każdym nabraniem powietrza mroczki przed oczami, między powtórzeniami miałam dobre 10s przerwy. Co to będzie, jutro 10 trójek na 80% a dopiero zaczynamy plan... Już coś lekko naciągnęłam w lewej czwórce %-). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 5/29/2017 9:30:15 PM

[...] 6x6@ 65% 62,5kg Dzisiaj również wpadłam godzinkę wcześniej. Ciągi w porządku, technicznie i na bieżąco staram się korygować. High hang fajnie wchodziły, mogę następnym razem lekko dołożyć. Jerki różnie wchodziły, raz bardzo dobrze a raz nie do końca stabilnie. Strict press już na szybko, niewiele zostało do treningu numer dwa. Siady, mimo że [...]

Tak jakoś zwróciłem uwagę jak próbowałem odzyskać siły po łerkaucie - przy siadach wstając bardzo nierówno Ci się sztanga układała. Nie szła równolegle do podłogi a lekko skosem - być może dziś akurat tak wyszło ale zwróć na to uwagę następnym razem, bo jeżeli tak idzie częściej to warto zacząć to korygować :)

[...] press in split 3x5 30kg Snatch pull 5x3 55kg Nie wiem czemu, ale zawsze jak przychodzę na rano to już w szatni jestem cała spocona :-P. Anyway, siady weszły ładnie, bardzo lekko nie było ale nie czuję żebym z tygodnia na tydzień coś konkretnie dokładała, progresja liniowa jak się patrzy. Blok oly super. Jestem bardzo zadowolona z tych zajęć, z [...]

[...] wstaję wężykiem trochę ale idzie. Ja tu już się modliłam, żeby to był ostatni tydzień, a tu mierzenie maksów za 5 tygodni, czyli jesteśmy dopiero w połowie %-). Jakoś niedługo ma być lekko mniejsza objętość, co może bardzo mnie nie pocieszyło, ale mam nadzieję, że wytrzymam tempo. Jutro moje ulubione Oly a po południu WOD- z MU :)). Pozdro

Nie ma już, cała mana wykorzystana na cierpliwość i więcej nie będzie %-). Ten tydzień lekko zmniejszona objętość, ciężary dalej rosną: Trening II Siady 7x4@ 75%+ 15kg 87,5kg Nie łamało mnie jak tydzień temu, ale teraz już naprawdę nie jestem pewna, czy ostanie powtórzenie wstanę. Pozdro

Nr dwa: Trening II WOD 21-18-15-12-9-6-3 Cal row Wall-ball shots 20/14lbs Taki zapisany mi się nie podobał, ale po tych wszystkich Oly bardzo fajnie robi mi się WBS, dużo lepsza stabilność, poza tym piłki nowe i nieco lżejsze. Wszystkie poszły unbroken, wiosło na spokojnie, lekko na 6 przesłonie także bardziej aerobowo niż siłowo. Pozdro

Dzisiejsze siady pod czujnym okiem fsla :-D. Trening II Siady 5x6@ 65%+15kg 77,5kg Tym razem było całkiem w porządku, starałam się pchać to biodro w przód i w większości się udawało. Lekko nie było, ostanie powtórzenia wiadomo, już trochę uciekała technika ale plecy i brzuch dobrze trzymane. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 7/6/2017 7:07:51 [...]

[...] czegoś typu 7 i same dwójki lub nawet jedynki %-). AMRAP bardzo fajnie, PC nic nie ważyły i szły tempem sprinterskim (dla kontrastu przed ślimaczym biegiem) a burpee pu lekko, ja robiłam z kippingiem. Na biegu walczyłam mimo wszystko o jakieś tam mniej żałosne tempo. Pierwsze minuty to trochę overkill, zaczęłam jak pies spuszczony ze smyczy [...]

[...] x 8/arm 1-arm KB push press x 8/arm 20kg Rwanie lepiej niż wczoraj, chociaż nie wszystkie były z taką techniką, z jaką bym chciała. Podrzuty lepiej od rwania, dość lekko. Siady ciążyły, ale oprócz kilku niedociągnięć jestem zadowolona z techniki. Mała kondycja okazała się być raczej mało męcząca wydolnościowo, jednak wymagająca jeśli [...]

W poniedziałek w planie były heavy single, ale chyba jednak za szybko jak na powrót po przerwie. Przy snatchu trochę zbiłam kciuk, pobolewa lekko ale przy wczorajszym treningu nie przeszkadzał. Wróciłam na WOD, chyba lepiej, bo kondycja przez ten miesiąc to już pojęcie całkiem obce dla mojego ciała %-). Strength Back squat+ Hip thrust 4x10 55+ [...]

Wczoraj: Strength Bulgarian split squat+ RDL 4x10 CC/25kg WOD Fran: TC 10' 21-15-9 reps of: Thruster 30/42,5kg Pull-up ~8:40 3' rest In teams of 2: 100cal row "Siła" lekko, Fran jak widać, w sumie prawie wcale nie ma poprawy w stosunku do wyniku sprzed ponad roku, jakieś 20s może. Pierwsze thrustery ub, potem męka na pull-upach tradycyjnie. Na [...]

[...] git. Squat cleany zaczęłam asekuracyjnie, żeby później trochę dorzucić. Ostatnia seria już była z odpoczynkiem ze sztangą na biodrze i ciężkawo, ale wszystko okej. Deadlifty lekko, ale z wyczuciem, tym razem bardzo pilnowałam ściągnięcia łopatek. Na początku spinały mi się mocno plecy między łopatkami ale później było już lepiej. WOD mi się [...]

Włacha! Na tym EMOMie to dzisiaj same przeszkody- najpierw skakanka, potem na Airbike ktoś podniósł za bardzo siodełko i na stojąco kręciłam, potem się przesiadłam ale z kolei musiałam lekko je podnieść a na biegu oczywiście slalom bo pieski też chciały swojego WODa %-). Ale nawet bez tego nie byłby dla mnie do zrobienia.

[...] elementów, niektóre nazwy rozwalają ale bardzo mi się te zajęcia podobają, bo mimo że w CF jest dużo elementów to zawsze to jakiś powiew świeżości. Aż do high pull wszystko unbroken, potem już przedramię lekko zaczęło się dawać we znaki, ale nie zwolniłam jakoś bardzo. Dwa ostatnie ćwiczenia znów unbroken. Super dzień treningowy za mną. Pozdro

[...] ale wszystkie były autentycznie chest to bar, push jerki też dzielone, trochę jednak czułam push pressy dnia poprzedniego. Wall balle po 10, akurat na tym workoucie lekko wchodziły. Kettle spoko, tym razem wielu nowości nie było ale i tak można się było zmachać. Swingi i goblety unbroken, clean& pressy dzielone, pierwszy rzut po 10, [...]

[...] było stanie na rękach przy ścianie na bumperze i odkładanie rąk kolejno z talerza i na talerz- bardzo mocno wchodziło w barki. Ogólnie oprócz tego ćwiczenia było dość lekko. Potem WOD- napiszę tak, chyba jeden z najbardziej udanych, jeśli patrzeć na to jak mi poszło w grupie. Normalnie nie poruszam takich kwestii, ale że jestem bardzo [...]

[...] 3:38 Na ciężarach dzisiaj moc była przednia. OHS dokładałam i dokładałam i się dziwiłam, praktycznie każdy ciężar bez problemów pomimo pauzy. High pulle miały być w miarę lekko, na utrwalenie techniki, muscle snatche na średnim obciążeniu też dobrze wchodziły. WOD przekombinowałam, myślałam że jak zacznę powoli to dam radę bez opuszczania, a [...]

[...] dwa "kroki" wdrapać. DU różnie mi idą ostatnio, trochę skuch było. Na HSPU wzięłam RX'd czyli dwie dyszki pod ręce i w miarę możliwości będę teraz tylko tak robić. Nie było lekko, trzeba było dzielić ale od trzeciej rundy wyczułam ruch i zrobiło się trochę lepiej. Generalnie najgorzej poszła mi druga runda, czwarta z kolei lepiej niż druga i [...]

[...] że spróbowałam od razu drugiego i się udało, także powolutku coraz lepiej. Lina ciężko szła, samymi rękami nie wlezę, następna rzecz do nauki na liście :-P. WOD wyglądał lekko, tylko 2 rundy, poskładał jednak nieźle. Pierwsze burpee całkiem przyjemnie, drugie w sumie też do przeżycia. T2B bez zejścia z drążka, na 2 rundzie przy 7 repie chwyt [...]