lekko

[...] 10, 10, 10 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,8 Wtorek Podciąganie na drążku z ciężarem 6,6,6,6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki lekko 10,10,10 wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej 7,7,7,7 wiosłowanie jednorącz uchwytem wyciągu dolnego lekko 8,8,8 piątek wyciskanie na ławce poziomej 10% mniej [...]

[...] z tym ciężarem, chociaż ostatnie powtórzenia nieco utrudnione. Ad.B1. Następnym razem wezmę 15kg. 17,5 to trochę za dużo, nie mogłam zrobić ostatnich powtórzeń prawidłowo, lekko uciekały mi łokcie. W skosie trudniej mi to wykonywać niż na płasko. Ad.B2. W ramach oswajania z nowym ćwiczeniem tylko tyle, następnym razem zacznę od 19, myślę, że [...]

[...] posiedziałem, i "TROCHĘ" popytałem, wszystko poniżej jest z niego. Fajne forum ogólnie. Nowy plan Push Pull Poniedziałek – TRENING A – PUSH ciężko Wtorek – TRENING B – PULL lekko Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A PUSH lekko Piątek –TRENING B PULL ciężko Sobota – WOLNE Niedziela - WOLNE TRENING A 1. Przysiady tylne 3 serie + od razu wspięcia na [...]

OK. Zostały mi 52 dni treningowe zgodnie z cyklem 10K_Swingu (2-1-2-2) Spróbuję. Nie wygląda to źle, zwłaszcza, że dodatkowe ćwiczenia nie są obligatoryjne. Trening/Dzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Bieganie Brak Lekko 8 - 10 km Brak Lekko 8 - 10 km Brak Lekko 6 - 8 km Długie [...]

[...] po prostu od samego rana kursowałam tylko od biurka do kompa i z powrotem (całe 3 metry ;-) ). 12.02 Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 11 Ogólnie ćwiczyło mi się ok, lekko do przodu w większości ćwiczeń, ale bez szału jak ostatnio ;-). 1) plank max czas - 35 s, 40 s, 45 s, 45 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 46,5 kg x20, 46,5 kg x21, 47,5 kg [...]

Od jutra redukcja, pozmieniałem lekko ćwiczenia. Mało czasu mam ostatnio, wszystko na szybko ale powinno być ok. TRENING A PUSH 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia 2. Wyciskanie hantli głową w dół 3. Hack przysiady 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 [...]

[...] francuzach, ignorowalem to i doszlo do momentu, ze ta strona lokcia gdzie tric przyczepiony bolala mnie nawet jak o poduszke opieralem, jak gdziesz puknalem lokciem nawet lekko to bol jak skorwysyn, nie robilem trica 3 miesiace, lekko przeszlo ale dalej lipa, trica trenuje lekko w duzym zakresie powt. z lekow nic nie pomoglo. ostatni fizjo [...]

[...] francuzach, ignorowalem to i doszlo do momentu, ze ta strona lokcia gdzie tric przyczepiony bolala mnie nawet jak o poduszke opieralem, jak gdziesz puknalem lokciem nawet lekko to bol jak skorwysyn, nie robilem trica 3 miesiace, lekko przeszlo ale dalej lipa, trica trenuje lekko w duzym zakresie powt. z lekow nic nie pomoglo. ostatni fizjo [...]

[...] francuzach, ignorowalem to i doszlo do momentu, ze ta strona lokcia gdzie tric przyczepiony bolala mnie nawet jak o poduszke opieralem, jak gdziesz puknalem lokciem nawet lekko to bol jak skorwysyn, nie robilem trica 3 miesiace, lekko przeszlo ale dalej lipa, trica trenuje lekko w duzym zakresie powt. z lekow nic nie pomoglo. ostatni fizjo [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC Sposób wykonania ćwiczenia: Należy stanąć w średnim rozkroku (stopy na szerokość barków), nogi lekko ugiąć w kolanach, klatkę piersiową wypchnąć do przodu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Sztangę należy złapać nachwytem na górnej części klatki [...]

[...] jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee30bc44c5a493b823f0a26af6bda2b.png Oprócz PUMP zaliczyłam jeszcze maszyny:-)) Przy 70 kg już mi tak nóg z tyłka nie chciało wyrywać :P Ale lekko nie było. I udało się aż 8x70kg8-) Natomiast musiałam mieć chyba zielona twarz, czy być może jestem lekko do ufo podobna bo jak weszłam w strefę maszyn to mnie palcami [...]

[...] siedząc stopy wąsko 6x15 Wyprosty siedząc 6x10 Uginanie leżąc 3x13, 1x4+6+8+10+12+14+16 __________________________________________ Opis treningu Przysiad ciężar 50kg lekko jedna seryjka ass to grass, na dogrzanie. Potem ogień :-D Na suwnicy progresja co serie seria 8 i 9 na 21. ruchów całym sztosem. Naprawdę ciężka sprawa bo już [...]

[...] DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x Biceps hantle 3x Przedramie 3x Push lekko : Wyciskanie [...]

[...] ponizej), ogolnie czy dobrze tlumi drgania, czy nic nie stuka, czy nie schodzi w dol amortyzator gdy siadasz na rower. Sprawdzasz stery czy nie maja luzow, czy kierownica lekko chodzi, bez zadnych dziwnych przyciec, skokow. Kolejna rzecza na ktora musisz zwrocic uwage to jest caly naped. Czy lancuch nie przeskakuje z trybow, przerzutki ktore [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

[...] niezwykle cennych ćwiczeń w postaci ściągania linek w bramie, rozpiętek, wyciskania hantli itd. ? po drugie: trening środowy bez sensu. Jeżeli robisz w poniedziałek triceps lekko to po co we środę "ciężko" ? nie lepiej jeżeli robisz 2x w tyg. to pon/pt ? po trzecie rozłóż to w taki sposób: pon: przysiad ciężko/ława lekko śr: ciągi pt: ława [...]

[...] Zaczynam obcinać ww w okolicę 200 gram - wszystko ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbc06c3c5d4e4dc18df936fb41cc8063.png Trening Środowy BS (w czwartek :-) ): BAZA: Przysiady lekko 4x5: 63, 76, 89, 89 Żołnierskie 4x5 - tu słabo, czuję spadek siły: 41, 41, 48, 54 MC 4x5: 80, 93, 106, 120 Dotatki: Podciąganie szeroko 6x6 miało być wyciskanie wąsko, [...]

[...] Wznosy nóg na drążku 3 x 15: 15/15/15 8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15: 15/15/15 1.Zarzut: Od początku problemy z poprawnym ustawieniem przy sztandze, to 60kg weszło lekko :) 2.Martwy ciąg: 10-siątki ... tętno chyba wyrzuciło mi na 190, dawno tak się nie napociłem, tak to jest, jak unika się wysokich zakresów. 3.Uginanie nóg leżąc: [...]

[...] dać raz na dwa tygodnie, ale jakoś nie jestem przekonany. Raz będą trenowane mocniej, raz lżej :-) Klata w pierwszym tygodniu 1 raz, w drugim tygodniu 2 razy (mocno, lekko), I tak to właśnie mniej więcej będzie wyglądać :-) Do końca tego tygodnia robię jeszcze trochę inaczej. A od następnego tygodnia startuję z tygodniem 2, potem 1, potem [...]

Niedziela D2 0 rozgrzewka 1 siady 60x6 80x6 100x6 120x3 130x1 140x6 110x10 ciezko dobrze ze w niedziele kolega ma trening :-) 2 rdl 100x10 100x10 100x10 paski lekko 3 wykroki 30kg x10 x10 x10 lekko 5 biceps sztanga/młotek 30/10 x10/15 x10/15 x10/15 nadgarstek troche sie odzywa przy robieniu sztanga 4 prosotwanie/uginanie nóg 50/40 x15/15 x15/15 [...]