lekko

[...] - 35 kg x 8, 55 kg x 10 bardzo dobre czucie, ciężar w sam raz na 10 powt do załamania, 40 kg x 14 można było jeszcze powalczyć, dobre czucie i jakość serii, za tydz lekko dołożyć 55 + 1 kg x 10+, 40 kg x 15+ 5. Lateral - 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 9 mało powt ale mega dobra jakość i czucie boku barku, ciężar zostaje, 12 kg x 14 też dobre [...]

[...] 41 lbs x 10, 55 lbs x 6, 68 + 2 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, narazie nie dokładać a powalczyć o więcej powt, 59 kg x 11 jest lekki spadek siły, zdjąć lekko na 54 kg x 12-15 7. SA prearched - 18 kg x 13 bardzo mało powt, słabo szczerze mówiąc, chyba nawet można było bardziej zdjąć, 18 kg x 12 jw, 14 kg x 17+1 sztos pompa i [...]

[...] powalczyć za tydz 5. Rear delt butterfly - 30 kg x 10, 45 kg x 9 dobra jakość i czucie, nie zdejmować ciężaru, 35 + 1 kg x 12 też bardzo dobra jakość, 25 + 1 kg x 19 można lekko dołożyć, dobre czucie, za tydz 45 kg x 9! 35 + 1 kg x 12+, 25 + 3 kg x 15-20 6. DB preacher - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 8 niby mniej powt niż ostatnio ale znakomita [...]

[...] tutaj też czuć spadek siły, za tydz 60 kg x max, 50 kg x max pełna jakość 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 7 dobre czucie, szkoda że nie poszło 8 powt, za tydz lekko zdjąć na 82 kg, 77 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie, może jeszcze za tydz zostawić ciężar a potem zdjąć 4. Low row - 36 kg x 16 nowa brama, dobre czucie [...]

[...] niż na 41 kg, 27 kg x 16 znakomite czucie i pompa, ciężar zostaje 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 8 trochę ciężko, czucie wręcz znakomite ale jednak mało powt, trzeba lekko cofnąć, 16 +1 kg x 14 ekstra czucie, myślę że za tydz cofka na 23 kg x 10-12, 16 kg x 15+ 6. Triceps ext - 23 kg x 12, 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, [...]

[...] 1. Cable - 80 + 2 kg x 7 jeszcze trzymać ciężar za tydz, potem już zdejmować, 70 kg x 11 dobre czucie, ciężar zostaje 2. Low row - 86 kg x 7 trochę szarpania, czas chyba lekko cofnąć ciężar, bez szarpania, 70 kg x 12 sztos czucie i jakość, klata przyklejona, dobre tempo, nie zdejmować ciężaru, za tydz 80 kg x max bez szarpania, 70 kg x 12! 3. [...]

[...] -45 kg x 8, 68 kg x 11 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo w klatkę, bardzo dobre rozciągnięcie i tempo, 54 kg x 16 też sztos czucie klatki i jakość, za tydz można lekko dołożyć 68 + 2 kg x 10-12, 54 + 2 kg x 15+ 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 23 kg x 9 ciężko, jest spadek siły, jeszcze powtórka ale niedługo trzeba będzie zdjąć, 16 kg x 14 [...]

[...] x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 9, 32 kg x 13 dobre czucie w obu, za tydz powtórka 4. Smith barki - 60 kg x 6, 80 kg x 12, 80 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć w pierwszej serii, druga bz 5. Db lateral - 10 kg x 12 + 6, 8 kg x 12 + 6 narazie tylko dwie serie, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 10x12+ i 9 kg x 12 6. [...]

[...] powtórki na więcej powt, 35 kg x 12 też ciężko ale też znakomite czucie, za tydz 45 kg x 8+, 37 kg x 12! 4. Hammer upper - 120 kg x 6, 150 kg x 11 bardzo dobre czucie, można lekko dołożyć, 130 kg x 14 jw, za tydz 155 kg x 10+, 135 kg x 12-15 5. Ściąganie V - 40 kg x 10, 55 kg x 11 nawet trochę za mały ciężar, można dokładać, 55 kg x 10 tutaj [...]

[...] lepiej wchodzi niż młotek, 55 kg x 11 jw, za tydz 60 kg x 10+, 55 kg x 12 5. Tył barku - 7,5 kg x 10 za ciężko, sprawdzić też ustawienie ławki, 5 kg x 16 lepiej, dobre czucie, brakuje trochę trzeciej serii 6. Modlitewnik - 10 kg x 17 trochę za lekko, 12 kg x 12 sztos czucie i jakość, 12 kg x 11 jw, za tydz 12 + 1 kg x 10-12 x 2, 10 kg x 20!

[...] za tydz 15 + 1 kg x 15! 12-15 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 dobrze weszlo, dobra jakość i czucie klatki, po serii dobre Nabicie, 31 kg x 14 dołożone lekko, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 46 kg x 8! 32 kg x 14+! 3. DB incline - 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 8 łokcie prowadzone wąsko i bardzo dobre czucie klaty, [...]

[...] 3. Leg ext - 20 kg x 10, 30 kg 10x10 sek, czucie dobre ale chyba można było założyć ciut więcej, za tydz 35 kg, 60 kg x 11 + ds 45, 35, 25, 15 spokojnie zakładać więcej, za lekko, powinienem zdychać po tym ds, 55 kg x 12 + progress do 75 kg x 2 tutaj dobrze dobrany ciężar, za tydz 35 kg 10x10 sek, 65 kg + ds 50, 40, 30, 20, 55 + 3 kg x 12 + [...]

[...] x 10, 12 kg x 15, 12 + 1 kg x 13, 12 + 1 kg x 11+1 Notatnik: 1. Kaas - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10 dobre czucie, jeszcze popracować nad pełnym wyciągnięciem ale można lekko dołożyć, 40 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie i wyciągnięcie ale jeszcze pracować nad technika, 35 kg x 11 bardzo dobre wyciągnięcie ruchu, za tydz 45 + 2 kg x 8-10, 40 [...]

[...] i jakość, bardzo dobra praca klatki, wypychać ramiona do pełnego wyprostu, mocna praca klatki, 90 kg x 10 mega Nabicie klaty, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz lekko dołożyć 107 kg x 8! 92 kg x 10-12 (12!), 10+ 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 18 kg x 15 robione na wąskiej bramie ale jakoś źle wchodzi, jakby rączki za bardzo z tyłu, 21 kg [...]

[...] za tydz dokładamy 95 kg x 8-10, 77 kg x 15! 3. Leg ext - 27 kg x 10, 41 + 2 kg x 10 x 10 sek dobra pompa i walka ale jest jeszcze zapas, 64 kg x 11 +ds 50, 36, 23, 14 za lekko, zdecydowanie dokładać, ostatnia seria to wogole lajt, 54 + 2 kg x 12+progress do 77 + 2 kg x 2, za tydz 45 kg x 10 x 10 sek, 68 + 2 kg x 10++ds, 59 kg x 12+progress [...]

[...] x 12 też dobra praca klatki, bardzo fajne załamanie przy ostatnich dwóch powt w górze ruchu, pilnować pełnego wyprostu łokcia i mocnego dopięcia klatki w górze ruchu, można lekko dołożyć, 24 kg x 15 ekstra progres i jakość, dobra praca klatki, zwłaszcza w górze ruchu, za tydz 30 kg x 8+ mocno, bez zwalniania ale pełny wyprost, 28 kg x 10! 26 kg [...]

[...] jeszcze bez ds, znakomita praca grzevietem, można dokładać, za tydz 87 kg x 8-10, 75 kg x 10-12 + ds x 1 4. Wiosło uchwyty - 45 kg x 8, 65 kg x 11 jest lekki progres, można lekko dołożyć ale na spokojnie, 65 kg x 10 ciężko, tutaj ciężar zostaje, za tydz 65 + 2 kg x 10-12, 65 kg x 10+ 5. Tył barku - 5 kg x 14 ciężko, ale ciężar zostaje, bardzo [...]

[...] 50 kg x 7 czucie spoko ale trochę mało powt, do powtórki obie serie, ostatnio lepsze czucie klaty, coś jest do poprawy, 35 kg x 13 powtórka z ostatnich treningów, tutaj lekko dołożyć, za tydz 50 kg x 8+ x 2, 37 kg x 12-15 3. DB incline - 26 kg x 6, 30 kg x 3, 34 kg x 2, 38 kg x 7 jest lekki progres i znacznie lepsze czucie klatki, chyba [...]

[...] + 2 kg x 10+1, 12 kg x 14+3 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 1 kg x 10 sztos czucie i jakość, jest progres, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, można lekko dołożyć, 50 kg x 9 dobra jakość i czucie ale mało powt, ciężar do walki o 10 powt na kolejny trening, trzymać bark w dole przez całe ćwiczenie i nie podnosić, 45 kg x [...]

[...] 2. Hammer press - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 52 kg x 8 ekstra jakość, ruchy bez przesadnego zwalniania ale z kontrola i pełnym wypchnieciem, dobra praca klatki i czucie, można lekko dołożyć, 52 kg x 8 mega progres, bardzo dobre czucie klaty i jakość serii, 37 kg x 12 czucie i jakość dobre ale mało powt, seria do powtórki, za tydz 55 kg x 6-8 x 2, [...]