lekko

[...] ale wyciskać się nie odważę póki co, bo wiem, że zaboli. - Jutro mam upper siłe, ominę wyciskania i klatka, zrobie plecy i łapy Kcal : 3100 (260b, 400w, 50t) Zmieniłem lekko makro na korzyść białka, bo jestem ograniczony treningowo. Kroki : 14000 wpadły nadprogramowe, ale nic nie dodaje, prze kontuzje. W przysiadzie był zapas, nie robiłem [...]

[...] non stop od 2 tygodni, nie jest to jednak problem od trzymania sztangi na plecach, prawdopodobnie oderwanie głowy przy wyciskaniu doprowadziło do tej kontuzji, może być lekko naderwany, zapisałem się już na kolejną wizytę, ból barku wynika bezpośrednio z kontuzji czworobocznego, bo przy opuchniętym czworobocznym bark nie ma odpowiednio [...]

[...] ale o dziwo mocno ją angażują, znalazłem je na necie, nie mogę wyciskać w żaden sposób gdy leżę na ławce i moje plecy spoczywają na ziemi, ale już gdy stoję, jestem lekko pochylony do przodu i mam ręce ustawione jak do wąskiego wyciskania to nie odczuwam nic. Pracuję na zakresie raczej powyżej 12, żeby nabić objętość, bo jak wiadomo, to [...]

Zbadał, zrobił rtg - złamane nic nie mam, w sumie nie wiadomo co jest nie ta, mówił, że przyczep bicepsa na barku może być zerwany/naderwany, lub uszkodzony lekko stożek rotatorów, ale jak robię biceps to mnie nie boli, tylko gdy poruszam barkiem, więc coś mi się to nie widzi. Dał 1 lek mocny przeciwzapalny, 1 lek na odbudowę stawów jakiś i 1 lek [...]

[...] nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 35kg x11 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką) 1) 15kg x20 2) 15kg x25 3) 17.5kg x22 4) 15kg x20 5) 15kg x20 -Biceps - młotki 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 -Allahy (19.75) 1) 115lbs x12 [...]

[...] nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 35kg x11 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką) 1) 15kg x20 2) 15kg x25 3) 17.5kg x22 4) 15kg x20 5) 15kg x20 -Biceps - młotki 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 -Allahy (19.75) 1) 115lbs x12 [...]

[...] x12 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 66kg x15 2) 66kg x13 3) 66kg x13 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 37kg x12 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką) 1) 17.5kg x20 2) 17.5kg x25 3) 17.5kg x22 4) 17.5kg x20 - Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 75x17 2) 75X15 3) 75X15 -Biceps - młotki 1) 20kg x12 2) [...]

[...] drążka podchwytem 1) 79kg x11 2) 79kg x10 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 37kg x12 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 17kg x20 2) 17kg x25 3) 17.5kg x22 4) 17kg x20 5) 17kg x20 -Biceps - młotki 1) 17kg x12 2) 17kg x12 3) 17kg x12 -Allahy (19.75) 1) 115lbs x12 [...]

[...] drążka młotkowo 1) 73kg x10 2) 73kg x11 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x10 2) 40kg x11 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 22kg x15 2) 22kg x18 3) 20kg x15 - Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 77x15 2) 75X15 3) 75X15 -Biceps - młotki 1) 17kg x15 2) 17kg x12 3) 17kg x12 [...]

[...] co 4 tygodnie, nadzoruje wszystko w komputerze, ale rehab wykonuje jego chyba uczeń mg. fizjoterapii. Ten doktor ma już habilitacje, pełno różnych dyplomów i prac, a jest lekko po 30, widać w nim było pasję do tego. Jak on nie pomoże mi ogarnąć tego barku, to już wątpię, że inny fizjo da radę, bo wcześniejsza kobieta to nawet nie pokazała mi [...]

[...] drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 22kg x16 2) 22kg x20 3) 22kg x15 - Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 77x15 2) 75X15 3) 75X15 -Biceps - młotki 1) 17kg x17 2) 17kg x15 3) 17kg x12 [...]

[...] drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 22kg x16 2) 22kg x20 3) 22kg x15 - Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 77x15 2) 75X15 3) 75X15 -Biceps - młotki 1) 17kg x17 2) 17kg x15 3) 17kg x12 [...]

Dzisiejszy trening klata + łapy + bark lekko 1) Wyciskanie skos dodatni z pauzą 3x7-10 - 82.5kg x8 - 85kg x8 - 85kg x7 2) Wyciskanie smith skos 10-15 - 70kg x14 - 70kg x13 - 70kg x12 3) Rozpiętki maszyna jednorącz 3x10-15 -75kg x12 -70kg x13 -70kg x12 4) Wyciskanie na maszynie (przedni akton barku) 3x8-15 -60kg x10 -60kg x15 5) Wznosy jednorącz [...]

Ta dawaj nam tu żarcie! Nie ma lekko totalnie

[...] najbardziej dobre rozwiązanie, według niektórych lepsze niż trening partii raz w tygodniu. Najsensowniejszym podziałem do tego stworzonym wydaje się być: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Gdzie push to czworogłowy uda,klata, przód i bok barków, triceps Pull to dwugłowy uda, plecy,tył barków, biceps Na niektórych trening [...]

[...] 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s szrugsy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 3s 15 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 pompki tyłem 3s 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 15 uginanie nóg leząc 3s 15 wspięcia na palce 3s 12 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12 unoszenie z opadu 3s 15 uginanie ramion ze [...]

[...] dobrze robia wypade do przodu i unoszenie bioder pozdrowienia _michaś_ P.S.: kondziu nie bierz sobie tego do serca ale naprawde uwiez mi ze do martwego ciagu nie ugina sie lekko kolan tylko prawie sie siada z dupa na ziemi zeby ciagnac ten ciezar nogami i jak najmniej plecami moze pogladaj zawody w trojboju silowym i zobaczysz. po drugie sa [...]

[...] to aero jak najbardziej Czesc..owszem moze woda..bo lubie ja zbierac..tylko ze jestem po niby okresie..tzn okresu nie bylo..pryjmuje antykoncepcyjne i w trakcie 7 dniowej przerwy sie nie pokazalo krwawienie, biore tez spironol 100 raz dziennie, ma on dzialanie lekko odwadniajace, plusy plusami..ale od tych 3 tygodni minusa nie bylo zadnego..

pompki jedynie na ruchomej podporze wez pilki tenisowe poloz na ziemi, poloz na nie chantle tak zeby otwory lezaly w pilce lekko i na tym rob pompki oczywiscie lepsze beda chantle wyciskane