lekko

ta wersja z podparciem jest bardzo dobra jak będzie za lekko to sobie dołóż ciężaru ile robisz powtórzeń na maszynie?

[...] Zacząłem biegać i skakać na skakance.Zadbałem o dietę i dzisiaj mając 30 lat czuję się świetnie. Zacząłem ćwiczyć wg planu men's health bez ciężarów. Mięśnie zaczęły się lekko pokazywać i to zaczęło mnie kręcić. Moje pytanie brzmi: Czy to, że kiedyś trenowałem gimnastykę ma jakieś znaczenie na dzień dzisiejszy? Czy chcąc zacząć ćwiczyć muszę [...]

Generalnie od 3 miesięcy robie masę, najpierw przez miesiąc ćwiczylem 5 x 5 z postu iversona, później fbw by georgu lekko zmodyfikowanym 7 tyg.

[...] dani3333 będzie wyglądał tak samo. msport1990 Zwykle nie układamy planów, ale niech już Ci będzie, mam dobry dzień: A (poniedziałek, czwartek) -SQ 5x6 (przysiady) -WL 5x6 (wyciskanie leżąc) -PP 5x6 (push - press) -Triceps 4x8 -Łydki B (wtorek, piątek) -RDL 5x6 (rumuński martwy ciąg) -Wiosłowanie 5x6 -Drążek 5x max -Biceps 4x8 -Brzuch (lekko!)

Witam, Czy ten zestaw ćwiczeń na nogi jest odpowiedni na początek ? Dodam jeszcze że ćwiczę w domu i mam lekko ograniczone możliwości co do treningu. Czworogłowy uda: -wykroki ze sztangielkami 3x20 -przysiady ze sztangielkami 3x15 Dwugłowy uda: -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20 piszczelowe: [...]

Dobra już wiem dzięki za pomoc myślałem,że wyjaśniasz mi 5x5 mogłeś wtedy napisać, że to są prawidłowe serie i powtórzenia. I jeszcze jedno małe pytanko ciężar mam dostosować tak żebym zrobił 5x5(oczywiste),a zwiększyć lepiej co tydzień czy jak już jednym będzie mi się lekko robić??

[...] Mam ławkę, skos ujemny, siedzisko daje jak najwyżej wtedy to tworzy wszystko prostą całość (oparcie + siedzisko), opieram nogi o coś (np o ziemie), są zablokowane, ugięte lekko w kolanach, tułów kłade na siedzisku tak że od pasa w górę "wiszę" nad podłogą i wykonuje skłon ale tu ogranicza mnie profil w który wkłada się modlitewnik [...]

[...] sprzętu.Kelton doradził mi do ich ławeczki gryf 180 argumentując ,że 160 to stanowczo za mało i ,dobrze tym klatki nie zrobie. Czym jest to spowodowane? 180cm to lekko przy dużo na gabaryty pokoju,ale jak juz mus to mus ,ale dlaczego taki długi gryf jest niezbędny? 2.Był kiedyś fajny temat o masie bez fatu.Mógłbym prosic o linka? I [...]

1.Jak ktos cwiczy i przesadza to co moze z tego wyniknac? 2.Jak chce zeby poprawic lekko z wygladu kaloryfer to na to bedzie A6W? Czy polecacie mi inny sposob?

To masz problem, bo zazwyczaj ktoś asekuruje lekko podnosząc nogi przy podciągnieciu... Na drążku chyba nie codziennie będziesz się podciągać? Bo mięśnie potrzebują też odpocząć, a podciąganie należy do ciężkich ćwiczeń na plecy... Także zapewnij sobie pomoc na start...

[...] Czyli za pomocą taboretu jak już znajdziesz się brodom na wysokości drążka to opuszczaj ciało jak najwolniej możesz już bez pomocy i dotykania taboretu nogami... Wzmocnisz w ten sposób grzbiet i z czasem dasz radę się podciągnąć... Na początek radzę podchwytem na szerokość barków lub lekko węższą (współgrać będą Bicepsy). Zrozumiałaś?

[...] 2 miesiace temu brałem na tej maszynie 50 kg 12 razy i przy koncu było tak ciezko ze sciskało mnie w szyi. Dzisiaj 80 kg wezme 8 razy w ostatniej serii. Teraz juz tak lekko nie ma i coraz trudniej mi brac nawet 5 kg wiecej, ale mysle ze ta maszyna nie jest az taka zła. Oczywiscie to moje odczucia ... Barki np: wole robic na maszynie Smitha [...]

Chyba sobie odpuszczę bo oprócz tego trenuję jeszcze 3 razy w tygodniu dość ciężko piłkę nożna 3x w tygodniu i trener też kładzie nacisk lekki na siłę. A do tego dojdą jeszcze mecze czyli łącznie 4 x w tygodniu sama piła. Chyba lekko przesadzę.

[...] jest lepiej. Wiem jak powinnam robić ale nie mogę. Jak bym robiła odrywając pięty to plecy szły dobrze. Ciężko mi opisać co mnie blokuje. Tak czy siak chyba będę musiała się lekko pochylać. Jeśli bardzo wypnę pupę do tyłu a pierś do przodu to wychodzi lepiej ale wtedy czuję to w plecach. Z obciążeniem mi dużo wygodniej. Jeśli bym się czegoś [...]

[...] ćwiczenia do wykonywania w domu. Mam też dość długa koś udową i temu nie mogę być całkiem prosta w przysiadzie. Na początku powinnam robić przy jakimś stołku aby go tylko lekko dotknąć tyłkiem a nie siadać na nim. Potem powinnam już umieć robić bez tego stołka. Z tego powodu też źle trzymam brzuch i tu np. w pompach temu źle trzymałam ciało. [...]

[...] słaba. A jaka była dobra, az dziwne bo ja nigdy nie przepadałam za szarlotką. W środę ide do innego fizjoterapeuty. Tym razem na nfz. Zobacze co powie. Trening jakoś dziwnie lekko mi dzisiaj poszedł. Dołoży, do przysiadu. Dała bym rade więcej ale ze względu na te plecy mam bardzo stopniowo dodawać. Dobrze mi się je robi przysiady przy tapczanie. [...]

No nie ma lekko niestety

nie ma lekko :-)

No nie ma lekko

no nie ma lekko :-)