lekko

[...] 7/7/8/8 6kgx12/x8/7,5kgx5/x5 6kgx15/7kgx8/x7/x6 6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 Dołożyłam, w oststnich ruchach w serii brat mi pomagał i popychał łokcie lekko do góry, opuszczałam sama. 3b. podciaganie s ztangi łamanejdo brody 4x8-10 1min 17/17/19/19 17kgx9/x8/19kgx5/x5 sztangi łamanej 12kgx15/14x10/x10/16kgx8 5 x 14// x 12/ [...]

TYDZIEŃ 1 WTOREK - KLATKA MOCNO + ŁYDKA Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 + 2ćw. po 2s. na klatkę + 1ćw. w 3-5s na łydkę ŚRODA - PLECY + BICEPS + TYŁ BARKÓW Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 Rack pulls 2x8-6 + 2ćw. po 2-3s. na plecy + 1ćw. w 5s. na plecy + 1ćw. w 3-4s. na tył barku. Uginanie [...]

no w sumie VLCD leciało więc dyszka pójdzie lekko :D

Ja jutro będę liczył wszystkie kcal, zobaczymy ile pęknie %-) Powyżej dyszki lekko powinno być

zwróć uwagę na słowa kolesia od 1:36 - nie ma lekko niestety...

[...] diet 10 Dziś wszystko ok. Trening poszedł świetnie, nie wiem za bardzo co jest grane z nogami. Zawsze po nawet słabym treningu nóg miałem jakieś domsy, a dziś nic tylko lekko łydki czułem, a wczoraj aby wrócić do domu musiałem usiąść na 10min., żeby być w stanie wyjść z siłowni.. Od poniedziałku będą pojawiać się filmiki z treningów oraz [...]

ja też zaczynałam sama i uwierz mi lekko nie było, czulam się jak intruz, a potem to zupełnie olałam i teraz robię swoje:) Faceci się już do mnie przyzwyczaili i nie patrzą jak na kosmitkę, tylko pomagają jak trzeba, doradzają poza tym po co się przejmujesz reakcją ludzi? czego byś nie robiła i tak znajdą coś złego, coś wytkną,wyśmieją Olej to, [...]

[...] powoli kilogramów :-) ____________________________ No i króciutkie vvideo z treningu. Wszystkiego nie nagrałem, tylko niektóre serie rzecz jasna. https://www.youtube.com/watch?v=uSpBN4FND34 ____________________________ Jutro lecę z "lekkim" dniem nóg. :-) Ale nie pozwolę żeby było lekko %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-02 18:03:10

Czemu za dużo? Przy 4 treningach tygodniowo + lekko aktywny tryb życia w DT jem 2800 a w DNT w które mam jakieś interwały/kompleksy sztangowe/cardio jem 2200 przy obcince węgli. Póki co waga troszkę zleciała, pewnie sama woda, a od poniedziałku ucinam w DT 100 kcal z węgli

Witam, dotychczas rzeczy pakowałem do plecaka i jazda na siłkę. Ostatnio bagaż mi się trochę zwiększył i ledwo mi się to mieści w plecaku, jak założę to lekko mi się wbija w kręgosłup, generalnie niewygodne. Zastanawiałem się czy nie kupić torby do noszenia tego. Policzyłem że miałbym tam ok. 5 kg. I tutaj pytanie: czy torba ma jakieś wady w [...]

[...] choc dawno nie mialem tak ze checi mam non stop (doslownie) i maszt wiecej stoi w ciagu dnia niz lezy. Ze zlych efektow to syfy, glownie na udach, problemy z zasnieciem i lekko wrazliwe sutki (ale tylko przez 3 pierwsze dni, teraz jest git), choc 2 pierwsze moga byc spowodowane upalami, a poped jak u 16latka faktem ze mam 2 tyg urlopu i [...]

[...] mi Luki, a ja dalej kilku osobom - Shit, Marian np - ostatni posiłek danego dnia, wpyerdalasz ile chcesz, bez patrzenia na BTW. Po prostu jeden posiłek, i jesz to na co masz ochotę. Co chcesz i ile chcesz. Kończysz, lecisz w kime. Następnego dnia budzisz sie może lekko podlany, ale mega nabity. Za 2 dni wyglądasz lepiej niż przed czitem ;-)

1 sierpień 2014 Trening Klatka lekko-Brzuch-Łydki Rozpiętki na ławce ujemnej skośnej 3x15-12 Wyciskanie na smithie na skosie dodatnim 2x15-12 Brzuch (1ćw+2ćw+3ćw) wszystko po 15reps w 3 seriach (potrójne serie) Łydka wspięcia w siadzie 3 serie po 21reps. btw. wczoraj poszło z godzina aero mocnego rowerem dzisiaj około 35-40 minut [...]

[...] Przyciąganie drążka - nie wiem co się stało, ostatnio było lepiej, teraz jakaś niemoc straszna @-| Prostowanie nóg maszyna - ostatnio szło beznadziejnie, dziś może nie lekko, ale bardzo fajnie, mogłam się pokusić o jeszcze jedną serię max Wznosy - dziś jeszcze piłka, ale zwisłam z niej na maxa w dół - tylko łydki oberwały, bo zachaczałam o [...]

[...] OCZYWIŚCIE ZAŁĄCZAM ZACISKI - prosty marbo MW-G180 28mm 180kg wytrzymalosci zaciśki sprężynowe http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html - lekko łamany marbo MW-G140 28mm 140kg wytrzymałości zaciski sprężynowe http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html -hantle marbo [...]

właśnie mam je w lodówce i będą na kolacje:D:D uwielbiam tylko, że u mnie prawie na surowo, tylko lekko ścięte z góry i z dołu:D już się doczekać nie mogę

Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Bolało w górze, jakby mi ktoś poślady wyrwał. Ad. 2 Ok. Pod koniec ledwo. Ad. 3 Poszło, ale z trudem. [...]

[...] dużo do poprawy. dodatkowo aspekt psychologiczny - 2 talerze po 20 kg po każdej ze stron gryfu;-) WL - 60x15; 92,5x5x5 - normalnie szybko i bez problemów. nic szczególnego. lekko poszło Wiosło sztangą nachwytem - 65x5x5, szybko i bez problemów, lekko Podciąganie na szeroko - nadal czułem barki po poniedziałku więc zrobiłem spokojniej, wyszło [...]

[...] by było gdyby to chwile postało. Piekłam w piekarniku ok 20 min w temp 180 stopni. *SAMOLUBNA: bo tylko na jedną porcję. Jagodzianka wychodzi dosyć słodka i pulchna nawet lekko wilgotna w środku jak babeczka. Smacznego!;-) Przepis można dowolnie modyfikować. Białaka było lekko za duzo moim zdaniem. [...]

ale jak tacha lekko 200 kg w martwym to jak prostowniki za słabe