lekko

[...] Dzisiaj poszły na warsztat barki z tricepsem, już nie byłem taki świeży jak wczoraj po weekendowej labie, ale Loader + Kofa i można działać jak trza %-) Znów ciężar lekko do góry w porównaniu do zeszłego treningu więc jest git :-) Power od ziemniorów przed treningiem musi działać! :-D Jutro wolne, znaczy cardio :-P Dorotka prosiła o [...]

[...] trening do mojego przypadku. Mam 16 lat, 1.80m i ważę około 72 kg ( w pasie mam 78 cm) jestem chudy, mam bardzo niski poziom tłuszczu. Mięśnie proste i skośne już mi lekko widać, ale nie jestem z tego zadowolony, chciałbym mieć kaloryfer pierwszej klasy :D Robiłem kiedyś program 300 brzuszków, doszedłem do 420 powtórzeń bez przerwy, w [...]

Waga 86kg, BF na poziomie okolo 13% (lekko zarysowany ABS). Mój aktualny cel - masa...

Dzieki panowie, miałem jakies złe info odnośnie zółtek czytam i czytam i wynika że wręcz przeciwnie, są zdrowe :) Możliwe że ten syf byl od czegos innego :) zaczynam od poniedziałku zobaczymy jak to będzie. Lekko zmniejsze białka ale nie dużo bo popatrzcie na to ze wliczam białko z mleka, owsianki itp a z tego raczej nie powinno się wliczac nie? [...]

[...] także zakwasy powinny być mniejsze jutro. No może tylko te ciągi z deficytami się odbiją. Trening z małą objętością, ale w chuy ciężki. Z drugiej strony tylko 1,5 h, więc lekko. Wypiska bez wstępujących. 1. Wyciskopodrzut 80/4 x 2, 90/3 x 2, 100/2 x 2 2. Zarzut na wysoko + wybicie na nożyce 90/2+2 x 3, 100/2+2 x 3 3. Wysokie ciągi podrzutowe [...]

[...] o zrobieniu cyklu na cm3 + saw?? Daloby rade przy cf?? Czy moze lepiej storma, badz nitrobolon?? Chodzi mi o lekka poprawe wygladu, a na cm3 jak pamietam to sila poszla lekko w gore, ale to bylo jeszcze na starym systemie cwiczen- split. Mysle tez nad spalaczem, ale tu chyba poleci alb eca albo clen, chodzi mi o polepszenie redukcji, czy [...]

[...] Na treningu byla masakra czulem sie jakbym mial sie zaraz porzygac, a po treningu jak poszedlem do szatni na poczatku nie bylo zle umylem sie itd ale tak po 10min lekko mi sie zakrecilo w glowie ze musialem usiasc na 30 sekund. Przebralem sie i przez powrot do domu czulem sie tak ze jakby ktos mnie popchnal chyba bym sie przewrocil. [...]

[...] na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze [...]

[...] on "pompuje" (nie wiadomo czym, każdy mi mówi że to "skóra" hehe ale ja wiem po sobie, że skóra to to nie jest). Na łapach, barkach, plecach (góra, bo boczki też są takie lekko "galaretowate") jest dobre wycięcie. Mięsa mam na sobie mało (74 kg przy 175 cm), myśle ze teraz po tych 4 tyg spokojnie wróciłbym do formy po redukcji, więc myślę że [...]

[...] rozciąganie. W brzuchu dobrze.Chociaż bez porannego jogurtu jakby wczoraj lepiej.Kiedyś,mimo,że zapisywałam co jem,i było to ok.2000 kcal,nie czułam się tak dobrze (czytaj lekko) jak teraz.Znaczy się śmieci zawalały brzuchol. Suplementacja:magnez,CP Herbaty ziołowe,kawa z cykorią,cukinia,ogórki,papryka,kapusta Zaplanowana miska na dziś: [...]

Nie, normalnie w ręce i do buzi. Mam już opracowaną technikę - najpierw gryz od dołu potem od góry, lekko wyrównujemy boki i znowu, góra, dół itd %-) Saida jak będziesz kiedyś w Poznaniu to polecam lokal "Whisky in the Jar" - burgery porównywalne to tych co teraz jadłam, bardzo dobre steki i chilli con carne oraz "7th Street", tutaj mniej domowo [...]

jak się coś postanowiło to trzeba wytrzymać. ale za to dni hipertrofii rozbiję na 3, bo dw to według mnie za lekko

[...] w piątek mowy nie było ale siady wczorajsze poszły bezboleśnie. 20.10.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw - fajnie nawet i całkiem lekko 3x 100kg, 3x3x 112,5kg, 1x3x 115kg sprzęt - ciężko ale lżej niż tydzień temu (lżej zwłaszcza "na głowę") 2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami 8x 12kg, 2x6x 14kg tia... [...]

Aha, wczorajsze S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 6 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg rozciąganie Kula 20 kg sprawdza się jako coś lekkiego do rozruszania całego ciała. Pociągnę tak co najmniej do końca tygodnia, bo lekko lewy bark jeszcze czuję.

20.10.2014 DT Trening zaczął się nawet okej, w martwym ciężary szły nawet lekko, przy 80 kg myślałem, że spróbuję 110 załozyć, ale jak się okazało 100 kg było dla mnie problemem%-) Okno dziś w sumie 12h, wróciłem późno do domu i po 22 dopiero zjadłem ostatni posiłek. Trening: Podciąganie neutralny 7x 5x 4x 3x Wiosłowanie podchwytem 20 kg x 8 40 [...]

[...] i jak pilnowałam zgięcia rąk to trochę uciekały mi kolana, szło na raty @-| wypady- starsznie ciężko, lewa strona dużo słabsza, trochę mnie ogólnie kołysało na boki, musiałam robić przerwy w serich, mocno ciągnęły mnie mięśnie nóg %-) po treningu drżały mi ramiona, miałam wrażenie miękkich nóg i pośladków, koszulka na plecach lekko mokra %-)

tutaj sobie mozna duzo gdybac. po 2 tygodniach klatka sie minimalnie uwypukli bo raz ze aktwujemy miesnie wczesniej nieaktywne dwa nabije sie lekko glikogenem. no moze te 1,5 miesiaca sa pierwsze zauwazalne zmiany ale tylko dla NAS, reszta nic nie widzi. ale zeby zrobic cos z czym mozna sie pokazac na plazy no to czas juz leci w latach, chyba ze [...]

[...] na świecie, poświęcają jedną rzecz która jest naszą najcenniejszą - witalność oraz zdrowie. Czy Ci się to podoba czy nie. Aby osiągać nadzwyczajne wyniki, nie można trenować lekko, należy trenować ciężko, często po kilkanaście godzin dziennie, ale czy tego typu trening jest dla nas dobry? Nie sądzę, dopóki nie chcesz wygrać olimpiady. To nie [...]

Trening: Wczoraj grając w piłę zdarłem sobie lekko kolano. Dzisiaj przy MC naderwałem strupa - niezbyt miłe uczucie. Do końca MC szedł bardziej po prawej nodze. Poza tym trening ok, ale coraz dłużej mi schodzi. Ciężary coraz większe to i przerwy między seriami robią się coraz dłuższe. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie [...]

to nie licytacja. pomagałem chudemu koledze i już po miechu na przykład kształt właśnie klatki się lekko zmienił. i to robiąc jedynie pompki.