lekko

To mnie najbardziej martwi bo czas goni a forma lekko w lesie :-( Z Przemkiem już myślimy co jest nie tak,jutro lecę na badania testa całkowitego a resztę badań robię w sobotę lub za tydzień w poniedziałek bo muszę je zrobić na czczo a wypada mi pierwsza zmiana. Możliwe jest także za wysokie estro ale tym także się już zajęliśmy :-) Od jutra także [...]

[...] 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 4 .Ryż,Jabłko,WPC+Płatki kukurydziane,WPC 5.Kasza Gryczana,Kurczak+ Wafle ryzowe z polewą twaróg+WPC TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie [...]

[...] DIETA 1 Mięso z ud kurczaka 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING 4 Ryż,Banan+ WPC,Płatki kukurydziane 5.Makaron,Kurczak TRENING Plecy (ciężko+Klatka (lekko) 1.WIosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop 2a. Podciąganie neutralem 5xmax 2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10 3a. Wiosłowanie półsztangą 4x8 3b. Wyciskanie sztangi [...]

[...] DIETA 1.Omlet śmietankowy TRENING 2.Ryż,Banan,WPC+ Płatki kukurydziane,WPC 3.Makaron,Kurczak 4 Owsiane,Serek wiejski.WPC 5.Szynka wieprzowa TRENING Klatka (cieżko)+Plecy (lekko) 1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Sciąganie nachwytem 12/10/8/8/8 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x8 3b. Sciąganie [...]

Sroda-8.03 Redukcja-9 tydz Dobra,jak to bywa na drugich zmianach brak czasu na wypiski :-P Dzisiaj off od siłowni bo teraz leciałem 5 dni pod rząd i już czułem się lekko zmęczony. Ogolnie najbardziej są obolałe nogi.trening,cardio i jeszcze 8h w pracy a tam cały czas stoje. I będzie dosyć ciekawie bo przed pierwszymi zawodami mam cały [...]

[...] mdłe. DIETA 1.Omlet waniliowy TRENING 2.Owsiane,WPC+Wafle ryzowe+ Płatki kukurydziane,WPC 3.Racuchy 4 Makaron,Kurczak 5. Kurczak TRENING Czwórki (ciężko)+ Dwójki (lekko) 1.SQ 15/12/10/8/6 2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10 3a. Hack SQ 4x8 3b. Uginanie jednonóż stojąc na [...]

[...] śmietankowo-jabłkowy TRENING 2. Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane+ Jabłko 3.Makaron,Kurczak 4 Owsiane,Jabłko,Serek wiejski+ Kurczak/Schab 5.Kurczak/Schab+Omega3 TRENING Barki (lekko) + Łapy (ciężko) 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 [...]

[...] :-P Troche pozowałem,później praca nad nową maszyną ale pokaże dopiero jak uda nam się ją zrobić :-P Wczoraj poleciał ostatni cięzki trening nóg bo w sobotę je tylko lekko przepompuje %-) Pójdą nogi w seriach łączonych czwórka+dwójka po 3-4 ćw. Ale oczywiście nie może iśc wszystko za dobrze,wczoraj i dzisiaj dosyć spory skok wagi bo z [...]

[...] Kurczak+Omega3 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Płatki kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe,Jabłko,WPC 5.Owsiane+ Kurczak,Wafle ryżowe TRENING Plecy (ciężko+Klatka (lekko) 1.Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop 2a. Podciąganie neutralem 5xmax 2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10 3a. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 4x8 3b. [...]

[...] 2a.MCNPN 4x15-8 2b.Goblet SQ 4x12-15 3a.Prostowanie nóg 4x12-20 3b.Uginanie nóg z hantlą między nogami 4x12-8 4. Wykroki 1x100 Ostatni trening nóg przed zawodami więc lekko zmieniony,praktycznie same serie łączone i nawet spoko poszło ale po wykrokach to nogi miałem do wymiany :-P SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w [...]

[...] że jutro już będzie stała na siłce,później tylko malowanie i można trenować %-) Ogólnie dzień spoko,zobaczymy jak będzie na noce. Pompa na treningu nawet,nawet co mnie lekko dziwi patrząc na okres w jakim jestem. Po treningu kumpel sprawił mi niespodziankę i dowiózł mi na siłkę dodatkowe 60kg :-) [...]

[...] i czekają... Normalnie masakra.. Zero info o takiej sytuacji..A wystarczyło napisać maila czy chce mniejszą lub ją zmienić na inny produkt...No brak słów. Wkurzyłem się lekko bo musiałem jeździć po okolicznych aptekach i kupować niektóre produkty 2x drożej... Z dobrych info mam już bronzer,bilety do Bydgoszczy też kupione i można jechać :-) [...]

też podobną sytuację miałem, coś się tam spieprzyszło w tym temacie. Wrzucasz rzecz do koszyka więc jest normalnie niby na stanie, czekasz po czym gdy już dzwonisz lekko wku...zły, to pan mowi, że nie ma tego smaku?!

[...] 2 kawałki sernika. /SFD/2018/4/22/ca7e4d3f46c84dea850d1e0acc82ad21.jpg Od jutra lekkie zmiany w diecie ale o tym napisze jutro :-) DIETA TRENING Czwórki (ciężko)+Dwójki (lekko) 1.SQ 15/12/10/8/6 (osattnia seria 150kgx3) 2a.Wykroki 15/12/10/10 2b.Uginanie z hantlą miedzy nogami 12/10/8/8 3a.Hack SQ3x8 3b.MCNPN 3x12-15 3c. Prostowanie nóg 3x20 [...]

[...] rezygnuje z interwałów. DIETA 1.Kurczak+Omega3 2. Makaron,Kurczak 3.Manna,WPC+Kura TRENING 4 Płatki kukurydziane, WPC 5.Kasza Gryczane,Indyk mielony TRENING Barki (lekko) + Łapy (ciężko) 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 [...]

[...] 1 Kurczak+Omega3 2.Kasza Gryczana,Mielony indyk 3.Owsiane+ Mielony indyk TRENING 4 Płatki kukurydziane,WPC,Jabłko 5.Omlet z białek jaj i WPC TRENING Klatka (ciężko)+ Plecy (lekko) 1.Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 2a.Podciąganie nachwyt/Sciąganie nachwyt 5xmax 2b. Wyciskanie hantli skos 30' 12/10/8/8/8 3a. Chest Dips na hammerze/Rozpiętki [...]

[...] DIETA 1 Kurczak+Omega3 2.Makaron,Kurczak 3.Owsiane+ Schab TRENING 4 Płatki kukurydziane,WPC,Jabłko 5.Kasza Gryczana,Kurczak TRENING Klatka (lekko)+ Plecy (ciężko) 1.Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6 (127kgx6) + 3xdrop 2a. Podciąganie neutralem wąsko 5xmax 2b. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8/8 3a. Wiosłowanie [...]

Wagi ? Na wadzę 78,5kg a dzisiaj 80,2 kg ale po noce i po 3h spania więc waga może być lekko oszukana. No niestety koszta sporę :-( Ja w Bydgoszczy zapłaciłem tylko 90 zł ale za to przejazd pociągiem kosztował mnie prawie 300 zł :-(

[...] dobre :-) Nawet nogi ładnie się już pokazuja :-) /SFD/2018/5/2/90219897f93f4659a387c1fb9f81310a.jpg /SFD/2018/5/2/07b18f211bb1494c9239d5a20fc6c303.jpg Od jutra zaczynamy lekko ładować bo start mam w sobotę, myślę tak koło 15-17. Bo ciężko jest mi ocenić jak będzie z organizacją imprezy. Impreza zaczyna się o 12.15 a moja kategoria jest [...]

[...] praktycznie większość kończyła po 10-15min,jedynie klasyk i męska trwały po 30min. Ale czasowo obliczyłem sobię,że wychodzę około 18 i chyba 17.45 byłem już na scenie. Było lekko płasko więc na 2h przed sceną wleciały jeszcze frytki a później już cukry proste przed samą sceną. Forma na scenie podobno była nawet,nawet. Ostatecznie zająłem miejsce [...]