lekko

tzn. z ciężarem.. jak zrobie 10powt. i jest np.3seria to zwiększam ciężar lekko żeby zrobić z 8-9powt. + na ostatniej serii 1 do 2powt. wymuszone ktoś mi lekko pomoże. A co to jest split ? A co do planu to właśnie też uważam, że nie jest to najlepszy pomyśl, dlatego wolałem zapytać :) Dzięki za plany :) A na Uda np. moge zrobić 3-4ćwiczenia [...]

[...] 0 kg Mam 2 x 25kg wiecej, wiec trening byl petarda :D. 1. Dolozylem wszedzie za wyjatkiem rozgrzewki, ostatnie 2 serie ciezko, za tydz powtarzam ciezar. 2. Lekko. 3. Bardzo lekko. Przedramie pali. 4. Pomylilem sie i dodalem w pierwszej i drugiej serii 5 powt, prawie zdechlem . 5. Ciezko w sumie, ale wtedy najlepiej czuje lydki. 6. Kumpel [...]

fatfag bez kalorii? ja po cyklu jestem, dodałem lekko ok 80 kcal (głownie z łuszczu) i ładnie idzie do przodu, zmieniłem trening i lekko intensywność

Czytałem akurat posty podwieszone "1) Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki/triceps+brzuch 2) Martwe ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch" ciężki/lekki różni sie tylko ciężarem używanym do ćwiczenia czy czymś jeszcze? aha i czy jak np na [...]

30.12.2007 Trening 'piątek' 1) WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 67*3( sztanga wychylila sie za mocno w strone szyi i straciłem siłe, a dosc lekko szlo..) 2) Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4) lekko przedramiona..

[...] musisz się aż tak przejmować. Jednak nie znam dokładnie Twoich możliwości także będziesz musiał sam ocenić ile serii ci potrzeba - jakkolwiek ja jeśli robiłbym taki trening raczej skusiłbym się na stałą liczbę serii w każdym makro - zacząłbym od 2 i jeśli to byłoby ok to bym utrzymał, a jak za lekko (ale naprawdę za lekko!) to bym dodał serię.

[...] cwiczyc ale za to dzisiaj pocwiczylem:D Przysiady 10x26kg 4x5x32kg (przysiady ciezko po ostatni treningu to wczoraj mnie bolaly nogi mocno) Wyciskanie zza glowy 5x7x20kg (za lekko to nie bylo ale nastepnym razem postaram sie zrobic po 8 powtorzen) Wioslowanie 10x20kg 4x10x26kg( 20kg bylo lekko ale sztanga 26kg to masakra, ostatnie powtorzenie [...]

[...] jezeli czyms mozna zamienic to prosze powiedzcie czym) Robisz podciaganie na maxa , tyle ile razy dasz rade. Jesli masz mozliwosc niech pomaga Ci kolega trzymajac nogi i lekko wspomagajac jesli opadasz z sil, badz podstaw sobie taboret pod nogi i w razie klopotow wspieraj sie lekko na nim. 5. Jakie odstepy miedzy seriami i miedzy cwiczeniami [...]

relacja z dzisiejszego treningu przysiad 5x10x32kg ( lekko poszlo musze cos pokombinowac zeby zarzucic na barki 38kg) wyciskanie na plaskiej 8x32kg 4x8x38kg ( ciezko bylo ale sie udalo) martwy ciag 10x38kg 4x10x44kg ( leciutko i szybcuitko, na jakiejs stronie wyczytalem ze to cwiceznie na plecy i nogi a mi po tym tylko brzuch boli, wy tez tak [...]

stan szeroko na nogach, ugnij kolana jedna nóżka lekko do przodu nachyl sie do przodu (zegnij sie w pasie) ręce złączone łokcie wygięte "coś" (nie wiem jak ta cześć ciała sie nazywa :O) pomiędzy łokciami a nadgarstkami tworzą płaską powierzchnię ( na początku jest trochę niewygodnie ale potem wyrobisz sobie odbiciami ułożenie rąk) i tym [...]

Według mnie lepsza opcja: PON Przysiady 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wykroki 8,6,6,6 Wyciskanie leżąc 12,8,6,4,4,4(lekko, 10-15% mniej niż w piątek) Unoszenie na boki 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Wspięcia na palce 5x15 Brzuch ŚR MC 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Drążek z obciążeniem 6,6,6 Szrugsy 3x10-8 Biceps sztangą 3x8 Biceps [...]

[...] to kiepski pomysł. Proponojuę następujący schemat: PON Przysiady 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wykroki 8,6,6,6 Dwuglowy na maszynie 8,6,6,6 Wyciskanie leżąc 12,8,6,4,4,4(lekko, 10-15% mniej niż w piątek) Wyciskanie zza karku siedząc 12,8,6,5,4,4,4 <-opcjonalnie Unoszenie na boki 6,6,6 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Brzuch ŚR MC [...]

[...] czasowa ślepotę, lub oczy mogą być wydłubane. Śmierć może nastąpić, jeżeli palce zostaną wepchnięte przez cienka kość za oczami do mózgu. (5). Uszy. Cios w ucho z dłoni lekko ułożonej na kształt "miseczki" może spowodować pękniecie bębenków, jak i wstarząs mózgu. (6). Nos. Jakikolwiek cios może łatwo połamać cienkie kości nosowe, [...]

dzieki za plan! <piwo> pare pytan: 1) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem - nigdy nie robilem tego, przed chwila wyczytalem, ze nalezy zgiac lekko kolana, pochylic lekko do przodu, sztange podnosic do brzucha lub plecow, stopy na szerokosc barkow, nachwyt szerzej, tak? Niestety nie znalazlem nic na podchwyt, jak to bedzie [...]

Jesli czujesz ze jest lekko nie dokladaj serii a dokladaj ciezary. Wtedy napewno poczujesz ze nie jest juz tak lekko podczas treningu . Powinno teraz byc okej. Pamietaj o technice wykonywania cwiczen nie przekladajac jej na ciezary. Czyli lepiej odjac 1kg czy 2kg i robic poprawnie technicznie niz narzucac czy wykonywac oszukane powtorzenia. [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

[...] WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trenig poszedł bardzo lekko z resztą tak samo jak całe te 4 tygodnie. Autor pisał, że plan pokazuje swą drugą stronę dopiero w piątym tygodniu co nawet widać procentowo. Myślę, że i taki dam radę. [...]

[...] klate rzucilem sie na hantle 25kg ale przez 10 kg roznicy + bolacy tric zesralem sie ( no nie doslownie :P)przy 5 powtorzeniu i ze wstydem odłożyłem je na miejsce na barki lekko, mozna dolozyc, na nogi 4 klocki lekko ale 5 juz zaj***biscie ciezko :\ z wyprostami i wyciagiem dolnym podobnie zwijania nie zrobilem bo juz zamykali, ale troche sie [...]

[...] solidną bazę (mase) pod rzeźbę ;) mase ale oczywiscie miesniowa ;) uż Ci się troche formuje klatka? dopiero zaczynasz a juz Ci sie 'formuje' ? :P ciekawe ;] no juz mam taka lekko wyrzebziona klatke... ale to bardzo lekko bo cwiczylem u kolegi 3x w tyg. tak bele jak zeby sobie tylko pomachac hantelkami i wyciskac na lawce prostej ;) co do diety [...]

[...] Brzuch Wyciskanie leżąc - +2,5kg - poszło lżej niż zeszłotygodniowe 77,5kg. Pilnowałem przerw między seriami tym razem.Żadna nie była krótsza niż 3 minuty.Rozszerzyłem też lekko rozstaw rąk na gryfie.Poprzednio małe palce dłoni nie dotykały oznaczeń na sztandze a dziś oznaczenia były dokładnie po palcami serdecznymi.Niby niewiele ale jednak [...]