[...] przedostatniej serii RDLa, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i chciałbym, aby ktoś ocenił czy nie ma jakichś karygodnych błędów. 1. Jak to po przerwie - chuyowo. 2. W miarę lekko, chociaż trochę potu wydusiło. 3. Największy zapas spośród wszystkich ćwiczonek, dobrze napięte hamstringi. 4. W miarę OK. 5. Opuściłem w tym tygodniu. 6. OK. DIETA: [...]
[...] obadanie (chyba nie umiem). Dzisiaj łatwiej wymienić co mnie nie boli – uda i tricepsy, ale zakładam, że część uda się nadrobić już jutro ;-D. Nikt nie obiecywał, że będzie lekko – mało tego ma być bardzo ciężko, bo mają być wyniki :-)). Jutro test pasa podczas treningu barków i tricepsa: [...]
[...] że na pewno się dopasuje ;-). Przed treningiem i po treningu – składanie i ustawianie mebli, więc aktywności miałem aż nadto. Cardio na razie odpuszczone z pełną świadomością. Dzisiaj miska póki co lekko i na oko bo idę na wesele, więc i tak będzie duuuużo. Jutro nogi jak dam radę %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-15 14:32:13
Ja mam V3 truskawke, jak dla mnie bomba :) Rozpuszczalność: 5/5 Piana: lekko się robi, natomiast bardzo szybko opada. Jak dla mnie 4,5/5 Smak: mleko 5/5, woda ...no jak to woda :P 3,5/5 Z czystym sercem polecam :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2014-08-31 01:34:20
nie przekonałeś mnie jakoś z tym budowaniem polędwic na supermenach ;-), zbudowałeś pewnie na ciężkich ćwiczeniach przez które masz kontuzję, a teraz to je podtrzymujesz %-), ale jeżeli jednak to prawda, że da się budować lekko to może i na moich miniciągach też coś pójdą do przodu %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-08 08:58:46
[...] 3500-3700kcal sobie nakręciłeś metabolizm - racja choć jak na tak wysokie kcal to chyba wszedłeś za szybko i na pewno Cię trochę podlało. Dlaczego jednak chcesz teraz ten lekko rozkręcony metabolizm zmarnować wprowadzając od razu zbyt duży deficyt? :-) A jeśli chodzi o zaburzenia odżywiania to też przez 4 lata uważałem, że mnie one nie [...]
[...] 3500-3700kcal sobie nakręciłeś metabolizm - racja choć jak na tak wysokie kcal to chyba wszedłeś za szybko i na pewno Cię trochę podlało. Dlaczego jednak chcesz teraz ten lekko rozkręcony metabolizm zmarnować wprowadzając od razu zbyt duży deficyt? :-) A jeśli chodzi o zaburzenia odżywiania to też przez 4 lata uważałem, że mnie one nie [...]
[...] z kolanami (a raczej kolanem) by nie było. Biegać też zacząłem ze śródstopia od jakiegoś czasu, w taki sposób żeby nie uderzać o podłoże wyprostowaną nogą w kolanie tylko lekko ugiętą. Ogólnie trochę zajęło mi przyzwyczajenie do nowego sposobu biegania (chodzi o mięśnie łydek), ale na pewno mogę powiedzieć że jest ono mniej kontuzje jeżeli [...]
[...] 13kg x 12, 13kg x 12 UWAGI: MP - trochę jestem rozczarowany, bo znaczny spadek liczby powtórzeń na docelowych (-5 w obydwu); powodem mogła być zbyt objętościowa rozgrzewka, lekko stłuczony łokieć też nie poprawił sprawy; za tydzień powtórka ciężaru, przy mniejszej objętości podczas rozgrzewki - liczę na solidne 2 serie x 6 Rowling - kończę na 20 [...]
[...] lecieć co 3 kg, czyli 41-44-47 i w ostatnim tygodniu 50, żeby oswoić się z ciężarem + skończyć na 200 % ciężaru z początku cyklu. Będziesz trochę dopychał nogą i spadną Ci powtórzenia, ale najwyżej zrobisz sobie 3 serie docelowe po 3-4 powtórzenia i regres ew. Za tydzień i 2 powinno być jeszcze lekko po tym jak obniżysz powt w rampie.
[...] do podłoża. Czyli nawet jak "rozpinasz" na ławie skośnej to układasz sztangielki niemal równolegle do podłoża (czyli kierujesz wtedy jedną stronę sztangielek w stronę twarzy lekko). Dzięki temu równomierne angażujesz całą klatkę i całą równomiernie ją rozciągasz. Oczywiście każdemu pasuje co innego - ale przynajmniej możesz spróbować żeby [...]
[...] x 12 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 Pompki odwrotne: cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 UWAGI: MP - jest dobrze, choć ostatnie powtórzenie drugiej docelowej lekko dociągane z nóg; za tydzień 44kg High pull szt-lkami - ok, postaram się dokładać sukcesywnie WL wąsko - zdecydowanie moc dzisiaj była (+3kg i +1 powtórzenie w drugiej [...]
[...] cc x 15, cc x 15 Pompki odwrotne: +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 12, +5kg x 12 Pompki odwrotne: +10kg x 12, +10kg x 12, +10kg x 12, +10kg x 12 UWAGI: MP - końcówka, więc lekko być nie może; wrzucam drugą serię docelową, bo pierwsza mi się nie nagrała (notabene mogłem się pokusić na niejj o czwarte powtórzenie, gdybym trochę inaczej [...]
Breakfast czekolada 40g/100ml wymieszane w szklance łyżeczką rozpuszczalność bardzo dobra, grudek brak tylko owsiane które fajnie chrupały. Czuć słodycz, ale nie przesadzoną. Piłem przed snem i lekko weszło, zero zalegania we flakach.
[...] czemu?( pytanie na serio) 4. ruch rozciągający robisz w dół z lekką rotacją tułowia a nie np delikatnie w przód ręką obciążoną - czemu?( pytanie na serio) 5. czemu tak lekko?:-P dawaj szczere odpowiedzi bo to co mi kazano robić wygląda trochę inaczej i jestem w kropce. dużo wyjaśni odpowiedź na pyt. nr 1. pozdro i rośnij duży bo widać po [...]
20.10.2014 DT Trening zaczął się nawet okej, w martwym ciężary szły nawet lekko, przy 80 kg myślałem, że spróbuję 110 załozyć, ale jak się okazało 100 kg było dla mnie problemem%-) Okno dziś w sumie 12h, wróciłem późno do domu i po 22 dopiero zjadłem ostatni posiłek. Trening: Podciąganie neutralny 7x 5x 4x 3x Wiosłowanie podchwytem 20 kg x 8 40 [...]
[...] mały ciężar. Innymi słowy "pompowy" trening %-) Możliwe, że zmienię ćwiczenia wchodzące w skład SSów, nadal szukam odpowiedniej opcji. + a propos diety, obniżę tymczasowo lekko kalorie, bo jednak treningi nie będą tak wymagające jak ostatnimi tygodniami, choć postaram się dołożyć objętości, więc wielkiej różnicy nie będzie DIETA: [...]
[...] zjecie natychmiast po treningu musi zostac jeszcze wchloniete - to zapewni odpowiedni odstep czasowy od BCAA. PS. jesli BCAA w trakcie treningu, warto przygotowac sobie shota a nie bidon. Buteleczka 100 ml - bedzie slodko i intensywnie w smaku - w zaleznosci od producenta, ale lekko na zoladku, bez litra wody chlupocacego w trakcie treningu :)