[...] jestem przystosowany do krótkiego wysiłku na wysokim poziomie, po którym wiem że nastąpi odpoczynek ;-D. Pierwszy sprint trochę hamowałem żeby nie był na 100%, drugi był lekko pod górkę, a później to już ogień do końca :-)). Jeżeli tempo nie przekracza 6:40 to tętno udaje się utrzymać <150. To jest chyba u mnie ta strefa OWB1 ;-)? BtW: [...]
[...] nie koniec i myślałem o koorwa jeszcze tyle metrów do kilometra, a później jeszcze 3x %-). To zaznaczone na czerwono było najgorsze. Później scenariusz był podobny, start lekko szybciej, korekta ale już korekty były mniej gwałtowne, bo już lepiej wyczułem tempo. Nie startowałem za szybko i wtedy mi się biegło w miarę OK i stabilnie, tak ze [...]
Ten tydzień i następny jak się uda to trochę większa intensywność, a jeszcze następny musowo w dół i intensywność i objętość. Jak liczę to od 6 lipca do 12 lipca, znaczy się wczasy na luzie/-)_ Dobra pomyśli się, a jutro musowo lekko, może siłę sobie odpuścić i zrób ze 3-4 km luźno i Wsz 4-5 x 150m. Czyli kilka sprintów ale z rozumem.
[...] Tyle treningów się zrobiło, że nie nadążam wypisek wrzucać, dobrze że na treningi zdążam %-). W każdym razie PULL był w miarę lekko na rozpoznanie. Ale i tak skurcze w przedramiona się pojawiły przy prysznicu więc trening był odczuwalny ;-). Za jakiś czas wrzucę dzisiejeszy bieg. pozdro. Zmieniony [...]
[...] że go nie mam w sensownym zasięgu ;-) ). A jak pobiegłem do lasu to mnie tylko psy obszczekały ;-D. aha, dziś miałem też inne towarzystwo na bieżni, był taki ziomek co mega lekko biegł tak od niechcenia człap człap, bez kropli potu czy szybszego oddechu, a niewiele wolniej ode mnie gdzie ja siódme poty wylewałem wyświetlił mi się w stravie więc [...]
[...] /SFD/2020/7/11/be024dcc63044b8e80c1c3be48f634a9.jpg Trening zgodnie z założeniami, drugie 3km szybciej niż pierwsze i bez nabijania kilometrów. Bardzo lekko nie było, ale bardzo ciężko tez nie. Ot taki solidny trening. Niestety znowu pas HR mi zrywał, stąd HRmax189 ito w trakcie rozgrzewki ;-). Po powrocie spróbuję [...]
Trening biegowy 16.07.2020 Easy + 5x100 /SFD/2020/7/16/81036c8d175a44408cfbb79c8f5e4a1a.jpg /SFD/2020/7/16/15b1e32738ac4af39b26c3082673b205.jpg /SFD/2020/7/16/a8700041405f4a21a0e14d5d61208051.jpg /SFD/2020/7/16/b36c7388a8e84289a6aca5e7b19431f6.jpg Lekko i całość po miękkim czyli trening regeneracyjny :-). Tak całkiem super nie było, bo ciągnie tu [...]
[...] idzie zgodnie z planem i mogę ale nie muszę dołożyć na końcu, nie zaczynać ze stresem ze najgorsze na mnie czeka. Duża cześć siły jest przecież w głowie a nie w nogach. Według mnie będzie coś na granicy 25-26, ale pewnie zazdrosna jestem wiec nie doszacowuje Ciebie:) No i pytanie było do biegaczy sieć się lekko wyrwałam przed szereg, sorry.
W kwestii tej świeżości. Różni sportowcy różnie reagują na tę świeżość. Jako że brak Ci doświadczenia, musisz sam wyczuć czy musisz być świeży czy może lekko nieświeży zmobilizujesz się do większego wysiłku. Ja będąc w lekkim cugu osiągam najlepsze wyniki
[...] stwierdziłem, że może jednak za tydzień ;-). Nogi biegły ale na górze było słabo. Pierwszy raz takie coś mnie złapało :-(. Ostanie biegi były głównie rano na pustaka i szło lekko więc pewnie przegiąłem bo chciałem doładować żeby siła była. A to chyba nie działa tak jak na siłowni }:-(. Wyszedł z tego taki oto trening: 1,5km 6:30/km 2km ~5:03/km [...]
[...] run (jak na przygotowania do 5ki) z mocniejszym akcentem w trakcie ;-). Do tego wpadł rekordzik na 1km i 400m. Pewnie było więcej z górki niż pod górkę, ale zaliczam sobie }:-(. Po mocnym pięciominutowym akcencie, uspokojenie, a później 5km po piachu lekko narastająco. Fajnie wyszło :-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-01 22:13:14
[...] codziennych czynnościach %-) Jak się człowiek krzywi na chrząstki, ścięgna, szpik wysysany z kości to i się uszkadza %-) Kabo chodziło mi o strefy treningowe. U Cibie są lekko za nisko, średnia z biegu na 5km wyszła Ci 181bpm,czyli w strefie Z7.Masz zaniżone strefy przynajmniej o 5 bpm. Nie żeby coś to wnosiło do wysiłku czy treningów, ale [...]
[...] jestem w dupie możecie się przekonać po tym jak napiszę, że jogi już też próbowałem (albo namiastki jogi) }:-( tu opis tego co nawet coś tam pomaga, ale słabo dzisiaj chyba znowu jestem lekko zblokowany bo boli trochę inaczej i to rozciąganie co pomagało wczoraj już nie pomaga :-( jutro rano kolejna wizyta u fizjo, sam raczej nie dam jednak rady
No cóż, lekko nie jest. Mi fizjo dzisiaj powiedział, że jest ok, żeby ćwiczyć (bo ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń) ale tak żeby nic nie bolało ;-D. I uwaga - jeżeli w ogóle biegać to nie biegać/człapać truchtem noga za nogą tylko zapyerdalać szybko. Tak 5:30/min i szybciej %-). Jak mam człapać to lepszy będzie szybki, dynamiczny chód. Przy [...]
Aha i jeszcze słowo komentarza do Ajazego żebym nie zapomniał. Moje plany, strefy, podbiegi zaczęły się jak siłownia była zamknięta, a później w zasadzie lekko na drugim planie bo challenge trzeba było doprowadzić do końca ;-). Dopóki nie mam planu na siłomasę to bawię się w plany na bieganie ;-). Wrócę na sensowne jedzenie żeby siła szła to [...]
[...] na plusie po pierwszym kilometrze muszę się rozbierać, najchętniej do rosołu jednak rozsądek zwycięża i w razie problemów wystarcza zrolowanie koszulki pod pachy. O bieganiu w czapce mogę tylko pomarzyć. Chciałbym żeby czasem coś mi zmarzło i niekoniecznie klejnoty }:-( W trakcie biegu naucz się w rytm ruchów lekko zaciskać pięści. Powinno pomóc
[...] taki sam przed i po. Także chyba nie mam jakiś bardzo dużych zmian (a przynajmniej taką mam nadzieję). Dzisiaj rozmawiałem z internistą, który jest też pulmonologiem i mówił, żeby nie siedzieć na dupie tylko lekko się ruszać byle nie przesadzać. Czyli lekkie treningi a nie do porzygu ;-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-11-19 14:23:35
[...] ćwiczenia na dogrzanie, a później już ogień. Przy takim układzie nie mam problemu ze strzykającymi kolanami więc chyba taki układ będę kontynuował. Niestety odczuwałem lekko plecy przy hack sq co źle wróży. Nie wiem czy nie powinienem jednak odpuścić obciążenia w osi pionowej. Jutro się pewnie okaże co z plecami przy ciągach ;-D. pozdro. [...]
[...] 30.11.2020 /SFD/2020/12/1/593e888ae93b40aca596613ddea97347.jpg /SFD/2020/12/1/4d2c888e75244a65bb7f331e58b99bae.jpg Chyba za wysoko wystartowałem, bo nie jest ani łatwo ani lekko i coraz ciężej będzie cokolwiek dołożyć. Ale nikt nie obiecywał że będzie łatwo ;-D. Cieszę się że zdecydowaliśmy się na zwykłego splita, bo przy system PPL troszeczkę [...]