[...] tako, jednak czułem jeszcze plecy po środowym "pull". Do wiosła podszedłem bez nadziei na konkretny wynik, ale 120 kg (już z paskami) pofrunęło bez odkładania tak lekko że od razu dodałem 20 kg. 140 już ciężko, ale 3 pełne powt. w wersji power. 150 kg z trudem dwa razy, trzeci to już było pół martwego ciągu z lekkim przyciągnięciem [...]
wiosła ładnie robisz mocno wyprostowane/szrugsowane czy w klasyku tyle dajesz rade? co do wykroków kolana lekko na boki, unikamy pracy w poziomie i jest ok, szykujemy sobie wolną, możliwie długą prostą i można robić długości no ew podest
no Hubert mocy to Ty masz sporo asekurant widzę lekko zdezorientowany i chyba nie wiedział zbytnio co ma robić okrzyki na najwyższym poziomie , ale ludzi to Ty masz sporo na tej siłowni, tłok jak cholera
Wstawałem już lekko 160 cztery razy więc mocy ubyło. Asekurant to mój kolega, nie ćwiczył nigdy nóg to nie wie jak asekurować. Nauczy się bo teraz ma plan ode mnie i pilnuję żeby się nie obijał. Ludzi tak strasznie nie było. Akurat większość zmieściła się w kadrze
ee myślałem, że power w sensie silowym, nadrzucanym lekko robieniu no ale ładnie, lata góra dół ta sztanka jakby nic nie ważyła btw z ziemi pendelay fajny
[...] tyle że przysiady szły dobrze do 120 kg, głęboko i ładnie. Nagle moc uciekła i 140 już tak sobie sześć razy. 150 kg z trudem 5 powtórzeń, przy czym ostatnie chyba spłyciłem lekko. Już po tej serii byłem jakoś dziwnie zmęczony, jak po długim biegu lub marszu. Pierwsza superseria jakoś poszła, w drugiej po siedmiu frontach rzuciłem sztangę (60 kg) [...]
[...] x 5/90 x 3 20 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/90 x 3 --> nie mogę przeskoczyć 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 15 x 8/18 x 8/21 x 8 --> za lekko 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> ostro 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x [...]
[...] przerwy robiłem; Straszna duchota na sali, już po seriach rozgrzewkowych łapałem powietrze jak karp wyciągnięty z wody. Dzisiaj była istna inwazja sezonowców; Bolało mnie lekko ścięgno w prawej nodze, wspomnienie po biegu na bieżni elektrycznej w zeszłym tygodniu. Te wszystkie czynniki złożyły się na kiepski wynik w przysiadach, mimo że z [...]
[...] x 3 --> nie mogę przeskoczyć 20 x 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/21 x 8 --> za lekko 21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> ostro 12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> jw 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. [...]
[...] czworogłowe, łydki 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/105 x 6/120 x 6/135 x 6/152,5 x 3 --> z pomocą 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/140 x 6/152,5 x 4 --> lekko 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 15 x 8/15 x 8/15 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 nie tak miało być ale i tak ciężko 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 60 x 10/55 x 10/55 x 7 [...]
Hubert, mam pytanko Modyfikuję lekko plan i chcę wsadzić rampy, w SQ i MC I tak czytam różne tematy i widzę np rampy po 5 powt, 5 serii, przykładowo martwy 5x 90,100,110,120,130 A u Ciebie w rampach widzę takie zapisy 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 Można schodzić na takie małe ilości powt, [...]
[...] MC więc nie doczepiałem ciężaru żeby zobaczyć jak się robi. Dużo ciężej, ostatnie 2 powtórzenia oszukane - z lekkim machnięciem nogami w fazie koncentrycznej. za tydzień coś lekko dorzucę. Uginanie nie jest moim ulubionym ćwiczeniem, ale przyłożyłem się do technicznego wykonania kosztem obciążenia. Paliło. Superseria to prawdziwy hardcore. [...]
24.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 [...]
[...] 3 x 15 15/15/15 15/15/15 7. Allahy 3 x 12 25 x 12/27,5 x 12/30 x 12 27,5 x 12/30 x 12/32,5 x 12 czas - 65 minut Mocny trening. Wiosło fajnie, chociaż naciągnąłem sobie lekko lewą stronę pleców. Jest jeszcze spory zapas. Żuraw bardzo ciężko w ostatniej serii, ale technika utrzymana. Ściąganie drążka z dbałością o technikę, mocno paliło. [...]
[...] x 20/18 x 16 --> paliło 7. Prostowanie jednorącz zza głowy 3 x 12-15 12 x 12/15 x 12/15 x 10 --> za duży ciężar, nie miałem już mocy 12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> lekko oszukane - brak mocy czas - ok 70 minut Ciężki trening po ciężkim dniu w pracy. Wszędzie progres mimo że waga leci w dół. Podobało mi sie z wyjątkiem PP. Chyba zamienię [...]
Ee tam, amatorka 31.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5 --> swobodnie 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/115 x 4 --> samodzielnie, z leciutkim zapasem 3. Wyprosty [...]
[...] 2,5 kg zacisk 30 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 2. Żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/12,5 x 6 --> b. ciężko 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> oj lekko nie było 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 45 x 15/50 x 15/55 x 14 --> technicznie 50 x 15/55 x 15/60 x 11 --> poczułem ciężar 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 110 x [...]
[...] na problemik Na przykład we wspięciach jednonóż napisałeś w pierwszej linijce : 15 x 20/18 x 20/18 x 16 --> paliło Zaś w drugiej : 15 x 20/18 x 20/18 x 20 --> jakoś lekko Wyjaśnij jeśli możesz czy robiłeś po trzy serie tego cwiczenia na każdą nogę i np. w prawej paliło natomiast w lewej był luzik ? Czy może były sześć serii na każdą nogę [...]
[...] 8 30 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 40 x 8/50 x 8/65 x 8/75 x 8/85 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 2. Żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> oj lekko nie było 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 --> ledwo 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 50 x 15/55 x 15/60 x 11 --> poczułem ciężar 55 x 15/60 x 15/60 x 12 --> [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
