lekko

[...] 9x10 7x14 6. Dip maszyna 75x14 90x9 75x13 7. Prostawanie wyc gorny 12x12 12x11+4 Wszędzie dołożone powtórzeń lub kilka kg gdzie przy pushu idzie to opornie wiec jestem zadowolony. Waga w miejscu, od dziś tez kcal lekko w gore szczególnie w dt, w dnt bialko lekko podniesione. Wegli już pod 600g w dt wiec myślę że ten tydzien waga lekki skoczy.

[...] 5x21 7x13 5x20 4. Wypychanie wasko 225x14 215x14 5.bulgary cc+5x13 ccx17 6. Zginanie obunoz 7x10 5x14 7. Hyper extension cc+10x15 ccx15 Mial być off ale ze tudsien lekko rozjechany to wolałem zrobić 3 trening pod rząd i poszło na prawde dobrze. Z racji że to ta lżejsza wersja nog to po treningu trochę rollownia, lekko brzuch tzn [...]

[...] 7x13 6x16 5x16 Maszyna bok barkow 6x9 5x11+4 Prostowanie kablem zza glowy 16x11 14x14 Prostowanie kablem kleczac 12x15 11x15+4+2 Bardzo dobry trening. Ciężary czy zakresy lekko do góry. Jedzenie od wczoraj tez up. W posilku post jest już 200 g węgla, przejadam łatwo nic nie zalega ale chyba od razu po cukier wybiło bo lekko mnie zamuliło z tym [...]

Nadal trenujesz splitem Push - Pull - Off - Legs - Off? Obecnie nieco inaczej Legs1 Off Pull1 Push1 Off Push2 Czworki lekko bic dwojki Off to tutaj między "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off? najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28 Zamiast push 2 miało [...]

[...] francuz, wyciskanie): 40kg x5 42,5kg x5 45kg x5 47,5kg x5 -(poprzednio 50kg x5, wcześniej 40kg x5 i 45kg x5) KOMENTARZ: 1.W ostatniej serii zapas 2 powt. 2.Lekko 3.Push press lekko, podciąganie ciężko, ostatnia seria bez zapasu. 4.Lekko DIETA: Zamiast piersi i kaszy spaghetti w podobnych ilościach, kcal przez to pewnie więcej niż zwykle.

[...] wybrałem się na trening krav maga, zobaczyć jak to teraz wygląda, ostatni raz byłem rok temu. Miałem 5 sparringów pod rząd (1 w stójce -dostałem kilka lowkicków, noga lekko dziś jeszcze boli i 4 w parterze), było też sporo pompek. Więc byłem dziś cały obolały, a i sił nie miałem przez cały dzień, po południu musiałem się na godzinkę [...]

ŚRODA (01.07.09) 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 115kg x3 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz 2x na rękę plus 1 raz oburącz: 42,5kg x5 47,5kg [...]

[...] na barki (unoszenie sztangielek w bok, to samo w opadzie, podciąganie do brody): 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 -(poprzednio 5kg x15 x3serie) KOMENTARZ: 1. Miałem zrobić lekko, szykować się na 3ki, planowałem skończyć na 90, oczywiście plany swoją drogą, a praktyka swoją. Robiłem to ćwiczenie nieco inaczej, mianowicie opuszczałem sztangę do [...]

[...] dzięki uprzejmości firmy Trec Nutrition miałem okazję spróbować następujących suplementów: Nitrobolon Energizer(2 duże puszki, zostało około połowy drugiej.) Działanie: lekko pobudzające, zwiększona wytrzymałość. Inne: Całkiem dobra rozpuszczalność i smak,m który jak to zwykle bywa po pewnym czasie staje się męczący, lekkie kłopoty żołądkowe [...]

[...] i tak z ciekawosci przy ladowaniu brales inse bo to tez robi roznice? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-06-22 18:36:19 Nie opisze bo za każdym razem jest lekko inaczej, za wiele zmiennych, poza tym nie podam tu gotowca bo 100% jestem pewnien(i znam ludzi co tak robili) ze znajdą sie lenie którzy zamiast mysleć zrobią kopiuj [...]

[...] i 4x cardio) to nie powinno byc z nami źle i nie robimłbym ładowania tylko czekał. Jesli po 2 takich mniej aktywnych tygodniach zaczynam czuć opisane objawy, ale na razie "lekko" to albo ciagniemy jeszcze bez ladowania, albo robimy refeed/ladowanie ale mniejsze, skromniejsze. Generalnie robimy to na czuje i obserwujemy ale z chłodną glowa. Nie [...]

Jak to vitargo nie potrzebne? A jak komuś padnie apetyt do zera na ładowaniu przed zawodami? Pół kilo wchodzi lekko %-)

[...] %-) szczerze powiem że cały dzien miałem mega muła, najlepiej spałbym od rana do wieczora. A na treningu mega chęci i energia. Nie wiem czy to mialo jakiś wpływ(choć ponoć wpływa na przewodnictwo nerwowe i lekko moze pobudzać), ale trening bdb. Za to obaliłem mit "bolesny" zastrzyków z b12. Zero bólu jakiegokolwiek. Ani w czasie ani po zastrzyku.

Barki - Unoszenie bokiem w górę kciuki skierowane w dół, ręce poruszają się linii od tułowia w bok, a nie jak przeważnie przy wznosach są lekko wysunięte w przód 4s 15-12p - standardowe unoszenia bokiem 3s 15-10p - Unoszenia sztangi stojąc w przód, podchwytem 4s 10-12p - odwodzenie na butterfly, dłonie na maszynie położone wyraźnie wyzej niż [...]

[...] wody wpada, ale ciągle gabaryt, siła, rozmiar do przodu. Po pewnym czasie - najcześciej ok.3-4msc. Waga staje i buja sie w jakies tam okolicy, sila staje w miejscu lub nawet lekko spada. Apetyt juz sredni. Zaczynamy zatrzymywac wiecej wody. Wówczas jest to znak że warto zrobić redukcje, czy tez popularnego ostatnio "minicut'a" to nie musi byc [...]

[...] jeszcze byłem pleckiem to mozna powiedzieć ze poza odrobiną czwórki i barkami nic nie mialem. Już nawet iniekcji unikam jak ognia, bo czasami jak zrobiłem zastrzyk i ramie lekko spuchło to dopiero dziwnie to wygladało. Inna sprawa ze jakbym miał być synthol bo to pewnie masz na myśli, to już dawno zrobilbym łapy a szczególnie triceps które [...]

[...] Mam sporo trzewnego bo 3,5 roku zarlem wszystko i prawie nic sie nie ruszałem. Teraz robie recomp ale talia jest szeroka. Łapy moment na 48cm weszły i juz sa widoczne lekko zyły, uda i łydki takze skóra cieniutka ale brzuch i całe plery zatłuszczone sporo mam, Cały rok poswiece na rozbudowe pleców, dwójek i brzucha bo mam za male kafle. [...]

z tego co pamietam podwyzszone estro to norma przy wyzszym stezeniu tescia, i jest to nawet lekko wskazane, i jak pisal Big nie ruszać jak jest lekko wyzej a sie nie odczuwa objawów, i to tez zalezy od indywidualnego podejscia, bo kazdy inaczej odczuwa Estrogen podwyzszone, jeden przekroczy norme i zaczna suty swedzec innego przy kilkukrotnym [...]

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]

[...] Smith 5kg /5/5 4b. Wypychanie jednonoz bokiem na suwnicy 3x15 15kg 5. Pchniecia jednonoz na maszynie po skosie 3x20 88 1. Fajne to ale musze zmienic juz gume bo troche za lekko 2. Bardzo fajnie. Moc byla i kusilo zeby dolozyc ale wiem ze wtedy juz by mi dwojki za bardzo pracowaly. Im wiekszy ciezar tym trudniej mi nad tym zapanowac, dlugo [...]