[...] Pisała mi jeszcze, że na scenie byłem jakiś dziwny i niepewny siebie. Z tym ładowaniem to może też masz rację, i taki był wstepny plan ustalony z Lukim, ale jak w piątek po weryfikacjach było jesze ciągle płasko, no to poleciałem w syf... a miałem nawet w nocy wstawać i dojadac ww i lekko bic inse... Pech + moje błędy i wyszło jak wyszło.
No dokładnie 1300zł poszło na żarcie... %-) A minicuta zrobię chociażby po to, by nabrać apetytu, no i jeszcze lekko zszokować organizm, i od razu wskoczyć na spore kcal, ale już czyste. Od jutra makro 300g b / 20g t / 100g ww.
No dokładnie 1300zł poszło na żarcie... %-) A minicuta zrobię chociażby po to, by nabrać apetytu, no i jeszcze lekko zszokować organizm, i od razu wskoczyć na spore kcal, ale już czyste. Od jutra makro 300g b / 20g t / 100g ww. i tu własnie przykład ze dla ciebie to wakacje za granica i wszystko w ALL, wtedy bys tyle kasy nie wydał :d ;-)
[...] od razu lepszy. Ale mówił, że zalega tam jeszcze ropy... Ale jestem na dobrej drodze ;-) Od wczoraj odpalona też bąbka :-D Pierwszy shot od piątku przed zawodami %-) Będzie lekko, 1g testa, 1g bolda i tyle. Jak się odbijęr z kasą, to pomyślę nad gh 3-5iu ed. W tym roku nie będzie masowania pod 120kg. Ciągle forma prawie startowa i max 105kg [...]
Od wczoraj odpalona też bąbka :-D Pierwszy shot od piątku przed zawodami %-) Będzie lekko, 1g testa, 1g bolda i tyle. Jak się odbijęr z kasą, to pomyślę nad gh 3-5iu ed. W tym roku nie będzie masowania pod 120kg. Ciągle forma prawie startowa i max 105kg wagi. Czy do tych dawek 3-5iu gh bedziesz brał inse dodatkowo z celu zbijania cukru z hormonu [...]
Dzisiaj poszły czwórki, pierwszy trneing od jakoś miesiaca %-) Lekko, 5s hacków, 5s suwnicy, odpychanie i prostowanie. A nogi trzęsą się jak po 20s siadów %-) Wgl nie chce mi się juz tej redukcji robić, tymbardziej widząc swój bf. No ale do końca tygodnia wytrzymam. Chyba... %-) I taka przyjemna kwestia - do następnych zawodów będzie przygotowywał [...]
[...] - wiadomo j**ią %-)ale nie tak jak wcześniej,mogę normalnie funkcjonować i staram się trenować "na około" bólu.Ale za to łokcie zaczęły j**ać niemiłosiernie,także nie ma lekko %-) Tak jak pisałem trening z uwagi właśnie na te łokcie musiałem trochę przemodelować więc dziś klatka i barki -wyciskanie leżąc 182,5x3,3,3 162,5x8 -wyciskanie skos [...]
[...] bicepsa i tricepsa na jednym treningu i po 2 cwiczenia wielostawowe oczywiscie wolny ciezar. 6-8 ruchów i na koniec po jednym izolowanym cwiczeniu. Do tego jeszcze po plecach lekko jedno izolowane na bicepsy i po klacie jedno izolowane na tricepsy. Mnóstwo osób tak cwiczyło w tym ja i dawalo rade choc lapy tez nigdy nie miałem jakieks ogromnej.
[...] z gliko, czy to ta kontuzja, czy po prostu aż tak siła spadła %-) Na trening przyjechał też Łukasz (Lasican). Nie widziałem go od fiwe, i faktycznie ten ostatni okres lekko zamglił mu sylwetkę, ale pręgi na barkach i czwórkach dalej bardzo widoczne ;-) Spokojnie można znowu dokładać węgli ;-) A za tydzień jak wszystko wypali, to wpada [...]
[...] Mimo ostrego zapyerdolu w ostatnich dniach i snu po 3-4h dziennie nie poddaje się i wszystko mam dopięte na ostatni guzik! Lekko nie jest ale przecież nike nie mówił, że lekko będzie :> Treningi teraz wpadają po pracy czyli w okolicach 4:30 rano! Więc wypiski lecą dnia następnego :) Ale od przyszłego tygodnia wracamy już do normalnego [...]
[...] opiszę niżej :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dzisiaj grana była klatka i triceps w wyciskaniu byłem w szoku bo ciężar który sobie założyłem domyślnie o dziwo poszedł lekko tak więc będzie można przyzwoicie progresować w rampie tak samo hantle na skosie no i po tych dwóch ćwiczenich klata jużbyłą dobrze porobiona na zakończenie i dobicie [...]
[...] mimo wszystko świadomość partnera treningowego na sali daje + 10 do siły :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Grana dzisiaj była drugi raz w tym tygodniu klatka tym razem lekko + dwójki. Trening fajnie dał po dvpie ciężary dobrane idealnie więc za tydzień myślę iż spokojnie będzie można dokładać. Abstrah**ąc od dzisiejszego treningu to [...]
[...] barki w przód(ale nie garbiąc się przy tym) i mocno spinam łopatki, akcentując lekką pauzą w pełnym napięciu mieśnia ok.1sek. W ostatnie serii 6 poprawnych powtórzeń i 2 lekko szarpane, ale cięzar już słuszny. Wiosłowanie półsztangą w podporze 5s 15, 6, 12, 6+2 z pomocą, 10+drop set(w sumie 20p) Tutaj zastosowałem metodę podobną to tej co [...]
[...] pobudzenie przy 1 porcji. Bardzo dobra pompa(gorsza niż przy Iron Pump) i świetna wytrzymałość. Brak zjadu po treningu "na Show time'ie". Crea fight - czuć charakterystyczny lekko goszkawy posmak hydrolizatu, podobnie jak w VME Panthery czy w Diamondzie i HP z FA. Lekko się pieni po wymieszaniu w szejkerze ;-) ale to typowe dla supli z [...]
[...] innym przypadku, w którym to operacja byłaby konieczna, co nawet pogorszyłoby sprawe. Jak się okazało pan doktor miał mały wypadek ze swoim palcem ponad 30 lat temu i też ma lekko zgiety od tamtej pory Powiedział mi, gdyby mi za bardzo 'zwisał' to mam sobie go usztywnić lekko go przeprostowując ... hehe. Dobrze, że sztangę mogę dźwigać ;) Tak [...]
[...] czuje. Ledwo unosiłam te sztange, ale jakoś słabo czuje tricepsy przy tym ćwiczeniu, moze zza głowy byłoby lepiej? 2. Dipy na ławeczce tyłem 3x 8 (60sec): 8/8/8 Robiłam z lekko ugiętymi kolanami, dawno nie robiłam tego ćwiczenia. Trzecia seria ciężko. 3. Francuski jednorącz siedząc 3x 8 (60sec): 3kg / 4kg / 5kg x8 Ja chyba mam coś z łokciami, [...]
[...] 5kg/6,6,6 Wyciskanie na boki w siadzie: 50/8 60/6 70/6 Modlitewnik : 4 serie Wrazenia: WL - 1 trening po 2 tygodniowej przerwie , ciezary leciutkie, wiec poszlo b. lekko , wciaz mam lekkiego pietra przed kontuzja Docisk - Poki jestem tutaj na silce ,a nie w sekcji nie mam belki wiec dzis uzylem butelke z woda ,ale tez zdala egzamin. [...]
masa, fbw poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
