lekko

[...] 15, 12 kg x 14 8. Uginanie o kolano 9 kg x 15, 9 kg x 15 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 10 szt x 10 mega czucie pleców ścigając nisko do mostka, ciężar w miarę ok, ew mozna lekko dołożyć, 8 szt x 15 też dobre czucie, za tydz 11 szt x 10, 9 szt x 13-15 2. Seal - 25x15 czucie pleców niesamowite, jakby zbieranie najszerszych ale ciężar za mały, [...]

[...] do powtórki, dobrze założyć 3. Unoszenie - 15x13 wydawało się ciężej niż ostatnio ale dobrze weszło, dobre tempo, 12x16 bardzo dobre tempo i zatrzymanie, trzeba dołożyć lekko, za tydz 9 kg x 10, 12 kg x 6, 17x8-12 z zachowaniem tempa, 12 kg x 16+ 4. Wyciskanie hantli skos - 35x10 też progres, można próbować 40 kg x 8?, 30 kg x 13 jw, dobre [...]

[...] 10 kg x 20+ 5. HT - 120x12 ok chociaż czucie takie sobie, 100x13 lepiej by było założyć 90 na więcej powt i lepsze tempo, za tydz 130x10, 90x15-20 6. Uginanie - 16 kg x 20 lekko, za mały ciężar, 17 kg x 14 mega czucie, 17 kg x 11 mało powt ale mocne spięcie dwójki, za tydz 18x12-15 x 2, 12 kg x 20+ 7. Wspięcia - za tydz 130 kg x 12-15 x 2, 100 [...]

[...] 100x12+ 2. Smith 75* - 70x9 nierówno założyłem, niby 72 kg więc za tydz poprawić i sztywno 70x10 pełne ruchy, 55x14+2zp ekstra czucie, pełne ruchy, dobry progres, można lekko dołożyć, za tydz 72x8-10, 60x12-15 3. Unoszenie - 17x9 technika taka sobie, na pewno to ciężar do pracy na kilka najbliższych tygodni, 12x19 bardzo dobre tempo i [...]

[...] kg x 15 lepsza kontrola w drugiej serii, 12 kg x 19 bardzo dobre dobicie, super pompa, za tydz mocno 20 kg x 12-15 x 2, 15 kg x 15-20 5. MC - 100 kg x 10 ciężko, pod koniec lekko poczułem już plecy ale dobre tempo i progres, 85x14 bardzo dobre tempo, fajnie weszło, dobra praca biodrem w tył, za tydz 105x8-10, 90x12-15 6. Uginanie - 18x14 dobra [...]

[...] i czucie, można dokładać, za tydz 20 kg x 12-15 6. Modlitewnik - -- 7. Uginanie siedząc - -- 8. Poręcze - 32 kg x 8 dobre, spokojne powtórzenia, dobre czucie tricepsa, można lekko dołożyć, 22 kg x 10 czucie bardzo dobre ale mało powt, chociaż może lepsze tempo niż ostatnio, za tydz 35x7-8, 22x10+ 9. Krzyżowanie - 4 szt x 17 +5 rp dobrze weszło, [...]

[...] jednorącz - 50x11 bardzo dobre tempo, spokojne celowane ruchy z zatrzymaniem, tutaj już trzeba zaprzeć się nogami żeby było równomiernie, siedzenie 4,5 dziurki, za tydz lekko 52x11-12 5. Wyciąg V - 15 szt x 8 ciężko ale jest progres, walczymy dalej o 10 powt, 13 szt x 13 tempo trzymane ale plecy już mocno zmęczone żeby powalczyć o więcej, [...]

Nie robiłem badań przed cyklem (wiem że to błąd tym bardziej wchodząc na tren no ale już nic nie poradzę będę mieć nauczkę na przyszlosc). Z wagą nie mam problemów lekko mi się brzuch zalał ale wiadomo od marca jestem bez siłowni pracuje po 12godz więc cisnę trochę na śmieciowym żarciu teraz i nie zrzucam tu winy na hormony. Doskwiera mi libido. [...]

[...] można spokojnie brać 40tki, 32x14 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 40x8-10, 35x12+ 3. Wiosło półsztanga - 90x9 ciężko, dobre tempo ale takie sobie pochylenie, tutaj już lekko dokładać a poprawiać pochylenie, 75x12 jw, lepsze tempo i czucie, za tydz 92x8+, 77x12 pilnować pochylenia 4. Wiosło hantlem - 45x16 miało być 50 ale nie wziąłem kabla [...]

[...] zabrać pas, 35x10-12 3. Wycisk smith - 80 kg x 9 dobre tempo, 5 kg więcej i 1 powt mniej więc lekki progres, dobre czucie, 70 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, za tydz lekko dodajemy, 82x8-9, 72x12 4. Poręcze klatkowe - 20 kg x 10 mocne pochylenie w przód i bardzo dobre czucie klaty, 10 kg x 15+3xcc sporo powt ale zwracać uwagę na głębokość [...]

[...] że lepiej się tu sprawdzi RP, za tydz 16 szt x 8+, 14 szt x 12++RP 6. Facepull - 14 szt x 13 dobry progres, ekstra tempo i czucie czworobocznego pod koniec serii, można lekko dołożyć, 12 szt + 2 kg x 19 ekstra czucie, dobra tempo, za tydz 14 szt + 2 kg x 12+, 13 szt x 15-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt + 2 kg x 12 dobre czucie, można trochę [...]

[...] niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza technika, po serii dobre czucie czwórek, 115x12 dobry progres, dużo lepsze tempo i kontrola, za tydz lekko dołożyć 137x6-8 w tempie, 117x12 walczyć! 3. Wykroki - 30x15 dobrze weszło w czwórki, za tydz 2 rozgrzew, 32x15 4. Prostowanie - 22x13 dobrze weszło ale nie [...]

Po badaniach wygląda że jesteś odblokowany fakt FSH i test nisko ale w normie, tarczyca coś średnio hula. Prolka lekko ponad normę i można spróbować ją obniżyć, z tego co zauważyłem u mnie podczas pct gdy miałem wybitą prolke to ciężej się miał test podnieść a gdy prolke sprowadziłem do widełek wynik testa i samopoczucie poszło do góry.

[...] 16 roku zycia biore koksy i tez myslalem ze nie mam tendencji, dopoki nie wszedlem na proviron i mastera... Male zakole wyj**alo, ale po odstawieniu jakby sie juz zagescilo lekko %-) a tak patrze ze jeszcze tren masz do tego... Wiec sie dziwie jak to sie dzieje ze niektorzy nawet Ci na mr olympia przy takich dawkach jeszcze maja wlosy. Na czym [...]

[...] ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, bardzo dobrze zmęczyło bok barku, za tydz 5 szt + 3 kg x 17-20, 6 szt x 15 ze 100% technika i dopiero potem lekko dołożyć 2. Wycisk hantli - 40x7 głębiej niż ostatnio, trochę czuć było lewy bark ale to chyba bardziej z zarzucania hantli, nawet dobrze weszło, 35x12 głębiej, dobre [...]

[...] Dieta: 5300 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 105x7 mega dobre tempo jak na ten ciężar, jestem bardziej zadowolony z takich jakościowych 7 powt niż z 10 bez tempa, można lekko dołożyć, 92x11 też dobre tempo i czucie klatki, dobrze weszło, za tydz 107x6-8, 95x10-12 2. Wyciskanie hammer - 105x6 dobre tempo, prawie 7 powt, gdyby ktoś wycisnął [...]

[...] jednorącz - 65x12 mega ciężko, dobre tempo ale pilnować pełnego dociągnięcia do tyłu, za tydz 67x10-12 5. Wyciąg V - 17 szt x 10 dobre czucie, dobre tempo, progres, można lekko dołożyć, 15 szt x 13 + 4 rp bardzo dobrze weszło w grzbiet, za tydz 17 szt + 2 kg x 8-10, 15 szt + 2 kg x 12+dropset 6. Facepull - 16 szt x 14 mega progres, czucie [...]

[...] ciezka seria, przydałby się ktoś do wyciśnięcia pierwszego i pilnować tempa na początku serii, nie bać się ciężaru, z lewej strony założyłem jedna 15 zamiast 20 więc za tydz lekko dołożyć 142x8, 115x11+2rp tutaj za to mało powt ale bardzo dobre tempo i czucie klatki, mocno spięte łopatki i czysta praca klatki, za tydz 142x8, 117x10-12 2. Smith [...]

[...] 3 sek i po 1 sek zatrzymania u góry i dołu, dobre czucie ale można tutaj założyć gumę na kolana, za tydz 160x8, 130x12-15, 80x12+ z guma 4. Prostowanie - 6 szt x 15 w miarę lekko ale dobrze weszło, 8 szt x 15 ciężej, jeszcze lepiej weszło, 10 szt x 15 jeszcze ciężej, 12 szt x 12 bardzo dobra pompa dzisiaj w tym ćwiczeniu, za tydz 12 szt x 12+, [...]

[...] klatka, 120x10+ 2. Smith 75* - 85 kg x 8 lekki progres, szybsze tempo i nawet dobre czucie barków, 72x12 dobry progres i tempo, bardzo dobre czucie barków, za tydz lekko dołożyć 87 kg x 7-8, 75x10-12 3. Wyciskanie skos - 45 kg x 9 bardzo dobry progres, tempo ekstra jak na ten ciężar, 40 kg x 11 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre [...]