lekko

[...] makro bedzie na 4 tygodnie siłka 5 treningów w tygodniu, split cardio godzine dziennie po tym okresie rozpoczynamy ostrą redukcje, forma na takim czymś i tak powinna sie lekko poprawiać a raczej chodzi tu o stabilizacje wagli, pewnie coś na 85kg sie zatrzyma bo wczoraj było 84.5 po ładowaniach itp itd %-) Dzis dostałem tez zezwolenie ze moge [...]

[...] 4) skłony tułowia w czasie 2 min - 60 powtórzeń Mało wymagające, co? Też tak pomyślałem, szczególnie jeśli chodzi o podciąganie i skłony tułowia, więc żeby nie było tak lekko sięgnąłem po jeszcze inne, także wojskowe źródło wymagań, a mianowicie NAVY SEAL GENERAL REQUIREMEN. Mówią one, że aby zaliczyć test (Navy SEAL Physical Screening Test [...]

[...] MC jest wtedy też nie najgorszy, ale oczywiście nie lepszy od przysiadu, ale nie odstaje za bardzo od niego np jak podczas przysiadu biorę 100kg, to MC powinien około 90 lekko iść. A i jeszcze do MC jak jeszcze nie trenowałem to poszło 100kgx3 dobrze technicznie, później była by to szarpanina ale może 5x100kg by poszło. Zmieniony przez - [...]

Sroda-12.10-Masa tydzień 3 Wczoraj łapy na publiku a tak to nic ciekawego się nie działo :-) Dzisiaj z rana w pracy lekko ospały ale później poleciała kawa+Inferno i trening wszedł ładnie :-) Plecy ciężko+lekko klatka. BF nadal trzymam w miarę w ryzach,na treningu pompa wzorcowa,siła cały czas idzie w górę :-) Więc jak na razie idzię [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 6 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + plank 3 x max Wszystko lekko. Po wczorajszym treningu bolało większośc mięśni w górnym rejonie ciała-nawet plecy. Podejrzewam, że musiały trochę popracować przy siadach i OHP.

[...] się za specjalnie więc postawiłem na zwykłą przebieżkę. Wpadło 5.41 km w 30:56 więc dosyć luźne tempo, ale tak sobie założyłem, że bieganie w tygodniu lekkie, w weekend lekko mocniej. Zapisałem się też na Runmageddon w Poznaniu - 05.11.16, mam nadzieje, że wstydu nie będzie :D Dzisiaj dzień z siłką, w sumie nic ciekawego się nie działo. [...]

[...] powtórzeń robię do pełnego zwisu i grzbiet czuję bardzo dobrze. Wiosłowanie ciężko ale mam jeszcze lekki zapas. Ściąganie na prostych ciężko. Unoszenie bardzo dobrze, lekko nie jest ale tył barków dobrze się pompuje. Uginanie podchwytem do powtórki, dwie ostatnie serie po 8 powtórzeń, ciężko. Nawijanie w porządku, czuje duże wzmocnienie [...]

Rower 2,5h. Lekko zadanie jazda w przedziale 140-150W przez 2'10''. Cały trening 100% na przystawce, 0 dyskomfortu, średnio co 21 minut musiałem wstać na 20sek rozmasować to i owo. Szybko minęło. /SFD/2016/10/12/44c7fcf31a8c4de699eb82d2e3fac507.png

Obcinasz w momencie zastoju, wcześniej nie ma potrzeby. Jeśli odbicie w lustrze i bf będzie dla Ciebie satysfakcjonujący, to będziemy myśleć dalej. Na razie lekko to "podetnij" ;-)

[...] słabe aby sie podciągać. Nie wiem czy dobrze nazywam ale chyba przedni i boczny akton ramienia lub barku http://imgur.com/a/VOZq5 Tu zaznaczyłem. Najbardziej ten miesien lekko powyzej tricepsa i bicepsa z obu stron. Tam jest wkleslosc ktora sie napina i czuc ze jest słabe Jak to wzmocnić w domu? Hantlami np? Jak ktos nazwie te miesnie to juz [...]

[...] z szynki, cukinia, pieczarki - kasza gryczana biała, maliny, migdały, odżywka - zupa krem - właściwie mam kurczaka z papryką i ziemniakami, ale na tę moją chorobę zupa jak znalazł na rozgrzanie. Więc zmieniam lekko sposób przyrządzenia ;-) /SFD/2016/10/12/14ee7786736c491cb7226a242c43317f.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-12 18:58:36

[...] Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW podzielony na 2 rodzaje Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 77,5x8 ATG, 80x8(tutaj jest mało, bo musiałem zejść z ciężaru, bo technikę lekko kaleczyłem), wyciskanie 50x10 (najsłabiej mi się w tym progresuje)

Micz mi chodzi o to że na oralach czuje się tak samo jak i bez. Tylko wyniki podbija mi do ok 300 alt i 200 ast i lekko bilirubine przy dłuższym stosowaniu. Po cyklu wszystko szybko wraca do normy. To dyskwalifikuje mnie z orali czy nie koniecznie? Nie, wyniki badan watroby to zaden wyznacznik, j/w justtraning pisz alt ast to wraca moment do [...]

Jesli nie odczuwasz negatuwnych skutkow ja bym zostawil tymbardziej ze wynik lekko ponad norme

[...] z czasem :-) Zresztą bedę się obserwował i na tej zasadzie dodawał żarcia :-) Teraz wygląd będzie trochę fałszywy bo lecę przez ok.20 dni HCG, więc liczę się z tym że woda lekko podejdzie i ciężko będzie cokolwiek wywnioskować. Dokładny rozkład w ciągu dnia makro będziecie mogli zobaczyć śledząc dziennik gdzie i w którym posiłku jest fat, węgle [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce płaskiej - 10x50kg/10x60kg/10x70kg/10x70kg/5x80kg 3. Podciąganie na drążku podchwytem - 4/4/5/6 (staram się podciągać, aby drążkiem dotknąć, lekko wyżej niż mostek) 4. Ściąganie wyciagu do klatki - 5x70kg/5x70kg/5x70kg/6x70kg - (To ćwiczenie aby dobić plecy) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 10/12/12/15 6. [...]

[...] wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git. Ok. Ogarniam tylko dla pewności zapytam czy progresja ciężaru to jest to z procentami ? Wole byc pewny w 100%. Napisałeś w planie ze jest on na 6 tygodni, [...]

Stefanski-sa różne szkoły, ja bym robił po żeby w pełni sił był na siłce. Boxys955-tam gdzie prog to progresja ciezaru co seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git.

[...] testosteron, prolaktynę, estradiol, SGHB, dhea. Prolaktyna nisko - dolna granica (co mnie zdziwiło), estradiol wysoko bo 30 - kilka a widełki są tam chyba od 11 do 37, SGHB lekko podwyższone bo 71 a górna granica to 69 i dhea wysoko bo tam około 570 na 730. Wynik piszę tak z głowy ale to mniej więcej tak wygląda. No może tragedii nie ma i chwila [...]

[...] nie nadajesz do orali to nie przeskoczysz. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-10-12 09:31:30 Micz mi chodzi o to że na oralach czuje się tak samo jak i bez. Tylko wyniki podbija mi do ok 300 alt i 200 ast i lekko bilirubine przy dłuższym stosowaniu. Po cyklu wszystko szybko wraca do normy. To dyskwalifikuje mnie z orali czy nie koniecznie?