[...] 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 4x20kg 2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg, 8x115kg 3. Martwy ciag (z powodu kolana dalej lekko): 12x90kg, 12x110kg, 10x130kg, 8x150kg 4. Szrugsy, tym razem na maszynie do wyciskania lezac: 5 serii 15-20 powtorzen TRICEPS Lekko okrojony trening z powodu wtorkowego [...]
[...] co martwy na prostych, w martwym na sztywnych nogi są całkowicie sztywne w kolanach, całkowity wyprost bez ugięcia, stąd też zjeżdża się sztangielkami/sztangą do kolan lub lekko poniżej nich - zjechanie niżej od razu robi garba w piersiowym i lędźwiowym jednocześnie, natomiast ćwiczenie jest super...pośladkowe bardzo mocno pracują, zresztą to [...]
[...] trzymanie przedramion na poduszce z klatką w górze - dyskomfort kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i spokojnie można uginać leżąc, z tym że wałek w pozyji początkowej musi być zawieszony na łydkach, wraz z uginaniem on i tak się zawsze lekko zsuwa, a zsunie się idealnie lekko za pięty - mocno się spina pośladkowe a dwójki wybuchają... Trening dobry.
[...] spiąć mięśnie grzbietu pod to wyciskanie. Takie spięcie starasz się utrzymywać przez cały czas trwania serii - niestety zazwyczaj po którymś tam powtórzenia pozycja Ci się lekko rozjedzie - ale tym się nie przejmuj, jest to sytuacja normalna. 5. Wykonanie powtórzenia: Zdejmujesz gryf ze stojaków. Następnie przez jak najkrótszą chwilę [...]
[...] 12.5kg i owszem, jedną serię dałem radę, ale nic więcej, musiałem zrzucić i zabrać się za 10. No i na koniec na francuza dorzuciłem 5kg od drugiej serii, bo to 20 szło za lekko, jedynie prawy nadgarstek mnie delikatnie bolał po tym, ale to raczej nie ze względu na ciężar, bo szło całkiem lekko, tylko raczej źle jakoś go ułożyłem bo z lewym [...]
[...] aż w końcu byłam na siłowni tak późno, że ćwiczyłam z trenerem nerwowo zerkającym na zegarek. A. Nie było siły. Czułam, że z pleców ciągnę, nie walczyłam :(. B1. Jeszcze lekko czułam barki po cf, więc bez szans na dokładanie B2. Poszło 40 kg :) C1. Wykroki zaskakująco lekko. Prawy przywodziciel nadal lekko boli, ale już coraz mniej C2. [...]
[...] BRODY STOJAC 20/25/30/35/40 3 MARTWY CIAG 40/50/65 4 PORECZ TYŁEM 0/5/10/15/20/25 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8/18/28 + PRZENOSZENIE SZTANGI 10/15/15 6 PRZEDRAMIE 1) Szło lekko ale do 40 kg już nie podszedłem, poniewarz bylem sam i robie te ćwiczenie w "desperadzkich" warunkach- siedam na ziemi za ławką żebym mógł sztange wziąć ze [...]
[...] sił) Bardzo dobry film instruktażowy jak wyciskać siłowo na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0&feature=player_embedded 2.Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek) 12/10/10/10/8 (w każdej serii zwiększaj ciężar ale kończ z dużym zapasem sił) 3.Wiosłowanie sztangą-podchwytem: 5 serii (ciężko): 8/6/6/6/6 (w [...]
[...] u ludzi, ale to nie bierze się z powietrza, a właśnie z olbrzymich przeciążeń na nie działających, a najczęściej wygląda to tak, że gość wchodzi na siłownię pomacha rękami, lekko zakręci kolanami i już łapie sztangę 35-40kg do francuza czy też wyciska wąsko od 80-tki - standard, później z czasem doprowadza to do urazu mechanicznego, a wiele nie [...]
[...] 2 planową rolę-najważniejszy jest "twardy charakter". Jeżeli miałbym streścić swoje empiryczne spostrzeżenia: Zalety: 1.Poprawa kondycji. 2.Bf trzymany w ryzach,u mnie nawet lekko spadł. 3.Spore miejsce na progres w skali całego cyklu treningowego. 4.Rozwój masy mięśniowej.U siebie zauważyłem największy wzrost w najsłabszych ogniwach.Mięśnie do [...]
[...] cięty triceps z odzielonymi mięśniami,liczyłem na to,że wyjdzie. Biceps: Jest lepiej,łapa zmalała,ale rysy sie poprawiły i to mnie cieszy. Na zdjęciu z bicepsem widać też lekko barki,które też sie poprawiły. Plecy: Jest ok. Z nich jestem chyba najbardziej zadowolony. Rysy ładne,mało tego miecha,ale to jak wszędzie Uda + łydki: Chyba [...]
Zrobiłem dzisiaj dobry trening klatki i tricepsa oraz lekko prze smyrałem brzuch :) Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde [...]
[...] tułowia lub leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 12 x - 10/12/12/12- ostatnie 2 za każdym razem już z lekkim bujnięciem, ale poprawnie 12 x - 10/12/12/12 - chyba lekko się bujałam na końcu, ale mimo wszystko starałam najmocniej jak mogę pracować plecami. FIlmu brak, bo jakoś nie mam nie kto ostatnio nagrywać {{:-( 12 x - 10/12/12 10 x [...]
[...] 12 x - 10/12/12/12- ostatnie 2 za każdym razem już z lekkim bujnięciem, ale poprawnie Bujnięcie czasem jest bardzo potrzebne. Byle nie przesadzić. 12 x - 10/12/12/12 - chyba lekko się bujałam na końcu, ale mimo wszystko starałam najmocniej jak mogę pracować plecami. FIlmu brak, bo jakoś nie mam nie kto ostatnio nagrywać {{:-( 12 x - 10/12/12 10 x [...]
[...] np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]
pon: nogi łydki przedramię wt:barki ciężko, klata lekko śr:wolne łydki w domu czw:plecy, tył barków, przedramię pt: klata cięzko, barki lekko, łydki sob: wolne nd: wolne I nie wiem własnie gdzie wcisnąć te ręce. Ręce to najmniejszy problem. po jednym cięższym ćwiczeniu na biceps i triceps wystarczy. Skupiasz się na innych mięśniach więc ręce [...]
02.11.2013 DZIEŃ 20 Sobotni poranek po piątkowym odpoczynku . Plecy miały być zrobione lekko. Trening dość dziwnie wyszedł . Dieta Dieta dzisiaj OFF . Jadłem jak chciałem i tak będe jeść do wieczora :D .Problemy są już z apetytem . dlatego staram sie teraz troche luzniej do zarcia podchodzic . TRENING PLECY 1.Podciąganie 4x10 (20/25/25kg) [...]
[...] x dziennie, sprzet spuchniety i twardy jak kamien. 2 dni temu dalem pol tabs Cabaser poniewaz bolala mnie dosc mocno glowa sugerujac ze to od prolaktyny i senny bylem nawet lekko zmeczony, ale rypac mimo to chcialo sie ostro. Do tego mialem dziwne nastroje jak kobitka. Po cabaserze wszystko wrocilo z glowa do normy a rypac sie chce jeszcze [...]
Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19
