lekko

[...] 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Tak samo jak przy poprzednim treningu ciężary z zapasem. No i lekko śmieszne %-) Popołudniu ustawka kolarska. https://i.ibb.co/89wLKtM/Zrzut-ekranu-2020-06-17-o-22-36-26.png [...]

[...] 12x30 kg; 12x30 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. No i drugi pull. Lekko, zachowawczo, adaptacyjnie %-) Ten tydzień mam rege od roweru, więc siłowo też na razie polecę lekko i od przyszłego tygodnia ogień. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Apple in Jelly. 2. Polędwiczki wieprzowa z ryżem, rzepakowym i warzywami. 3. Tortillę z polędwiczką [...]

[...] świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby wyciskać ciężar praktycznie pionowo w górę jednocześnie lekko zbliżając sztangielki do siebie w szczytowej fazie. Sztangielki wyciskasz w linii wzroku. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 Tu również staraj się [...]

[...] No ale skoro zrobiłam 10 powtórzeń hantelkami 12 kg, to w kolejnym dniu piątek będzie trzeba wskoczyć na większe obciążenia 8-O Zgadza się - to znak że w dniu piątek było lekko i trzeba dołożyć. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg -/10kg/12kg/12kg/10kg Rozgrzewka hantelkami 6kg. Podobnie jak w 1A wzięłam takie same [...]

[...] przy ósmym był zgniot. Ostatnia seria ładnie weszła i ciężar był odpowiedni. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 2kg/3kg/3kg/3kg Pierwsza seria za lekko, druga ok. Dwie ostatnie ładnie weszły. Ciężar póki co dobrze dobrany, miałam pełną kontrolę nad ruchem. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max [...]

[...] DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Zmieniłam lekko rozkład, ładnie weszło. Pasków użyłam ze względu na rozcięty palec. Pierwsze trzy serie ok, czwarta super, ostatnia lekko. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na [...]

[...] ulewa (była nawet burza w oddali) - co nie zmieniło sytuacji w sali. Od początku moja koszulka wyglądała jakby na siłowni nie było dachu Wreszcie udało się poprawić lekko rekord na 142 kg w przysiadzie przednim. Zdrowo sobie przy tym pokrzyczałem, a ostatnie powtórzenie to już ledwo wstałem. NITROBOLON powoli wciąga się do tej wersji [...]

[...] skrócony, bo siłownię wcześniej zamykali, ale rdzeń treningu zrobiony. W asekuracji dzisiaj był artiboy. Siła była w porządku, choć 170 kg w siadzie przednim poszło lekko, 175 już ciężej ale dałem radę. Wycisk dość lekko i z zapasem - aż do 142 kg. 147 już drugie powtórzenie opornie - ale poszło. Wiosło lekko - nie starczyło czasu na 120 [...]

[...] kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 kg 3.Martwy ciąg sumo, spod kolan, dociąganie - ciężko 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 2,5 x 240 kg (REKORD) (choć w 3 [...]

[...] dziś bardziej opornie, dlatego skok "tylko" na 185 kg. Przysiady - raz lepiej raz gorzej, 195 i 200 - nie wiem jaka głębokość - chyba dość przyzwoita. 195 poszło lekko, 200 już znacznie ciężej. Poręcze lekko. Uginania lekko, oprócz ostatniej serii. PS. W podstawce modlitewnika oraz w ławce do robienia unoszenia tułowia z opadu brakuje [...]

[...] 61 kg KOMENTARZ: Wycisk dzisiaj na ilość, jestem zadowolony bo niedawno rekord był 6,5 x 120 kg, a teraz pewnie bez trudu samemu 10 x. 130 też trochę do przodu. Docisk dość lekko. Przysiady - nie czuję specjalnie ciężaru na plecach - co cieszy. 210 kg o wiele głębiej niż tydzień temu, 215 i 220 kg chyba też dość przyzwoicie, z niewielkim [...]

[...] 3 x (+70 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie) 10 x 56 kg (dynamicznie, ale bez oszukiwania) 17 x 51 kg (dynamicznie, końcówka lekko oszukana) KOMENTARZ: Wycisk w normie, 140 kg - z tego 2 lekko, trzecie ciężej. Przysiady: 220 kg 2x poszło ciężej niż myślałem, ta świąteczna przerwa powoduje u mnie [...]

[...] + martwy 1 Klata: rozgrzewka: 20 pompek szeroki rozstaw rąk 50x10 właściwy trening: wyciskanie na płaskiej przerwy góra 2 min 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 poszło lekko 2 seria z oderwaniem tyłka ale leciutko 142,5/1 poszło w miare oderwanie tyłka małe 144/1 poszło bardzo lekko 145,5/1 poszlo lekko 147/1 poszło lekko 148,5/1 tu już [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 1 x 135kg --bardzo długie przytrzymanie dynamika ok 1 x 140kg----w miarę przyzwoicie ,lekko dynamiki zabrakło 4 x 130kg---tutaj ładnie ,fajne zatrzymania i dynamit w górę -w ostatnim mniejszy }:-( 1 x 145kg--poszło lecz nie podobało mi się WL wąsko 4 x 4 x 115kg ---ciężar [...]

[...] -- Na pierwszy ogień skusiłem się na trasę o wyższym stopniu trudności 8-O Parador Cañadas del Teide. Teneryfa --10km trasa z początku b.łatwa zjazd 3,5km ,następnie 3,5km lekko dół lekko górka i ostatnie 3km wspinaczka z początku spokojnie a po niecałym kilometrze robi się średnio z 5% a maksymalnie ponad 8% i to trwa ponad 2km 8-O ,--lekko [...]

środa --trening wl skos minus--SMITH 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 3 x 115kg 4 x 2 x 130kg--lekko WYCISKANIE siedząc SMITH 8 x 67,5kg 4 x 6 x 72,5kg--lekko unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg wiosło -SMITH 10 x 72,5kg 8 x 77,5kg 4 x 6 x 82,5kg przyciąganie wyciągu górnego do brzucha siedząc -2 rączki 10 x 42,5kg 4 x 7 x 47,5kg Martwy od kolan SMITH [...]

[...] do siłowni miejskiej :-D TRENING :-? ,robi się bardzo ciężko ,i nie wiem czy ciągnąć dalej jeszcze np.przez cały luty czy zjechać z ciężarami w dół :-? Taki, który robi się lekko, g... daje ;-) Krzych ja nie ten rocznik co trenuje lekko :-)) ciężko się robi na 1-2 powtórzenia ,zjechanie w dół z ciężarami to nie oznacza lekki trening a [...]

Trening:-? 142,5 x 2 nad wyraz lekko a 147,5kg zatrzymało :-( o co z tym wyciskaniem chodzi :-? pewnie z dłuższą przerwą by poszło, ale i tak "142,5 x 2 nad wyraz lekko" dobrze rokuje :-)) Tak lekko że asekurant po odłożonej przeze nie sztandze, powiedział że " szkoda że nie sprobowalem 3-ci raz bo była szansa na zrobienie :)

Trening:-? 142,5 x 2 nad wyraz lekko a 147,5kg zatrzymało :-( o co z tym wyciskaniem chodzi :-? pewnie z dłuższą przerwą by poszło, ale i tak "142,5 x 2 nad wyraz lekko" dobrze rokuje :-)) Tak lekko że asekurant po odłożonej przeze nie sztandze, powiedział że " szkoda że nie sprobowalem 3-ci raz bo była szansa na zrobienie :) Do dupy asekurant - [...]

[...] ,dzisiaj trasa nr " 4 " ,została mi jeszcze do przekręcenia trasa nr " 6 " Ronde van Vlaanderen--31,9km--czas przejazdu 2:21:45h ,przewyższenie 352m podjazd 14,5% -- lekko nie było. Pierwsze 20km do było z górki i pod górkę ,podjazdy długie i mocne ,ostatnie 10km to lekko pod górkę i lekko z górki tak na przemian po 200--300metrów [...]