[...] brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. 10 x 3. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x [...]
[...] brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. 10 x 3. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x [...]
[...] brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. 10 x 2. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x [...]
[...] MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 10kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=AWKRBsJkFuw Siady w głównej serii dość lekko, ale regresy już zabiły %-) Suwnica potem w miarę spoko, a na wykrokach znowu zgon %-) Potem dwójki już lekko, siły w ogóle nie było %-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g [...]
[...] 10 min, + aero 12 min Trening wraz z 14sto letnim podopiecnzym, którego zdjęcia już nie raz wstawiałem. Super się ćwiczyło, dobry partner jednak dużo daje ;-) Wszystko dość lekko, ciężary tak z zapasem dobierane, ale pompa ogromna ;-) W piątek doszły mi w końcu koszulki SFD. Dzisiaj przetestowałem tank topa - leży bdb ;-) [...]
[...] 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 50kg 3c. Rozpiętki brama 4x20 15kg + interwał 8 min, + aero 17 min Znowu trening bardzo udany, może przez to że waga ruszyła :-D Drążek dość lekko, wiosło też spoko, ale dipsy zabiły przy tylu powtórzeniach %-) Potem potrójna już na luzie, tylko klata piekła %-) SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA [...]
[...] siedząc 4x20 7,5kg +25 min aero Rozpyerdol %-) Pompa już po seriach rozrzewkowych spora, a potem to już kosmos %-) Żarcie dobrze się przepalało %-) Wszystko dość lekko zrobione, ale i tak nogi mdlały od pompy. Szczególnie przy gigantserii, z 3s fazą negatywną %-) Kabli też coś wywaliło %-) [...]
[...] jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max 10kg + interwały 8 min, + aero 12 min No to ostatni trening w tym roku ;-) W sumie jakiś bez szału, więcej gadania niż ćwiczenia. WL lekko, zachowawczo dość podszedłem. Skos za to ciężko, coś trice mdlały. Potem miały być hantle na skosie, ale zobaczyłem że większość się porozpadała %-) Więc poleciały [...]
[...] Face pull 4x20 20kg + interwał 10 min, + aero 10 min Dobry trening, choć bolał mnie ostro prostownik i bałem się tego MC. W sumie po ketonalu trochę przeszło i poszło dość lekko, ale wkvrwia mnie to, że nie potrafię zejść niżej dupą, i ciągnę tylko plecami... Jak tego nie poprawię, to mogę zapomnieć o rekordach. Reszta dwójek spoko. Barki za to [...]
[...] / 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Francuz sztangą leżąc 5x10 40kg + interwały 10 min, + aero 10 min Trening w sumie bez szału, pompka niezła ale bez rewelacji. Dipsy bardzo lekko, spokojnie z 10kg wiecej mogłem dać. Suwnica za to na styk. Hantle też dość ciężko, ale jakoś słabo czułem klatę, mimo zwolnionej fazy negatywnej. Tricek ok. [...]
[...] / 12x10 / 12x10 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max 10kg + interwały 10 min, + aero 12 min Wczorajsza klata. Siły było dużo o dziwo, te 130kg poszło bardoz lekko, mogłem spokojnie 135 zakładać. Potem w 1 regresie zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio z ciężarem 5kg mniejszyem, a w 2 regresie już aż o 3 mniej %-) Jak pisałem [...]
[...] rękach 4x20 32,5kg 4. Uginanie hantlami stojąc 5x 15x14 / 12x16 / 10x1 / 10x18 / 10x18 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x10 27,5kg Dzisiaj znowu super poszło! Wiosło dość lekko, widać na filmie. Hammer może ciut ciężej, ale też bez tragedii. Dalej pompowanie :-D Bice jedynie bez szału, już były zajechane i ciężko tu o progres. [...]
[...] SQ wąsko 5x12 3s faza neg 15kg 4a. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 150kg 4b. Prostowanie siedząc 4x20 7,5kg +25 min aero Kolejny fajny trening za mną ;-) Hack znowu lekko, a ciągle sporo dokładam. Wykroki jak zwykle zajazd, ale i już mięśnie padały, nie tylko kondycha %-) Reszta pompująco ;-) Kilka fotek z treningu ;-) BF co raz [...]
[...] i rozbijanie punktów spustowych, Miały być głównie biodra i dupa i lekka poprawka pleców, ale dupę mam tak pospinaną, że łzy mi leciały podczas ucisku... Dlatego dupę tylko lekko porozbijał, trochę grupę kulszowo-goleniową i łydki i jeszcze lekko przeleciał plecy. Na następnej wizycie spróbujemy już tą dupę mocniej zaatakować. Dzisiaj dupy nie [...]
[...] nowa zabawka - 1,3d w kaps %-) Poszło 1 kaps czyli 50mg + 300mg koffy i bajka %-) Na razie zejścia też nie ma. Oj chyba ze 2 lata gery nie brałem, więc porobiła mega! Fronty lekko, na filmiku 4 seria. Tylnie ciut ciężej, bo już czwórki zajechane. Suwnica stanowczo za lekko. No i prostowanie akurat, choc to już kosmetyka. Dwójki tez super weszły. [...]
[...] jest znaczna poprawa. No ale wygląd jeszcze nie ten, separacji zero na tej prawej nodze. Siła idzie niesamowicie do przodu. W siadach przednich i tylnych +5kg i dalej lekko, na suwnicy + 20kg, i też lekko :-D W zasadzie w żadnym ćwiczneiu nawet nie zbliżyłem się do załamania. Został ostatni tydzień na insie, tym samym ostatni tydzień prio [...]
Cv - z początku utnę kcal bardzo mocno, głównie z węgli, i po 2 tyg zacznę zwiększać kaloryczność, dodawać węgli i lekko ciąć fat. Cardio nie robię, zacznę od 10 min interwałów i powoli będę zwiększał. To taki zarys, co i jak dokładnie to już wyjdzie w praniu. No własnie tez myslalem nad tym znaczacym ucieciec kcal glownie z wegli zeby poprawic [...]
[...] stojąc 4x 12x27,5 / 10x32,5 / 8x37,5 / 8x37,5 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x8 12kg 6b. MCNPN z hantlami 4x10 30kg Pierwszy trening z nowego planu. Fronty poszły dośc lekko, regresy też fajnie, jedynie w ostatnim sztanga już zaczęła się zsuwać, a zrobiłbym więcej. Tylnie też ze sporym zapasem. Dalej robione h-barem, na low nie przechodzę [...]
[...] Mimo niewyspania, i wczesnej pory treningu, bo na 7 miałem personalny i potem od razu swój, trening wszedł elegancko ;-) W WL miałem kończyć na 160kg, ale 145 poszło tak lekko, że założyłem 165, które też poszło leciutko :-D Skos dół już ciężej, bo pompa przeszkadzała %-) Smith idealnie trafiony ciężar, bez zapasu w sumie, i hantle dość [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
