lekki split

Najlepiej Split 2 w tygodniu na podział lekki i ciężki

[...] zupełnie brak rezultatów. Badań nie robiłem, zrobię dopiero za tydzień na: Testosteron, Estrogen, TSH, FT3, FT4 ale testosteron działa bo libido na plus, mocniejszy zarost, lekki trądzik. Dodatkowo co mogę powiedzieć to jestem dosyć osłabiony na codzień a w szczególności pod koniec treningów. Co może być tego przyczyną? Jedyne co mi przychodzi [...]

Patrzac na FBW tez wydaje sie lekki bo 2 serie na klate barki trika i w ogole? Radze zrobic dokladnie czysto technicznie to da sie odczuc lepiej niz trudny split. pozdrawiam

Witam po lekkiej przerwie :) Z racji, że dużo w życiu się działo i zbytnio nie było jak coś wrzucać, to po prostu tego nie robiłem :D Ale cały czas ćwiczę, jestem na etapie redukcji od 4-5tyg i od czasu masy udało się zgubić 9kg Przed redukcja zrobiłem sobie odpoczynek lekki i 4tyg utrzymania z dość wysoką kaloryką, cardio umiarkowane ale mimo to [...]

[...] :). Ale nie wiem czy na cyklu dużo da:) "SPLIT partia 1 w tygodniu mija sie z celem, strata czasu dla ciebie. " Czyli co zrobić HTC? Jeden trening ciężki, a drugi lekki na te partie? "nie ma sensu na takim poziomie wytrenowania brac sie za suple strata kasy, marny chwilowy efekt na kreatynie uzyskasz, opcjonalnie mozesz ogarnac [...]

[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) Raczej ektomorfik, budowa praktycznie suchy mięsień/lekki fat na brzuchu ( moja wina :) ) 2) 27 lat 3) 173cm/78-80kg (przed redukcją 84-86kg) 4) około 11 lat ( z przerwą na kontuzje) 5) DUŻO czystej masy mięśniowej 6) wiele [...]

t0macha to,ze zrobiles lekki program full body wcale nie oznacza,ze jestes gotow na split....i to w takiej jego formie. zastanow sie dobrze,czy chcesz zmienic trening na mniej efektywny. pozdrawiam.

[...] sie konczy', tylko wtedy, gdy sie po prostu zregeneruja. wiele ludzi upycha plan tak, aby sie zmiescic w tygodniu, jednak jak sprobuje tym systemem co pisalem. ten split lekki nie jest, a moim zdaniem 2 dni w nim to za malo na regeneracje (na dodatek 1 dodatkowy dzien wolny kazdy lubi). co do powtorzen, to zazwyczaj staram sie zostawiac z 1-2 [...]

[...] Smitha, ew. na suwnicy. Ja tak myślę, że jak dojdę do jakichś konkretniejszych ciężarów na Smithu to wtedy bym coś pokombinował, poza tym w najbliższym czasie ma być lekki remont siłowni i chyba dojdą stojaki, więc będzie ok wtedy. A i mógłbyś luknąć jeszcze na ten MC i powiedzieć czy przy takiej technice wykonywać go czy sobie darować? [...]

[...] (typ budowy): szczuply, tendencja umiarkowana 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jeśli chodzi o lysienie to delikatne zakola, porost lekki na klacie i brzuchu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Dawno nie patrzyłem max-ów ale napewno -klata: 100kg -martwy ciąg: 105kg -przysiad: [...]

Ogólnie to FBW dobry rodzaj treningu ale nie ma nic lepszego jak split, na nim są najlepsze osiągi i dla mnie za lekki. Wiec nie dzięki.

Co do techniki to staram się cały czas ją trzymać i zazwyczaj na początku każdego planu robię lekki trening przez ok 1 msc a później dopiero dokładam ciężaru. Narazie skończe już ten split, ten tydziń jak dokończe to już będzie 8 tyg więc starczy na święta oczywiście przerwa i później pomyślę nad jakimś innym planem. Lubię na treningu ćwiczyć np [...]

[...] sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl. > jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie przyklada do cwiczen to jest ciezko :) Trening wprawial mnie w doskonaly nastroj (dopiero negatywy sprawily, ze zaczalem byc zmeczony nastepnego [...]

trening split poniedziałek klatak bic-lekko brzuch wt plecy sr barki bic- lekko brzuch czw nogi pt bic tric- mocno , brzuch jedzenie zazwcyczaj podobnie tj serek wiejski lekki 400 g (10 ww 12 tl 48bl) mleko d kawy 160g (7,5 ww, 0.8 tl, 5,1bl) banan 100 (18 ww 0,3 tl 1,1,b) platk vitanella 45 g ( 36 ww 2,3 tl 3,5 b ) białko sfd premium 45 g( 2 [...]

[...] i to bardzo dobra. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Kreatyna mono, vitaminy,omega 3 Ostatnio przerabiany plan: Od poczatku był FBW potem wplotłem split lekki Potem znów FBW i teraz od ponad 3 mc było Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 130x3 [...]

[...] w leżeniu sztangą 3x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Barki/Biceps Niestety mój biceps przez kilka miesięcy nic nie urósł i dopiero gdy dodałem drugi lekki trening jest jakiś postęp. 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Military press 4x10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

wiek:14 trenuje:3-4miesiące mój treening:mamgo nakartce w siłowni i niema go na topicu "chcesz aby ktos sprawdził twój plan..." ale jest to split taki npwyciskanie na płaskie 2/15 dlamnie troszke za lekki bo nic nieczuje po nim tylko techniki troszke podłapałem

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW caly czas ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie(lekki bol kolan) ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO [...]

[...] sprawa indywidualna zalezy jak tam u Ciebie z chwytem. ja bym tak zrobil drazek wioslo mc triceps zamiast jednego wyciskanie francuskiego dalbym pompki na poreczach. klata- lekki skos zrob hantlami. barki zamiast unoszenia wzdluz daj unoszenie w opadzie. jak masz 4 dni to moze lepiej split partia 2x w tyg. ja ten Twoj trening zrobiblym w 3 dni [...]

[...] ciezar duzy w granicy 4-8 powtorzen nie wiecej, biceps triceps w superseri split raz w tygodniu rowniez lipa jak przy HST trening kazda partia dwa razy na tydzien - dobre efekty. uogolniajac to czestsze i intensywne pobudzanie danej parti przynosci mi efekty a trening lekki z zachowaniem zapasu powtorzen w seri i raz na tydzien zero efektow.